Quando você ouve sua voz interior, ouve palavras de encorajamento e louvor ou observações e críticas depreciativas? Em outras palavras, o seu diálogo interno é o de um treinador ajudando-o a alcançar seu potencial mais alto, ou mais um pai abusivo tentando fazer você se sentir inútil e estúpido? Leia nossas 6 dicas e saiba como interromper o diálogo interno negativo de uma vez por todas.
Frequentemente, nossa voz interior não é muito gentil e, às vezes, é absolutamente mesquinha. É a voz que diz que nós não pode fazer algo ou que não somos bons o suficiente, inteligentes o suficiente ou bonitos o suficiente. É o crítico interno nos dizendo que nunca teremos sucesso.
O problema é que frequentemente ouvimos essa voz interior. Começamos a acreditar no que tem a dizer. Deixamos que isso nos impeça de alcançar nossos objetivos ou perseguir nossos sonhos. Nós até a usamos como desculpa para nem tentar.
Então, como você interrompe esse diálogo interno negativo para poder fazer as coisas que deseja, ser a pessoa que deseja e finalmente se libertar das correntes da auto-descrença?
Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para ajudar no processo:
Etapa 1: reconheça seu diálogo interno
Quando você realmente presta atenção ao número de vezes que sua voz interior fala com você durante o dia, você pode se surpreender com a frequência com que está presente. Como você ouve o tempo todo, é provável que esteja ouvindo sem nem perceber.
É como morar ao lado de uma linha férrea ou de um aeroporto movimentado. Como você se familiariza com os ruídos, não os escuta mais. Eles existem, mas mais ainda em segundo plano do que em primeiro plano.
Preste atenção à regularidade por trás de sua voz interior. Veja com que frequência você faz declarações para si mesmo que dificultam sua capacidade de fazer grandes coisas. O reconhecimento é o primeiro passo em qualquer processo de mudança.
Etapa 2: desafie as declarações de sua voz interior
Se algum estranho fosse até você agora e dissesse que eles não são legais, o que você faria? Você acreditaria neles ou desafiaria o que eles lhe disseram e apontaria todas as razões pelas quais eles estão errados?
Felizmente, você escolheria o último. Você se defenderia e não acreditaria neles porque sabe que é uma ótima pessoa com muitas qualidades maravilhosas.
Você precisa ter a mesma atitude quando se trata de sua voz interior. Quando isso lhe diz que você é "mau" ou "estúpido", desafie-o. Não aceite apenas o que está dizendo como verdade.
Etapa 3: silencie seu diálogo interno
Depois de chegar ao ponto em que você pode reconhecer o que sua voz interior está dizendo e desafiar sua validade, precisa aprender a silenciá-la. Como muitas pessoas em nossas vidas, só porque tem uma voz não significa que deveria usá-la.
Quando você perceber que está dizendo coisas cruéis ou inúteis para si mesmo, é hora de diminuir o volume. Você precisa garantir que o diálogo negativo não seja tão alto quanto o diálogo positivo.
Uma maneira de fazer isso é imaginar que você tem um controle remoto para sua voz interior negativa. Quando você ouvir, é hora de pressionar o botão de controle de volume para abaixá-lo ou, se você estiver se sentindo extremamente poderoso, pressionar o botão liga / desliga e desligá-lo completamente.
Etapa # 4: Substitua seu diálogo negativo por positivo
Agora que sua mente não está usando um tempo precioso ouvindo o diálogo interno negativo que você ouve há muito tempo, é hora de substituí-lo. É hora de obter um diálogo interno positivo no seu caminho.
Por exemplo, quando você se ouve dizer que não pode faça algo, substitua-o pelo fato de você pode. Quando você souber que não é bom o suficiente, inteligente o suficiente ou bonito o suficiente, substitua-o pela declaração de que você são bom o suficiente, inteligente o suficiente e bonito o suficiente. O que quer que sua voz interior negativa lhe diga, substitua-a pelo texto exatamente oposto.
Essencialmente, você está se informando que acabou de ficar ocioso enquanto diz coisas ruins, horríveis e desagradáveis para si mesmo. Você não vai deixar que outra pessoa faça isso com você, então você certamente não vai fazer isso sozinho.
Etapa # 5: acredite no diálogo positivo
Este é provavelmente o passo mais difícil. É bem provável que você ouça a voz interior há algum tempo. Portanto, mudar a maneira de falar consigo mesmo é uma coisa - acreditar que você está dizendo é algo completamente diferente.
Há algo que você pode fazer para ajudá-lo com essa etapa específica. Faça uma lista de todas as suas qualidades positivas. Crie todas as coisas que você gosta em si mesmo e as que outras pessoas o elogiaram.
Por exemplo, se você é o tipo de amigo que está sempre lá quando precisa, anote-o. Se você é gentil, atencioso ou compassivo, adicione-o à lista.Você trabalha duro, faz parte da equipe e é mentor de outras pessoas da sua área? Verifique se está lá. Inclua tudo de bom em si mesmo em que possa pensar.
Agora, quando você ouvir sua voz interior começar a castigá-lo, chame seus nomes ou diminua o seu vocabulário e comece a acreditar que é só puxar essa lista. Aponte todas as boas qualidades que você tem que fazem a voz errada. É mais fácil acreditar nesse ponto, porque você já sabe que essas coisas são verdadeiras. Eles estão na sua lista.
Etapa 6: Seja sempre um trabalho em andamento
Você não precisa ser perfeito para se sentir bem consigo mesmo. Tudo o que você precisa ser é a melhor pessoa que pode ser neste momento.
Dito isto, se você reconhece uma deficiência sua e está trabalhando nela, lembre-se de que você é um trabalho em progresso. Portanto, quando sua voz interior quer apontar algo que você fez de errado ou algo em que não é excepcional, você pode acalmá-lo pelo fato de estar se esforçando para fazer alterações. Só porque você está na fase de tentativa e erro, não significa que você não vale nada. Significa apenas que você não está onde quer estar ainda.
Aprender a não ouvir mais os comentários e críticas ruins e alterá-los para comentários de apoio e encorajamento leva tempo e prática. Mas enquanto você permanecer persistente, você aprenderá a se livrar daquela voz negativa que drena sua energia e a substitui por uma voz positiva e edificante que faz seu coração querer cantar.
O que você tem a perder tentando parar seu crítico interior? Além de décadas de auto-abuso?
