Você tem um hábito que está tentando quebrar, mas parece estar quebrando você? Não importa o quanto você tente parar, você continua fazendo isso?
Hábitos são fáceis de aprender. Você faz algo uma vez, parece muito bom ou serve a um propósito, e então o faz novamente. E de novo. E, antes que você perceba, você faz isso sem pensar.
Mas, o mesmo hábito que foi tão fácil de adquirir pode ser mais difícil do que nunca parar. Você tenta sair e não funciona, então desiste. E, pouco tempo depois, você tenta outra coisa e isso não funciona, então você também desiste. Eventualmente, você se convence de que seu hábito é mais forte do que você.
Mas não precisa ser assim. Vocês são mais forte que seu hábito. E, se você seguir estas três etapas simples, poderá provar rapidamente:
Etapa 1 - Descobrir para que finalidade serve
Antes que você possa quebrar com sucesso seu mau hábito, você precisa entender para que finalidade ele serve. Por exemplo, se você é fumante, por que fuma? Isso te relaxa? É um calmante ou alivia a ansiedade? Ajuda a passar o tempo em que você está dirigindo?
Ou, se você é um exagero, a que propósito isso serve? Isso te acalma quando você está magoado ou se sentindo triste? Isso o distrai quando você está sozinho ou precisa fazer algo que não está ansioso para fazer? Que finalidade isso serve para você?
Além de descobrir por que seu hábito é tão atraente, você também precisa decodificar o que o desencadeia. Existem certas emoções ou situações que aumentam seu hábito? Por exemplo, se você é um roedor de unhas, quando é mais provável que roa as unhas? É quando você está em uma situação desconfortável ou quando está entediado?
Tente isolar seus gatilhos pessoais e seja o mais específico possível. Você precisa entender por que faz algo antes de criar um plano para alterá-lo.
Etapa 2 - Crie comportamentos alternativos positivos
Algumas pessoas são capazes de impedir um comportamento negativo de peru frio e têm grande sucesso e, isso é maravilhoso. Mas, a maioria das pessoas acha que parar é extremamente difícil, se não impossível. Assim, depois que você souber por que seu comportamento é tão irresistível, precisará criar comportamentos positivos alternativos que atendam ao mesmo objetivo. Isso aumentará sua probabilidade de sucesso.
Por exemplo, digamos que seu mau hábito é comer pipoca todas as noites enquanto você assiste televisão. E talvez você coma, porque isso o deixa louco para ficar sentado enquanto assiste seus programas favoritos. Se você parar de fazer isso, poderá se sentir inquieto porque teve uma tigela na mão todas as noites nos últimos dez anos e agora acabou.
Mas, se você substituir o comportamento, é menos provável que sinta essa sensação de perda. Então, talvez você faça outra coisa com as mãos, como pintar as unhas ou cortar cupons. Ou, talvez, você fique no chão e faça alguns levantamentos de pernas, abdominais ou alongamentos. Satisfaz a mesma necessidade, fazendo algo enquanto assiste televisão, mas é um comportamento mais positivo.
Etapa 3 - Registre seu progresso
Quando você está tentando mudar um comportamento prolongado, é fácil sentir que está batendo com a cabeça na parede. Você está ciente de seu hábito e, portanto, parece que você se envolve mais agora do que quando não estava tentando mudá-lo.
É por isso que é extremamente importante registrar seu progresso. Quão? Acompanhe todas as vezes que você se envolver no comportamento que deseja mudar. Isso faz três coisas para você.
Primeiro, você não pode mudar algo, a menos que esteja ciente de quando está fazendo isso, certo? Portanto, registrando-se toda vez que você executa essa ação, chama a atenção.
Segundo, se você acompanhar, poderá encontrar situações ou emoções que você não percebeu desencadear seu desejo de fazer qualquer que seja seu hábito. Como é um hábito e você o faz sem pensar, agora pode estar ciente de tudo o que o leva a fazê-lo.
Terceiro, com bastante frequência, quando você se envolve em mudar seus comportamentos, é fácil adiar uma ou duas vezes e voltar ao mau hábito, porque você acha que não está fazendo nenhum progresso. No entanto, se você mantiver um registro, poderá olhar para trás e ver que se envolve cada vez menos com o passar do tempo. Às vezes, você precisa prestar mais atenção na estrada que já percorreu do que na estrada que está à sua frente.
Dica de bônus: aliste a ajuda
Se você quiser ter certeza de que seu hábito vai acabar definitivamente, não tenha medo de pedir a ajuda de familiares e amigos solidários. Peça a eles para encorajá-lo enquanto tenta fazer mudanças difíceis. Deixe que eles sejam sua pedra quando você quiser apenas jogar a toalha e voltar ao seu conforto de seus velhos hábitos.
Às vezes, tentamos andar sozinhos em nossas jornadas porque sentimos que é fraco pedir ajuda. No entanto, é preciso mais força para pedir ajuda do que não é necessário. É por isso que é tão difícil de fazer.
Portanto, configure uma rede de pessoas que possam ajudá-lo no processo. Tenha alguém para quem você possa ligar quando sentir vontade de quebrar.Tenha outra pessoa com quem você possa se reunir para distraí-lo de seus desejos. Tenha uma terceira pessoa que considere encorajadora e motivadora e um ótimo mentor. Quanto mais pessoas você tiver para ajudá-lo, mais fácil será o processo.
Não deixe seu hábito controlar você. Mostre que você é mais forte do que nunca. Agora que você sabe, é hora de fazê-lo.
