Quando estamos dormindo, somos capazes de uma incrível flexibilidade. É a mente inconsciente que nos permite mover e dobrar como quisermos. Quando estamos acordados, nossos cérebros pensam cada movimento e avaliam o fator de perigo. Ele vai dizer ao seu corpo que dobrar tão longe deve doer e você sentirá o alongamento criar uma dor.
Não ser flexível e sentir trechos magoados está em nossas cabeças. Nossos músculos são longos o suficiente para fazer coisas que nunca pensamos que poderíamos fazer; o problema é que ainda não sabemos.
Existem muitos estilos diferentes de alongamento que as pessoas tentaram ao longo dos anos para se tornarem mais flexíveis.
Seu alongamento estático normal é o método mais usado. Dobre o máximo que puder e mantenha essa posição por um certo período de tempo. Basicamente, essa é a definição mais simples que as pessoas podem pensar quando ouvem a palavra esticar. Infelizmente, o que muitas pessoas estão fazendo ao usar alongamentos estáticos é que elas saltam durante todo o movimento, porque estão tentando aumentar seu alcance. Más notícias.
Não é recomendável pular em um trecho devido ao perigo em que pode colocar seu corpo e porque seus músculos não estão conseguindo o que precisam.
A única coisa que você ganha ao pular é que você pode finalmente tocar os dedos algumas vezes pela primeira vez desde o ensino médio.
A Rússia tem alguns dos melhores especialistas em fitness do mercado; seus cientistas pesquisam tudo e os colocam à prova. Pavel Tsatsouline é um dos principais especialistas em fitness. Ele tem um método que ele chama de "relaxe em alongamento".
O que isso exige é chegar a um ponto em que você não pode ir mais longe nesse alongamento e tensionar os músculos com força por alguns segundos. Após a tensão, os músculos relaxam e você pode se alongar mais e ficar tenso com força novamente, continue até chegar ao seu limite naquele dia.
Esse método leva em consideração que, quando os músculos ficam tensos por um certo período de tempo, eles precisam relaxar completamente antes que isso aconteça novamente. Ao fazer isso, você está mostrando ao seu corpo que seus músculos podem dobrar e mover-se como quiser, basta aprender a relaxá-los totalmente primeiro.
Parece fácil, mas isso levará tempo. Paciência é uma virtude, especialmente quando se trata de preparar seu corpo para ser mais saudável. Livre-se da mentalidade agora que temos nos Estados Unidos, se você pressionar demais com flexibilidade ou qualquer coisa com o corpo, poderá causar ferimentos graves.
Relaxar em seu alongamento leva em consideração a força muscular.
Você deve pensar nos músculos que está tentando esticar e tensionar esse músculo para ajudá-los a relaxar depois que toda a tensão acabar. Isso levará algum tempo para entender como o tensionamento de certas áreas afetará outras devido à relação antagonista. Isso diz que quando você tensiona um músculo, seus músculos antagônicos relaxam.
Portanto, você deve tomar cuidado para tensionar a área certa para não relaxar ativamente a área em que está se concentrando, porque há tensão no antagonista.
Se esse método parecer difícil, aqui está algo que você pode começar e trabalhar até o fim.
Simplesmente escolha um trecho e, em seguida, entre no trecho até o ponto em que seu corpo manda que você pare. Mantenha essa posição por alguns segundos, respire fundo e, ao liberar a respiração, dobre mais profundamente o alongamento.
Este é o estágio inicial de compreensão de como relaxar seu alongamento. Você poderá fazer pequenos incrementos no alongamento a cada respiração profunda. Não salte, se a pressão for demais para aguentar, pare por um dia. Você também pode mover-se um pouco para cima ou para longe do alongamento enquanto inspira e, mais profundamente, ao expirar.
Existem muitas outras maneiras de ajudar a aumentar sua flexibilidade, mas essa é a maneira mais segura e, a partir das pesquisas realizadas, é a maneira mais eficiente de realizar o trabalho.
Também ensinará sobre como criar tensão nos músculos, o que é extremamente importante no treinamento com pesos. Ao criar mais tensão nesse músculo, você estará forçando esse músculo a trabalhar mais durante todo o movimento. Depois de relaxar, você aprenderá muito mais do que apenas como aumentar sua amplitude de movimento, ensinando seu corpo sobre tensão e mente sobre o controle muscular.
