Descubra como a prática de ioga pode ajudá-lo a manter sua saúde no inverno, para que você possa aproveitar a temporada de Natal e as festividades sem sentir-se degradado e fraco.
É a estação para ser alegre…
O tempo frio e miserável e as doenças extras circulando nesta época do ano significam que há ainda mais razões para atrair sua energia para dentro e se concentrar em reconectar sua mente e corpo para que você esteja mais preparado para enfrentar os desafios que os cruéis temporada de inverno traz. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais a prática regular de ioga pode beneficiar sua saúde no inverno ...
# 1 Yoga promove sono profundo
A prática regular de ioga tem um efeito muito positivo no seu sono. Isso é importante para a sua saúde, especialmente durante o inverno, quando há mais chances de você entrar em contato com a infecção, devido à maior densidade de pessoas que passam algum tempo dentro de casa no calor, onde os germes se espalham mais facilmente. O sono melhorado é bom para a saúde do inverno, porque o sistema imunológico realiza a maior parte do trabalho restaurador do corpo durante o sono profundo. Estudos demonstraram que os que dormem menos têm um risco 50% maior de pegar infecções virais.
# 2 Yoga é melhor para a saúde no inverno do que exercícios pesados e prolongados
O yoga é uma forma muito mais relaxada de condicionamento físico, que se concentra no fortalecimento dos músculos e na melhoria da flexibilidade e da circulação sanguínea, sem exercer pressão desnecessária sobre o corpo. Essa forma mais suave de exercício tem menos impacto negativo sobre o seu corpo, o que é especialmente útil durante o inverno, quando você precisa preservar sua força para combater doenças. Estudos mostram que exercícios prolongados e pesados reduzem a eficiência imunológica. O yoga geralmente é menos intenso e mais adequado para momentos em que você está mais vulnerável a pegar um resfriado.
# 3 Yoga é cura
Quando você está se sentindo mal, o yoga restaurador, que se concentra mais na meditação e no alongamento suave dos músculos e na abertura das articulações, pode ajudar a restaurar sua energia e apoiar o processo de cura, em vez de esgotá-lo e deixá-lo ainda mais cansado. e fraco; e, portanto, propenso a infecções.
# 4 Yoga pode ajudar com depressão sazonal
Nos meses escuros e frios do inverno, alguns de nós sofrem do que é conhecido como "transtorno afetivo sazonal", que é um tipo de depressão com um padrão sazonal. Praticar ioga regularmente pode tornar esse problema mais gerenciável, aumentando a energia e as endorfinas no corpo que ajudam a fazer você se sentir bem. O yoga também pode afetar o nível de serotonina no corpo. Foi demonstrado que um aumento na serotonina aumenta a sociabilidade em pessoas que sofrem de depressão.
# 5 Yoga para dores articulares crônicas no inverno
Certos tipos fluidos de yoga ajudam a manter a mobilidade articular e aumentar a circulação sanguínea. No inverno, o clima frio não é bom para pessoas que sofrem de dores nas articulações. O yoga garante que o corpo permaneça quente, para que os músculos possam relaxar e qualquer rigidez será liberada.
# 6 O brilho da ioga de inverno
Quando o inverno ocorre, fechamos todas as janelas e acionamos o aquecimento central, o que significa baixa ventilação e baixa umidade. O ar frio e o vento do lado de fora também ressecam a pele. Uma prática forte e aquecida de vinyasa yoga realmente fará você suar, que é a maneira natural do corpo de limpar os poros e hidratar a pele. Você vai suar mais e, assim, seu corpo terá que trabalhar mais também; o que significa que suas funções cardiovasculares e respiratórias aumentam, ajudando você a manter um peso corporal saudável durante os meses em que costuma comer mais e se movimentar menos.
# 7 Yoga reduz o estresse da temporada
A temporada de Natal é divertida e alegre, mas também vem com muito estresse e pressão. As famílias se reúnem em estreita proximidade e o conflito de personalidades, as crianças se afastam da escola e os pais têm mais com o que lidar em casa, e o dinheiro sai voando da sua bolsa em todas as direções. Encontrar tempo para praticar yoga em meio a todo o caos ajuda a limpar sua mente de tudo o que está causando estresse e a atrair sua energia para dentro, ajudando a rejuvenescer e relaxá-lo. Ele fornece aquele pouco de tempo que todos nós precisamos, para escapar da loucura sazonal. Além disso, quando o sistema nervoso está relaxado, seu sistema imunológico tem uma chance muito maior de combater bactérias e vírus que podem cheirar fraqueza a uma milha de distância!
# 8 Mantenha seu corpo tonificado pronto para o seu traje de ano novo!
FonteO clima frio não ajuda muito a incentivá-lo a fazer exercícios. É muito mais provável que você fique com uma grande caneca de chocolate quente! As festividades de Natal também trazem muitas tentações saborosas, assim você não só come mais no inverno, como também come mais alimentos errados. Todo mundo ganha um centímetro ou dois a mais e, quando o Natal acaba, é uma loucura arremessar todo o peso extra com uma dieta saudável, para que você possa ficar fabulosa com sua roupa de véspera de Ano Novo! Uma prática de ioga saudável e desafiadora, uma vez por dia, ajuda a manter seu corpo em sintonia, para que você possa se permitir. Exercite-se em sua prática diária e certifique-se de manter seu corpo tonificado durante o Natal, em vez de fazer dieta no último minuto.
# 9 Saudações regulares ao sol o manterão aquecido no inverno
Em vez de aumentar o aquecimento e o aconchego, encoste-se no sofá com uma garrafa de água quente e uma bebida quente, use a ioga para se aquecer naturalmente e esticar o corpo ao mesmo tempo. No inverno, nossos corpos tendem a se fechar para dentro e a sentir-se rígidos porque estamos tensionando nossos músculos e lutando contra o cruel frio do inverno, mas na verdade você se sentirá muito mais móvel e 'pronto para ir' se abraçar o frio ao ser ativo. e criar calor de dentro para fora. Portanto, da próxima vez que você se sentir mal-humorado, sacuda seu tapete e faça uma sequência rápida de ioga de saudação ao sol para acelerar sua frequência cardíaca e alongar seu corpo, para que você se sinta flexível e energizado, em vez de frio e retraído.
# 10 Yoga ajuda você a desacelerar para um ritmo de inverno mais natural
Muitas pessoas ficam degradadas no inverno, porque seu ritmo de vida acelera e pressionam mais a si mesmas para serem sociáveis e participarem de festividades sazonais, como compras. O inverno é uma época em que os seres humanos deveriam se retirar naturalmente em seus próprios mundos e levar tudo em um ritmo muito mais lento. A prática suave de ioga pode ajudar a desacelerar as coisas e chamar sua atenção de volta para o que é mais importante - conectar sua mente e corpo para que você possa experimentar e apreciar tudo o que está acontecendo em sua vida, em vez de correr para a frente e perder metade dela o caminho!
Como você usa ioga para melhorar sua saúde no inverno?
Todo mundo tem suas próprias maneiras de lidar com o inverno. Alguns de nós não estão tão motivados a pular da cama na manhã amarga para praticar yoga logo. Como você se motiva a acompanhar sua prática de ioga quando o clima não é tão convidativo? Você tem uma rotina específica em que se mantém? Você pratica ioga com seu parceiro?
