O exercício físico tem imensos impactos na sua saúde física e mental e deve ser feito regularmente. Veja como se levantar e começar a trabalhar em direção ao seu objetivo.
Para muitos de nós, malhar é uma tarefa de proporção épica. Sabemos que precisamos fazê-lo e adoramos todos os benefícios, mas quando se trata de realmente se levantar e fazê-lo, não estamos exatamente com pressa. Há coisas que podem ser feitas para garantir que nós realizemos esse treino sem todo o hooblah necessário para nos levantarmos e partirmos.
Pense nos benefícios
Quando você está no modo laze e malhar é a última coisa em sua mente, é incrivelmente difícil forçar-se a melhorar e acabar logo com isso. Quando você não se exercita, pode se tornar um hábito e um mau hábito.
Antes de começar a pular os exercícios, você deve se forçar a pensar em como você se sentirá incrível depois de fazer isso. Ele libera endorfinas, melhora o sono e a saúde geral e, quando você se concentra em todas as coisas boas que podem dar certo, é motivação suficiente.
Se recompense
Uma boa maneira de se levantar e sair do sofá é recompensar-se por se manter no caminho certo. Se você quer se deliciar com algumas horas de televisão de prazer culposo, um delicioso smoothie ou um par de jeans caro, qualquer que seja o seu veneno, não se permita tê-lo, a menos que faça o exercício. Isso criará motivação para treino, mas não é só isso que criará.
Um hábito se formará que, com o tempo, lhe dará a ilusão de que você não merece fazer certas coisas ou comer certas guloseimas até que você se exercite e, embora não queira se sentir culpado, realmente ajudá-lo a manter seu melhor plano de saúde.
Obter um personal trainer (ou colega de treino)
Ter alguém para responsabilizá-lo pelos exercícios pode fornecer a motivação necessária para mantê-lo. Quando você é responsabilizado por seus treinos por alguém que não seja você, você se sentirá mais inclinado a fazê-los para não decepcionar os outros.
Se um personal trainer não estiver na sua faixa de preço ou você simplesmente não gostar da ideia, um colega de treino fará o mesmo. Eles vão mantê-lo, porque eles também precisam de motivação de você.
Quando vocês dois fazem um pacto para se exercitarem juntos, isso também se torna mais uma atividade social do que uma tarefa árdua e isso permitirá que você veja o exercício como mais divertido e com menos dor no traseiro.
Estabeleça uma meta real e atingível
Seja qual for seu objetivo, perder peso ou ficar mais tonificado, ou talvez você queira aumentar sua resistência, ter um deles aumentará sua necessidade de se exercitar.
Um grande objetivo, no entanto, pode ser menos motivador apenas por quanto tempo leva para chegar lá. Anote seu "grande objetivo" e, enquanto isso, faça objetivos menores ao longo do caminho, para que você possa adotar uma abordagem mais passo a passo.
Se seu objetivo é perder 30 libras, então sua meta mensal deve ser 10. Quando você passa as quatro semanas do mês buscando essas 10 libras, a façanha é menos assustadora e, quando você finalmente alcançá-la, pode definir seu segundo mini objetivo para continuar.
Forme um hábito
Adicione exercícios à sua programação semanal e mantenha essa programação. Se você colocá-lo no calendário e tratá-lo como uma obrigação, será muito mais fácil.
A formação de um hábito também leva cerca de 21 a 28 dias; portanto, se você conseguir fazer isso por esse período de tempo, ficará muito mais fácil. Você chegará ao ponto em que seu treino se torna tão regular que, se você não o fizer, sentirá falta de ignorá-lo.
Compare seu tempo de treino com outra coisa
Se seus treinos durarem uma hora, há uma boa chance de que essa hora pareça ser muito longa quando você não estiver motivado para fazê-lo.
Mas, se você comparar essa hora para dizer outra coisa que leva uma hora, como assistir ao episódio mais recente do seu programa favorito, parece que não há tempo.
Se você puder fazer isso e se levantar, agradecerá a si mesmo quando terminar as horas, porque, afinal, ele voará exatamente como todas as outras horas do dia.
Seja positivo
Se você perder um treino, não se importe com isso. Apenas faça as pazes com algo que é um pouco mais exigente da próxima vez e continue.
Se você pegar o bug negativo ao tentar fazer alterações positivas, isso prejudicará sua capacidade de fazê-lo. Quando você continuar pensando positivamente, continuará no caminho das mudanças positivas no seu estilo de vida.
Estas são apenas algumas das boas maneiras pelas quais você pode se motivar para o treino. Quais são seus mantras de motivação?
