Quando queremos atingir uma meta, mudamos nossos comportamentos, certo? Mas, com que frequência essas alterações permanecem? Infelizmente, não com frequência suficiente.
Você vê isso o tempo todo com objetivos como perder peso ou entrar em forma. Claro, é fácil comer de forma saudável e exercitar-se quando nossa motivação é muito alta, mas, eventualmente, nosso combustível interno fica baixo e voltamos aos nossos velhos comportamentos - e nosso velho peso. Como saímos deste ciclo e fazemos mudanças permanentes?
É provável que você já tenha aprendido todas as coisas que não trabalho, então, aqui estão algumas coisas que fazem (e, finalmente, levam você aonde você quer estar e, talvez o mais importante, mantém você lá):
Vai devagar
FonteÉ fácil deixar sua emoção tirar o melhor de você quando você está perseguindo seus objetivos. Você decide mudar completamente sua vida e mudar tudo de uma só vez. Mas, isso não funciona exatamente, funciona?
Quando você faz várias alterações ao mesmo tempo, aumenta a probabilidade de sentir-se oprimido. Você choca sua mente e seu corpo ao colocá-lo em um mundo completamente desconhecido e o faz querer voltar ao conforto do que ele reconhece. É por isso que é tão fácil voltar a padrões antigos. Existe um senso de familiaridade, mesmo que não seja o melhor para você.
Portanto, se você deseja que suas alterações sejam mantidas para que seus resultados sejam permanentes, é melhor ir devagar. Dessa forma, você pode dar tempo ao seu corpo para se adaptar aos novos comportamentos e à nova vida sem se sentir tão chocado e deslocado.
Pense nisso como um processo semelhante ao de quando você entra em um corpo de água frio. Você entra devagar para se acostumar com a temperatura, porque é muito mais agradável do que pular de cabeça primeiro e lidar com a repentina explosão de água fria que o ultrapassa.
Substitua seus comportamentos em vez de eliminá-los
Digamos que você deseja perder peso e decide não mais comer chocolate. O que acontece? Você almeja chocolate sem parar, certo? É tudo o que você pensa, sonha e deseja. Isso torna difícil não comer nada naquele momento, então você acaba comendo e sentindo apenas culpa e vergonha.
A boa notícia é que isso é fácil de corrigir. O que você precisa fazer é se concentrar mais na substituição de seus comportamentos que não o aproximam de seu objetivo, em vez de tentar eliminá-los. Essencialmente, você ainda precisa satisfazer sua necessidade, mas de uma maneira que não o impeça de alcançar o que quer que se proponha a fazer.
Nesse caso, talvez o chocolate o acalme quando você teve um dia estressante. Portanto, você desejará encontrar outra coisa que satisfaça sua necessidade (para se acalmar), mas o levará mais perto do seu objetivo (perda de peso) do que mais longe dele.
Talvez você decida dar um passeio ou ligar para um amigo. Ou talvez tome um longo banho quente ou aconchegue-se com um bom livro. Contanto que você satisfaça a necessidade, você reduzirá o desejo.
Dê um passo de cada vez
Como diz o velho ditado, a caminhada de um milhão de quilômetros só pode ocorrer um passo de cada vez. O mesmo vale para qualquer processo de mudança. Se você quiser adotar algum novo comportamento ou ação, terá mais sucesso se fizer apenas uma coisa de cada vez.
Lembre-se disso ao planejar sua rota para sua meta. Programe as alterações para ocorrer uma de cada vez e se acostume com elas antes de passar para a próxima etapa. Isso permite que você se concentre no que está fazendo e se sinta confortável com a nova ação antes de ter que fazer outra mudança na vida.
No exemplo da perda de peso, talvez nesta semana seu objetivo seja concentrar-se apenas em comer mais vegetais. Então, quando você se sentir confortável nessa etapa, poderá se concentrar em beber mais água todos os dias e assim por diante.
Preste atenção ao seu diálogo interno
FonteQuando você constantemente diz a si mesmo que não terá sucesso, é realmente alguma surpresa quando não o faz? Não deve ser porque você já aceitou que não. É por isso que você precisa estar ciente de como fala consigo mesmo ao implementar uma mudança permanente.
Se você perceber que está sendo negativo sobre o processo ou sua capacidade de alcançá-lo, é hora de substituir esse idioma por algo mais positivo e encorajador. Admita consigo mesmo que você pode ter dificuldades, mas não se intimida por momentos em que recua; o que nos leva ao próximo ponto ...
Prepare-se para dar passos para trás
Isso é especialmente importante se você é um pensador do tudo ou nada. Eu caí nessa categoria e me saí muito bem desde que era 'perfeito', mas um deslize me mandou em cascata de volta para o fundo da colina, desfazendo todo o trabalho que havia feito até aquele momento.
Você deve esperar que haverá momentos em que você vacila. Afinal, você não pode mudar um hábito que mantém há anos e anos sem dar um passo atrás de vez em quando. A chave é não deixar que um lapso se transforme em recaída.
Olhe assim: se você caísse de um lance de escada e caísse na metade do caminho, você se levantaria e se jogaria pelo resto deles? Claro que não.Então, por que você faria o mesmo quando está tentando alcançar seu objetivo e tropeçar um pouco para trás?
Não permita que o fracasso seja uma opção
FonteSe você está trabalhando em direção a uma meta e permite que a falha seja uma opção, está quase garantindo que não terá sucesso. Isso é porque você se deu antes mesmo de começar.
Quando você deseja fazer alterações permanentes, não precisa aceitar outra alternativa. Não pare até chegar ao destino e, se você se desviar, encontre uma rota alternativa. Desvie dos buracos e continue avançando, pois a única maneira de fracassar é se você realmente parar de tentar.
Mudanças permanentes levam tempo, energia e esforço para fazer e manter. Siga estas diretrizes simples e você chegará em breve.
