Um regime de treino físico deve ser associado a um treino mental que se apóia na conexão mente-corpo e cura ambos simultaneamente. Aqui estão alguns exercícios que estimulam a saúde mental e nutrem a mente que você pode começar hoje e colher os benefícios imediatamente.
Shhhhhhhhhh…
A forma desse estado meditativo depende de você. O que quer que flutue, seu barco é bom, desde que você assegure que você se acalme e se abstenha de expressão verbal - sim, queremos dizer conversando - por 30 a 60 minutos por dia.
Você pode escolher uma versão mais ativa, como uma caminhada tranquila, ou optar por este tipo de limpeza mental:
Escolha um local tranquilo e tente ficar fisicamente imóvel - você pode sentar ou deitar, depende de você - por 15 a 30 minutos. Não se preocupe com seus pensamentos. Eles virão, muitos de fato, mas seu objetivo aqui é aceitá-los e não se sentir sobrecarregados por eles. Isso é tudo. Concentre-se no silêncio e na falta de movimento. Respire normalmente.
Depois de fazer esse exercício algumas vezes e se sentir confortável com o efeito calmante que ele terá em sua mente, aprimore-o pedindo um momento de clareza, depois de sair do seu espaço silencioso.
Antes de entrar na sua zona tranquila, faça uma anotação mental de que você gostaria de destacar uma determinada área da sua vida e chamar sua atenção para o "próximo passo", assim que sua limpeza mental diária estiver concluída.
Os resultados vão surpreender você.
Obrigado ... muito obrigado!
É tudo sobre a atitude de gratidão.
Sim, aquele em que você se conecta plenamente com o sentimento de gratidão pelas muitas bênçãos que tem em sua vida: do ar que você respira, a comida na geladeira, o novo e incrível vestido de grife pelo qual você anseia e é agora sentado no seu armário.
A idéia aqui é espremer os pensamentos negativos da sua mente, preenchendo-os com pensamentos positivos, que produzem sentimentos de gratidão. Embora você deva se sentir grato o tempo todo, a melhor maneira de iniciar este exercício é ter um pequeno momento de agradecimento pela manhã enquanto você acorda e à noite, antes de se preparar para pegar alguns Zzz's. Uma vez que isso se torne sua rotina, você se sentirá cheio de gratidão ao longo do dia, que não apenas fará você se sentir bem, mas também melhorará seu estado físico e mental a longo prazo.
Veja, acredite, seja!
Esta é uma ferramenta bastante poderosa.
A primeira noção a entender quando se trata de visualizações é que sua mente é uma ferramenta, mas você não é sua mente.
A visualização é uma técnica que se baseia na auto-hipnose para ajudar a promover a cura com base em imagens positivas e na auto-sugestão. O objetivo aqui é fazer com que essas imagens auto-projetadas afetem nossa mente e corpo de maneira positiva, através de uma poderosa conexão mente-corpo.
Escolha uma posição confortável, sentado ou deitado, e garanta que você se sinta seguro e imperturbável.
Relaxe seus pensamentos e sua respiração e concentre-se no ritmo de suas respirações, enquanto se permite entrar em uma espécie de estado de devaneio, onde você visualiza seu objetivo, estado de ser desejado, um episódio de sua própria vida que deseja que ocorra . Faça isso da maneira mais vívida possível. Sinta as texturas, cheire os aromas que o cercam e, o mais importante, sinta as sensações e emoções que são impulsionadas por esse estado visualizado do seu subconsciente. Deixe que esta viagem de pensamento positivo funcione como mágica, ao permitir que você sinta seus benefícios à medida que a vive em sua mente.
Enquanto você faz isso, seu hipotálamo (a parte do cérebro que liga o sistema nervoso e o sistema endócrino, controla a temperatura do corpo, a fome, os níveis de açúcar no sangue, as glândulas adrenais e pituitárias, coração, pulmão, sistemas digestivo e circulatório ) atua como um transformador de emoções em uma resposta física.
Então, você está visualizando algo que apresenta um impacto emocional positivo, que você se permite sentir com cada fibra do seu ser. Seu cérebro capta essas emoções e as canaliza para uma resposta física através de suas muitas conexões com o seu corpo. É isso que cria a conexão mente-corpo e permite que ela atinja todo o seu potencial de estimular seu sistema imunológico, seus níveis de energia, sua autoconfiança e promover um estado geral e bem equilibrado de seu ser.
Não é um mau negócio?
