Se você tem um problema de peso, pode ser apenas mais uma vítima de uma alimentação emocional. Leia e aprenda a controlar o desejo de alimentar seus sentimentos.
Surpreso com o título? Você não deveria estar.
Muitas mulheres realmente não entendem o conceito de fome emocional - são todos esses desejos de comer quando você não está com fome física, mas ainda se sentem melhor depois de um pedaço (ou dois) de chocolate.
Continue lendo para saber mais sobre a fome emocional e como controlar e interromper a alimentação emocional.
Fome emocional: você alimenta seus sentimentos?
Para entender completamente esse conceito, você precisa entender porque você come e, nove em cada dez, se estiver acima do peso, não estará comendo por fome física. Você provavelmente está comendo uma fome emocional, que é o que leva você a escolher alimentos que não são necessariamente propícios à perda de peso.
Pergunte a si mesmo: Quando foi a última vez que você sentiu fome fisicamente?
Você sabe, quando sua barriga roncou, você se sentiu um pouco tonta e ficou um pouco irritada e mal-humorada? Você pode até ter sacudido ou sentir sua energia esgotar. Não se lembra? Não se preocupe, porque você não está sozinho.
Se você não está com fome - de onde vem o desejo de comer?
Muitos de nós comem por uma infinidade de razões que não têm nada a ver com nutrir fisicamente nosso corpo. Estamos tristes, solitários ou frustrados. Almejamos amor, atenção ou conexão física.
Comemos na tentativa de distrair ou acalmar-nos de qualquer emoção ou situação em que nos sentimos desconfortáveis.
Obviamente, comer certos alimentos faz os dois - por um curto período de tempo. Mas, assim que terminar de consumir esses alimentos reconfortantes, você ainda terá os sentimentos negativos originais, e mais alguns agora como culpa e vergonha são adicionados à mistura.
Então, o que você faz para se sentir melhor? Você come e o ciclo continua.
A solução: Alterando seu relacionamento com alimentos
FonteComo você se rompe com esse padrão contínuo de emoção-comida-emoção-comida? Infelizmente, não há solução que ocorra com o estalar dos dedos.
No entanto, com um pouco de tempo e paciência, você vai perseverar sobre sua alimentação emocional e mudar seu relacionamento com a comida para sempre - dando a você a perda de peso que mais deseja.
Aqui está como você faz isso:
# 1: Identifique seus gatilhos
Antes de poder resolver o problema excessivo, você precisa entender completamente qual é o problema. Portanto, você precisa identificar as emoções que o mandam para a cozinha em busca de conforto.
Para mim - meu problema emocional é a ansiedade. Esse é o único sentimento que me faz querer continuar colocando minha mão na sacola de lascas ou na caixa de sorvete. Não importa se é em relação à minha vida pessoal, carreira, finanças ou qualquer outra coisa; se me sinto ansioso, quero comer.
Qual é a emoção que faz você querer comer? É a solidão (que pode ocorrer mesmo quando você está na presença de outra pessoa, a propósito, pois é um estado mental e não um estado corporal)? Ou talvez seja quando você se sente vulnerável ou triste?
Emoções positivas também podem enviar você em busca de comida. Às vezes, quando você está animado ou feliz, quer comemorar com comida. Portanto, não conte uma emoção apenas porque normalmente está associada à felicidade.
# 2: encontre soluções reais
Depois de identificar as emoções que desencadeiam a comida, é hora de encontrar maneiras de resolvê-las que não envolvem comer. Ou seja, você precisa criar real soluções que curam seus problemas, não apenas curativos para cobrir as feridas.
Por exemplo, se a solidão é o seu principal gatilho, quais são as coisas que você pode fazer quando se sentir sozinho que realmente satisfará esse sentimento? Você poderia visitar familiares ou amigos? Talvez você possa participar de um grupo ou adotar um hobby que lhe poupe pouco tempo livre e menos chances de você querer companhia.
Crie o maior número de soluções possível, para que você tenha muitas opções quando a emoção ocorrer na próxima vez. Afinal, quanto mais opções você tiver para resolver a emoção que desencadeia, maior será a probabilidade de fazê-lo em comparação com a ingestão de alimentos ricos em calorias e gorduras.
# 3: Tome uma atitude
Depois de ter idéias sobre o que fazer quando você está com fome emocional e fisicamente, é hora de colocar esse conhecimento em ação. Você precisa realmente executar as soluções que trabalhou tanto para encontrar para satisfazer suas necessidades de uma maneira que realmente resolve eles.
Escolha uma solução que seja mais atraente para você e faça-a. Afinal, nenhuma dessas coisas é benéfica se você não as faz. Siga as etapas necessárias para alterar sua resposta ao seu humor e você também mudará seu resultado típico.
# 4: Celebre sua vitória
É extremamente importante que você reconheça cada vez que fizer uma alteração positiva. Não espere até o final de sua jornada para fazê-lo, porque em breve você perceberá que não existe o "fim". Você sempre estará trabalhando para melhorar cada vez mais.
Quando você não ceder à vontade de comer e se envolver em algo construtivo, parabenize-se.Celebre sua vitória fazendo algo gratificante; algo que faz você sorrir e se sentir bem.
Talvez você queira se felicitar por tomar um banho longo e quente para aproveitar e relaxar. Ou talvez você finalmente baixe o novo livro que estava esperando para ler. Você também pode fazer todos os esforços para fazer uma manicure, pedicure ou um corte de cabelo saudável para se mimar por um trabalho bem feito.
Depende de você a recompensa que escolher, apenas certifique-se de que é algo que você gosta, para que o incentive a sentir esse sucesso novamente. É isso que o manterá motivado e avançará em direção ao seu objetivo.
Quando você começa a lidar com as emoções e os sentimentos que o levam a querer comer, notará que algo fenomenal acontece. Acredite ou não, você não sentirá tanta fome ou será levado a comer alimentos não tão saudáveis porque finalmente resolverá os sentimentos que fazem com que você queira consumir grandes quantidades de alimentos.
Essencialmente, você perderá peso sem nem tentar. Eu sei porque eu fiz isso. Eu parei de usar comida para me esconder quando tinha sentimentos desconfortáveis e comecei a lidar com os altos e baixos da vida. Como resultado, desci da montanha-russa de perda de peso e ganho de peso e encontrei uma nova paz.
Experimente e veja o que isso pode fazer por você. O que você tem a perder (além dos quilos em excesso)?
