A dor nas costas pode ser causada por muitas coisas, especialmente se você passa muito tempo sentado em um escritório. Aqui estão 5 dicas fáceis para reduzir a dor nas costas.
Trabalhar o dia todo na frente do computador pode levar a desenvolver dores no pescoço e nas costas se você não estiver praticando a posição correta. Pode ser fácil ignorar esse fato quando estiver ocupado trabalhando, mas você começará a perceber a dor eventualmente.
Com o tempo, pode evoluir para dor crônica, que se manifestará regularmente.
Sua dor nas costas é causada por má postura?
A dor nas costas pode ser causada por muitas coisas, mas você pode dizer se a sua é causada por má postura, porque ela se sentirá especialmente pior nos dias em que você estiver curvado sobre sua mesa. Essa dor pode se manifestar durante longas horas de trabalho, mas pode não ser muito durante os fins de semana, quando você tem tempo suficiente para ficar deitado e descansar.
Durante o horário de expediente, você pode sentir a dor nas costas começando na área do pescoço, passando gradualmente para a região das costas, e a dor pode se intensificar quando você tenta se levantar, sentar ou mudar de posição. A dor nas costas também pode se manifestar durante a noite, onde você sentirá uma dor latejante e maçante enquanto estiver deitado.
Como você pode reduzir a dor nas costas?
Então, como você pode reduzir isso ou bani-lo completamente? Aqui estão algumas dicas sobre como melhorar a ergonomia no local de trabalho, começando pela postura do escritório.
- Mova-se! Isso pode ser difícil de fazer se você estiver no meio de um dia de trabalho movimentado, mas precisa se levantar e tentar dar uma volta no escritório para aliviar a pressão nos músculos das costas cansados. Você saberá quando certos grupos musculares do corpo estão exaustos quando começar a cair ou descontrair sobre a mesa. Se você não conseguir se levantar e andar pelo escritório, tente mudar de posição com frequência.
- Mantenha sua coluna ereta. Este é um desafio se você começar a se sentir cansado ou se estiver acostumado a ter uma postura errada. Ao sentar na cadeira, sente-se ereto e mantenha os quadris, ombros e orelhas no mesmo nível em uma linha vertical. Mude de posição sem perder a retidão das costas. Mantenha os pés apoiados no chão.
- Boa postura e ergonomia devem ser observadas mesmo quando em movimento. Esteja ciente de sua postura ao levantar materiais pesados, falar ao telefone, digitar ou mesmo ler documentos. Posturas inadequadas podem causar dores nas costas e no pescoço.
- Tenha tudo ao seu alcance. Passe um pouco de manhã organizando seu local de trabalho para manter tudo facilmente ao seu alcance. Isso diminuirá suas chances de desenvolver lesões nas costas e no pescoço, posicionando sua cadeira de escritório, teclado, tela e outros materiais todas as manhãs. Criar um ambiente de trabalho físico ergonômico é essencial para o seu bem-estar.
- Evite usar o tipo errado de calçado. Embora os saltos possam fazer parecer que você tem as pernas de uma supermodelo, ele altera o alinhamento do corpo devido à influência do centro de gravidade, o que pode ser uma causa para você desenvolver dores nas costas e no pescoço. Tente usar sapatos baixos ou, se o seu escritório não permitir, tente sapatos de salto baixo.
Existem também vários exercícios recomendados para quem sofre de dores nas costas. Esses exercícios incluem exercícios de baixo impacto, como natação, corrida, caminhada rápida, ciclismo e até aeróbica, para que você fique em ótima forma.
Exercícios de fortalecimento, como levantar pesos, direcionados a certos grupos musculares do corpo, são essenciais para impedir a degradação dos músculos e manter os grupos musculares fortes. Certifique-se de consultar um especialista para determinar o tipo de exercício perfeito para o seu corpo e sua condição.
