Como motivar-se a correr regularmente

Por que correr bem para você? Continue lendo para descobrir como se motivar a correr regularmente e por que você deve tentar fazê-lo.

Sempre teremos nossos dias preguiçosos, onde preferimos ficar dentro de casa e ficar na frente da TV, pensando que sempre haverá tempo para correr ou correr mais tarde.

Isso é verdade se você é um corredor experiente ou um novato que apenas quer levar uma vida mais ativa.

Este artigo fala sobre dicas sobre como se manter motivado, como se movimentar e correr lentamente e como manter a dedicação à corrida, especialmente quando você está com um pouco de preguiça.

Correndo para Iniciantes

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Se você é novo no mundo da corrida ou corrida, como uma rotina de exercícios, certifique-se sempre de que você se sinta bem. Alguns cometem o erro de demorar demais, fazendo parecer uma tarefa que eles têm que fazer e perdem o entusiasmo por isso.

Lembre-se de que correr não é instantâneo - você precisa deixar claro para si mesmo que deve começar devagar ou correr o risco de se machucar.

Se você estiver um pouco acima do peso, inicie a rotina de exercícios andando por pelo menos meia hora antes de começar a correr lentamente. Após uma semana de caminhadas rápidas, você pode integrar lentamente a corrida misturada com um pouco de caminhada.

Faça curtos períodos de corrida primeiro, como correr por dez minutos e caminhar e depois por quinze minutos. Isso não será tão difícil quanto correr por trinta minutos seguidos - você pode perder oxigênio e desmaiar.

Lembre-se de que seu corpo acabará se adaptando através da repetição e do tempo. Você pode adicionar mais tempo e distância, se você permitir - não há pressa. Ser idealista demais pode levar ao abandono do exercício devido à frustração. O corpo tem seus próprios limites.

Motivando-se

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Se você é um corredor regular, mas sente que não está entusiasmado com suas corridas regulares, não tenha medo. Aqui estão algumas dicas para ajudar a recuperar essa paixão e ansiedade, e tudo o que você precisa são alguns ajustes no seu regime de corrida:

1. Defina uma data e corra com os amigos. Tornar a execução de um evento social. Pode ser que você esteja se sentindo um pouco sozinho e só precise de companhia para convencê-lo a correr. Entre em contato com seus amigos e defina regularmente horários e locais regularmente, para que você tenha pessoas com quem correr e comece a gostar de correr novamente.
2. Escolha um mantra. Sentindo-se um pouco desmotivado? Escolha um mantra para você começar. Os mantras são perfeitos para você se concentrar no seu objetivo e ajudá-lo a continuar nesse caminho. Escolha algo que seja curto o suficiente para que você possa dizer com facilidade, como "Eu posso fazer isso", especialmente quando você estiver sendo desviado por outra coisa.
3. Pense nos benefícios para a saúde. Correr é uma boa maneira de liberar toxinas, além de melhorar a circulação sanguínea e de oxigênio do corpo. É uma das maneiras de prevenir doenças de saúde temidas e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. É também um dos métodos preferidos para perder esse peso extra. Ir para uma corrida também evita a depressão. Se você se sentir um pouco triste, pode sair correndo e limpar a cabeça. Se você está tendo dificuldades para se motivar a correr, pense nesses benefícios e como seria sua vida se você não tivesse esses benefícios.
4. Anote seu progresso. Você pode ter um notebook prático ou até um blog. Na verdade, é mais fácil acompanhar o seu progresso através dos registros e pode mostrar facilmente um padrão de suas corridas e treinamento. Se você tiver vontade de parar de correr, pode olhar para o notebook e ver até onde você foi, tornando-o um desperdício, se você decidir pular ou parar agora.
5. Informe as pessoas sobre seus objetivos. Converse com sua família e amigos. Você pode anexar uma cópia do seu cronograma de treinamento na geladeira, perto do espelho do banheiro, do cubículo de trabalho - em qualquer lugar que possa vê-lo facilmente, para encontrar motivação para alcançar esses objetivos. Sempre que atingir um marco, faça uma comemoração saudável com sua família e amigos. Entre em qualquer corrida ou maratona e exiba os prêmios que você recebe. É muito mais fácil se motivar quando você vê suas medalhas, objetivos ou até certificados de conclusão.
6. Mantenha-se flexível quando se trata de sua programação. Às vezes, é impossível prever uma carga de trabalho extra ou outros compromissos; portanto, se você perder esse dia de execução, compensar fazendo uma corrida no dia seguinte. É natural ter dias como esses, portanto, não fique frustrado ou se preocupe muito com a falta dessa rotina. Leve-o com calma e compensar quando puder.
7. Se recompense. Se você atingir um determinado marco, comemore comprando sapatos de treino novos, recebendo massagens no corpo inteiro ou qualquer coisa que conte como recompensa - desde que não desfaça todo o seu bom trabalho, como beber demais ou comer demais em sucata Comida. O tratamento que você recebe é o reforço positivo tão necessário que o ajudará a ficar mais motivado com o tempo que você gasta na corrida.
8. Não pense em correr como uma tarefa. Sempre se divirta quando sair correndo. Se você acha que correr é uma tarefa árdua, é difícil e você acabará odiando, tornando mais fácil pular. Então vá em frente e direcione a energia negativa para a positiva. Pense nos benefícios da corrida, por que você deve fazê-la e pense em maneiras de torná-la "divertida".O pensamento negativo impede que você se sinta motivado e o envia para uma espiral descendente.
9. Coloque seus sapatos, amarre-os e pronto. Não pense em quanto tempo ou em que distância você planeja ir ou em que velocidade deve ser. Apenas saia e corra - e às vezes surpreenderá você já ter percorrido um longo caminho e ultrapassado os objetivos daquela semana.

Aproveite a corrida. Não o trate como uma tarefa árdua.

Pare de racionalizar ou pensar - basta amarrar os sapatos e pegar a estrada. Diverta-se!

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