Aprenda como você pode aumentar sua concentração para fazer mais em menos tempo e desviar as distrações!
Hmm, eu tenho muito o que fazer hoje. Melhor entrar nisso. Tão. Muito de. Para. Faz. Diddy dee, diddly dum, Ok, primeiro vou escrever este e-mail e depois vou - oh, algo brilhante! E um! Oh meu …
Isso soa como você? Você é atraído por objetos brilhantes, conversas próximas, sites de blog, Pinterest, Facebook e até mesmo circulando em círculos, em vez de fazer o que você deveria fazer?
MIA: Concentração
Infelizmente, as chances de você responder "sim" são bem altas.
Hoje em dia, somos absolutamente horríveis ao focar e nos concentrar em uma coisa. E para ser sincero, em grande parte, você não pode nos culpar.
Existem ruídos de TV, rádios berrando, blogs de blogs, compras esperando para serem compradas e distrações abundantes. Há muito o que fazer, ver, pensar, sentir e experimentar que podemos nos envolver na próxima coisa, em vez do que estamos fazendo agora.
Algumas pessoas chamam isso de FOMO, ou síndrome do medo de perder a chance. É quando você tenta espionar seus colegas de trabalho ou as pessoas no ônibus ao seu lado, enquanto lê um artigo no seu iPhone, responde a uma mensagem de texto e verifica o Facebook.
Por quê?
Bem, porque há tanta coisa acontecendo que é muito fácil perder alguma coisa.
Mas o que o FOMO está propagando é uma prevalência concertada e decisiva para a multitarefa. Mas multitarefa é bom, certo?
Vamos deixar você decidir.
Aqui estão os fatos:
Já não nos concentramos apenas em uma tarefa. Isso seria quase impossível de se fazer hoje em dia. Em vez disso, passamos de site em site, de tarefa em tarefa, de dispositivo em de dispositivo, tentando fazer tudo e ser tudo.
Estabelecemos nossos prazos, trabalhamos mais horas do que nunca e raramente, se é que alguma vez, realmente desligamos nossa vida profissional e social. Estamos constantemente conectados. Estamos no ônibus, no sofá, na cama, no banheiro enquanto checamos nossos telefones freneticamente, para o caso de alguém entrar em contato conosco ou ter algo interessante para compartilhar que podemos, horror de choque, ter perdido. Como resultado, estamos conectados, estressados, ansiosos e frenéticos.
Isso realmente soa como algo que você quer?
Em um artigo recente, escrevi sobre o conceito de fluxo, que ocorre quando você está completamente absorvido pela tarefa que está realizando. O fluxo resulta em maior criatividade, mais envolvimento em sua tarefa e um maior senso de prazer e satisfação. Fluxo é o que acontece quando um artista se senta para pintar ou um escritor se senta para escrever.
O fluxo também está conectado à meditação, o que nos ajuda a controlar nossas mentes e a se encarregar de nossos pensamentos. Mais sobre isso mais tarde.
Então, agora que você sabe em que resultado a multitarefa e qual fluxo é capaz de alcançar, como você prefere se comportar?
Tomar a decisão de focar
Se você escolheu o fluxo em vez da distração, está no lugar certo. O restante deste artigo mostrará como você pode aumentar sua capacidade de concentração e foco enquanto obtém fluxo.
Mas primeiro, você precisa tomar a decisão de se concentrar. O foco é controlar o espírito ocupado e forçá-lo a se concentrar em algo. E cada vez que você assume o controle, escolhe o foco em vez de realizar várias tarefas.
Agora não estou dizendo que você terá que optar por se concentrar para sempre. Eventualmente, você desenvolverá a habilidade de se sentar à sua mesa e se concentrar automaticamente no que precisa fazer.
Mas, para começar, você precisa escolher se concentrar primeiro. E você provavelmente precisará se lembrar a cada poucos minutos para continuar se concentrando, principalmente em tarefas tediosas e entediantes. Mas se você se apegar a isso, se conseguir dominar a arte do foco, o mundo será sua ostra, meus queridos.
Dicas para aumentar sua capacidade de concentração
Fez a escolha? Impressionante. Mas não se preocupe; não vamos deixar você lá. Aqui estão algumas outras dicas que ajudarão você a aumentar sua capacidade de concentração e derrubar distrações.
Dica 1. Medite
Lembra quando eu mencionei que o fluxo era um pouco como meditar? Bem, isso é meio crucial, porque meditar pode realmente ajudá-lo a dominar a arte do fluxo.
Isso ocorre porque meditar tem tudo a ver com controlar a 'mente do macaco louco', como os budistas a descrevem. É sobre cuidar de seus pensamentos e aprender a se concentrar em uma coisa específica.
Meditar pode ajudar a diminuir as distrações e melhorar sua concentração. Também pode ajudar você a se sentir mais calmo, mais satisfeito e com mais conteúdo.
Ah, e eu mencionei que a meditação também melhora sua saúde? Foi demonstrado que a meditação melhora o desempenho cognitivo, incluindo memória e concentração, além de ajudar a diminuir a pressão arterial e os níveis de estresse e aumentar a função imunológica.
Também existem muitos outros benefícios, mas basicamente você não pode errar com a meditação. Pode muito bem ser a única coisa que você pode fazer que oferece mais benefícios ao seu corpo.
Dica 2. Tenha quebras cerebrais
Quando você está começando, às vezes é impossível se concentrar por um longo período de tempo. É por isso que é realmente importante agendar uma quebra de cérebro a cada hora.
Uma quebra no cérebro pode estar indo para a cozinha e fazendo um chá ou pegando um copo de água, ou pode estar andando pelo escritório ou dando uma volta no quarteirão. Você também pode olhar pela janela por alguns minutos, mas poderá receber alguns olhares estranhos das pessoas.
Uma boa idéia é programar a quebra do cérebro no telefone para que ele apareça como um lembrete a cada hora. Isso irá ajudá-lo a manter seus intervalos e torná-los mais fáceis de lembrar.
Dica 3. Nunca, nunca, nunca, desista
Tudo bem, às vezes há coisas que você precisa fazer e que realmente não quer. Como estudar para um exame, ouvir um discurso ou apresentação ou ler um capítulo de um livro chato.
Mas, perseverando, você está trabalhando em seus músculos de concentração mental. Pense nisso como uma academia para o seu cérebro. Se você disser a si mesmo que lerá mais uma página, estude por mais dez minutos ou tente ouvir o resto da conversa, o que realmente está fazendo é enviar seu cérebro para a academia.
E o que acontece na academia?
Bem, além de disputas por rachaduras, as pessoas ficam mais fortes. Ajustador. Mais difícil.
E quem não é o cérebro mais forte, mais apto e mais difícil?
Dica 4. Faça a pior coisa primeiro
Digamos que você tenha cinco coisas a fazer hoje. Quatro deles são meio divertidos, mas o quinto é doozy. Pense em snoreville com letras maiúsculas.
Então, o que você faz? Bem, você evita a procrastinação e faz a tarefa chata primeiro. Dessa forma, você não precisa se preocupar com isso e realiza suas tarefas divertidas mais cedo.
Gênio, certo?
Dica 5. Limite suas distrações
Para começar, também recomendo limitar a quantidade de distrações no seu local de trabalho. Ok, talvez você não consiga expulsar o colega de trabalho alto ou o cara que mastiga com a boca aberta, mas você pode deslizar em alguns fones de ouvido (tocando música clássica) para sintonizá-los.
Você também pode usar o software para restringir seu acesso à Web enquanto estiver trabalhando em um projeto, para não ter outra opção a não ser se concentrar e pode dar seu telefone a um amigo para manter as instruções para não devolvê-lo até você acabado.
Existem várias maneiras de tornar a sua mesa e a área circundante mais concentrada também. E se você não sabe por onde começar, comece examinando as coisas pelas quais você se distrai. É sua imagem "motivadora" de uma casa de praia no Havaí que você passa horas olhando todos os dias ou é seu hábito sempre verificar o Facebook quando se sente "preso"?
Cuidado com as distrações e, em seguida, procure ativamente maneiras de eliminá-las.
Dica 6. Tenha fé
E, finalmente, minha última dica é ter fé em seu cérebro. Pode parecer bobagem, mas mesmo que você sinta que nunca será capaz de se concentrar adequadamente, saiba que já domina a habilidade.
Não acredita em mim?
Pense em todas as vezes em que você sentou na frente da TV e foi completamente absorvido pelo seu programa ou filme. Ou quando você estava jogando esse videogame e quando olhou para cima, horas se passaram sem você perceber. Ou o livro em que você se perde, a música que ouve todos os dias ou o hobby que você ama.
Tudo isso é concentração em ação. Pegue? Você já fez isso. Você já tem a habilidade disponível.
Agora você só precisa direcioná-lo para coisas mais difíceis de se concentrar, como tarefas de trabalho, estudos e ensaios.
Confie em mim, você pode fazê-lo. Você irá fazer isto. E você será incrível nisso.
