Você é aquela pessoa que adora comida e gosta de comer, mas sempre se sente culpada depois? Com comprometimento, paciência e prática, você criará seu próprio fluxo alimentar feliz por toda a vida.
Você está procurando uma maneira de amar a comida e não sentir culpa ou vergonha ao comer? Essas quatro dicas o impulsionarão no caminho para um relacionamento feliz e saudável com a comida e seu corpo. Eu chamo isso de seu "fluxo feliz de comer".
- Você é alguém que pega o telefone e pede uma pizza ou corre ao mercado para tomar um litro de sorvete, se estiver triste, feliz, entediado ou sozinho?
- Você pensa constantemente em comida ou se sente desconfortável com sua própria pele?
- Você evita ver amigos e familiares porque sente que come demais?
Se alguma dessas afirmações ressoar com você, convém examinar seu relacionamento com a comida.
Muitas pessoas ficam desconfortáveis quando têm sentimentos difíceis e optam por usar os alimentos para conforto, em vez de uma alternativa mais saudável, como passear no parque ou assistir a um filme com os amigos. Eu trabalhei com muitas mulheres que eram comedoras emocionais como eu era até criar meu próprio fluxo de alimentação feliz.
No meu trabalho com clientes, encontrei quatro chaves emocionais que usei para curar meu relacionamento com comida e corpo. Essas dicas iniciarão o processo para ajudá-lo a evoluir seu relacionamento com a comida para corresponder ao seu desejo de viver uma vida feliz.
1. Um pouco de otimismo ajuda muito!
O otimismo fornece poder sobre experiências dolorosas. Toda vez que comia emocionalmente ou em segredo, sentia vergonha e culpa, o que era realmente doloroso na época. Percebi, no entanto, que passar por essas experiências me fez entender como realmente era e, por sua vez, me torna um poderoso defensor de meus clientes.
Se eu pudesse sobreviver ao meu relacionamento emocional com a comida, o mesmo aconteceria com outros que experimentaram a mesma coisa.
Quando percebi isso, descobri que toda experiência difícil traz uma lição valiosa. O verdadeiro significado do otimismo é perceber que, quanto mais doloroso é o evento, mais profunda é a lição.
Depois que você reconhece e aceita e como isso se relaciona com o seu relacionamento com a comida, você nunca mais pode olhar para um revés como ruim. Otimismo lhe dá poder.
Ação do fluxo de alimentação feliz: para cada pensamento negativo que você tiver, crie três pensamentos positivos.
2. Ame-se a um melhor você!
Muitas vezes pensamos que ser amado por alguém é o melhor sentimento do mundo, mas é realmente o segundo melhor. A melhor coisa que você pode fazer para curar seu relacionamento com a comida é se amar primeiro.
Aprender a amar a si mesmo não apenas ajuda a aumentar a confiança e a auto-estima, mas também diminui a probabilidade de você comer demais.
Às vezes, isso é difícil para homens e mulheres que adquiriram o hábito de usar os alimentos como fuga. Um passo vital é reconhecer que você deseja mudar porque merece ser feliz e saudável.
Ação do fluxo de alimentação feliz: liste 10 alimentos saudáveis que você ama e se sentirá amado depois de comer. Faça deles os seus principais lanches e refeições.
3. A perspectiva lhe dará poder a longo prazo
As pessoas que lutam com seu relacionamento com a comida tendem a ver as coisas em preto e branco, enquanto as que têm um relacionamento saudável com a comida veem as coisas em cores.
Por exemplo, se alguém que tem um relacionamento prejudicial com a comida tem um episódio estressante e o exagera uma noite, automaticamente pensa que será sempre assim e nem deve tentar melhorar.
Por outro lado, as pessoas que têm um relacionamento saudável com a comida reconhecem o erro e que amanhã é sempre um novo dia e um novo começo.
A aplicação dessa maneira de pensar diariamente ajudará você a mudar seus padrões de pensamento ao longo do tempo e será menos provável que você deseje se envolver em comportamentos que não são bons para seu corpo e alma.
Tente escrever sobre suas perspectivas alimentares diariamente - quando comer demais, concentre-se em todas as vezes que não comeu demais. Isso o ajudará a ser mais realista sobre como você está realmente vivendo sua vida, em vez da história que está contando a si mesmo.
Ação do fluxo de alimentação feliz: identifique e anote quando teve a experiência emocional que experimenta ao consumir alimentos que não o amam de volta.
4. Ser proativo é essencial
As pessoas que têm um relacionamento saudável com a comida participam de seus próprios destinos e criam sua própria felicidade. Eles não esperam eventos ou outras pessoas para fazê-los felizes.
Eles não são passivos e entendem que, para que haja uma mudança no relacionamento com a comida, precisam chegar fora da zona de conforto; eles precisam praticar mecanismos de enfrentamento saudáveis que os ajudarão a se libertar da alimentação emocional.
Quando comecei minha jornada para comer mais saudável e amar meu corpo, eu fazia caminhadas diárias e escrevia em um diário para me lembrar o quão incrível eu era durante essa transformação maravilhosa.
Ação do fluxo de alimentação feliz: mantenha a simplicidade e use um diário básico com perguntas e citações. Criar o seu fluxo de alimentação feliz é uma prática de estilo de vida.
Lembre-se: haverá momentos em que você ainda quer comer demais quando sentir emoções negativas - e até você terá emoções positivas. Tudo o que você pode fazer é começar a trabalhar para confiar em si mesmo.
A confiança mostrará a você que, mesmo se você tiver um episódio compulsivo, acredita em si mesmo que se fornecerá amor e bondade. Isso acabará por quebrar o ciclo.
