O estresse é o inimigo número um de uma mulher moderna, com cerca de 83% delas se estressando diariamente, o que ainda é mais de 78% dos homens com esse problema. Essa condição epidêmica causa inúmeras doenças cujo tratamento consome 80% do orçamento federal de saúde dos EUA.
É tão difícil conciliar trabalho ou estudo com trabalho adicional na economia atual, o que nos torna multitarefas, com a família ou o namoro, compras, tarefas domésticas e manter a forma. Sua lista de tarefas continua e continua se você tiver filhos com atividades diárias e passatempos escolares depois, pais idosos que precisam de seu monitoramento, para não mencionar um bebê recém-nascido que é sua fonte de alegria, mas deixa você dormir privado com pouco tempo livre tempo para outras coisas.
As universitárias podem não ter filhos, mas tendem a estudar mais do que os meninos simplesmente porque sentem que precisam para se sentir bem consigo mesmas. As meninas costumam ser perfeccionistas, o que deixa 86% das alunas exaustos, enquanto apenas 72% dos colegas se sentem assim.
Como o estresse é nossa realidade, e não podemos eliminá-lo porque é onipresente, a melhor maneira de combatê-lo é aprender o maior número possível de técnicas para aliviar o estresse e seguir as que funcionam melhor para cada um de nós. Os seguintes me salvaram muitas vezes, então estou animado para compartilhá-los.
1. Ritual da manhã relaxante
Comece configurando o despertador apenas 20 minutos antes do normal. Seu dia inteiro será menos estressante se você criar tempo adicional para alongamentos energéticos suaves, como ioga ou pilates. Como alternativa, você pode meditar repetindo um mantra positivo, como: “Tudo vai ficar bem hoje. A vida é ótima! ”Você não precisa fazer isso em voz alta, basta pensar. Crie sua própria afirmação positiva e deixe-se de bom humor antes mesmo de sua família acordar.
Este será um mundo à parte da sua manhã habitual, estressada em servir o café da manhã, vestir-se para o trabalho e o resto da rotina agitada, incluindo deixar as crianças na escola e ficar preso em um engarrafamento.
Outra coisa importante que o relaxará é um café da manhã agradável e saudável à mesa, sem pressa. Isso é essencial para a digestão adequada e para manter o estresse sob controle. Acordar cedo para uma refeição que você e sua família merece não é um sacrifício, mas um prazer.
2. Aromaterapia
Não há nada mais gratificante, mimos e relaxamento instantâneo como um banho de vapor com produtos que contêm óleos essenciais puros. Se você não gosta da idéia de usar marcas orgânicas caras, fique ainda mais natural com a adição de algumas gotas de seu óleo essencial favorito em um gel de banho suave e sem perfume. Visite uma loja de alimentos naturais ou uma loja on-line para obter os aromas mais relaxantes: lavanda, sândalo, sálvia e camomila. Inspire os vapores de cura enquanto você se concentra em nada além de seu próprio bem-estar. Em seguida, tome uma xícara de chá com as mesmas ervas calmantes - sálvia ou camomila.
Para alívio instantâneo do estresse durante todo o seu dia agitado, mantenha uma pequena garrafa da essência que melhor lhe convier e inspire diretamente algumas vezes. Você também pode fazer um spray aromático misturando várias gotas de óleo essencial com água destilada em um frasco mister. Você pode carregá-lo na bolsa e guardar outro na gaveta da mesa de trabalho.
Se você está tendo uma semana particularmente estressante, reserve uma massagem de aromaterapia com uma massagista profissional e deixe a sala sentindo-se nascida de novo.
3. Consiga um animal de estimação
Se você ainda não tem um, adote ou compre um animal de estimação do qual possa cuidar. Não importa se é apenas um peixe dourado. É tão meditativo alimentar um deles e vê-lo se debater. Se você tem um espaço adequado, tempo suficiente e sem alergias, é melhor ter um gato ou um cachorro, porque eles são mais responsivos ao abraço do que outros animais. Esta atividade amorosa deixa você e seu animal de estimação livres de estresse, graças à serotonina e outros hormônios felizes liberados ao acariciar seu amigo peludo. Se você é uma mãe ocupada, tenha certeza de que seus filhos vão adorar assumir a responsabilidade de cuidar e limpar seu amigo fofo.
Passear com seu animal de estimação é outro ótimo caçador de estresse, porque significa fazer exercícios ao ar livre e tomar um ar fresco enquanto você desfruta da companhia amorosa.
4. Bata em um clube de comédia
O riso também libera serotonina, que interrompe o estresse e o deixa alegre. Reúna as meninas ou colegas para noites regulares em um clube de comédia, se houver uma na sua cidade. Ótima alternativa é organizar uma noite de comédia em frente à TV ou a um monitor. Seus amigos ou seu parceiro podem ser uma escolha ainda melhor se eles gozarem de uma boa bebida. Apenas uma unidade de bebida com muita água é suficiente para ajudá-lo a relaxar e desfrutar de momentos divertidos e de qualidade com a turma.
Se você tem filhos pequenos, perca-se em brincadeiras despreocupadas enquanto realiza um show de marionetes em casa. Representar uma princesa mimada, uma bruxa engraçada ou outro personagem ultrajante fará você esquecer o estresse em um minuto. O riso de seus filhos e os olhos felizes estarão no topo do bolo.
Estas são as técnicas de alívio do estresse que funcionam instantaneamente enquanto promovem um estilo de vida bem equilibrado. Sinta-se livre para fornecer seus próprios favoritos na seção de comentários.
