Os dias úteis podem ser incrivelmente estressantes com a quantidade de tarefas que precisamos realizar em um dia. Essas 7 dicas ajudarão você a ter um dia de trabalho sem complicações, cheio de energia e clareza mental.
As semanas de trabalho podem ser uma chatice - não há como negar isso. Há dias em que nos sentimos especialmente sobrecarregados: talvez quando tenhamos várias reuniões em um dia ou prazos apertados que possam contribuir para o estresse.
O estresse pode ser incrivelmente destrutivo para o corpo, especialmente para as mulheres. Pode causar sensação de exaustão, baixa libido, surtos, nebulosidade mental, ganho de peso e perda de cabelo.
No entanto, existem várias etapas que você pode executar para reduzir a quantidade de estresse a que seu corpo está exposto. Siga estas sete etapas fáceis para uma jornada de trabalho melhor e menos estressante.
1. Faça uma lista de tarefas
Quando você acorda pela manhã em um dia de trabalho, sabe que será especialmente estressante, a primeira coisa que você provavelmente pensará é sobre o quanto você teme pensar em ir naquele dia.
Às vezes, quando as tarefas e tarefas se acumulam, elas acabam fazendo com que nos sintamos incrivelmente improdutivos, e preferimos deixar as coisas sozinhas do que qualquer uma delas. Reunir todas as suas tarefas faz com que tudo pareça monstruoso e intimidador.
Pegue um pequeno caderno ou bloco e liste o que você deve fazer naquele dia. Manter uma lista de tarefas é excelente por dois motivos. Primeiro, você terá tudo planejado e não precisará se preocupar com a falta de algo no meio de todas as suas corridas.
Segundo, quando você tem tudo listado, pode ver o que precisa de mais atenção, o que ajudará a acabar com o seu dia. Tente ver as coisas individualmente ou como tarefas menores, e não como um objetivo enorme e impossível.
2. Pule o café
Precisa de energia? Tente algo diferente do café, como chá quente, água quente com limão e mel ou uma garrafa de erva-mate (gelada!). O café pode lhe dar energia, mas também pode causar acidentes - especialmente se o café não estiver completo sem muito creme e açúcar.
Bebidas quentes proporcionam a sacudida de que você precisa sem fazer você se sentir lento no final do dia (que é quando você precisa de energia). Bata o blues da manhã com algumas ótimas opções, como o chá branco de romã do Trader Joe ou o chá Yogi Vanilla Spice Perfect Energy.
3. Comece a manhã com yoga
Yoga é absolutamente maravilhoso para o corpo. Isso não apenas aumenta sua flexibilidade e permite que seu corpo se desintoxique, mas também ajuda com clareza mental e alerta, bem como relaxamento - você também terá um corpo perfeito no processo!
Comece sua manhã com uma sequência suave de fluxo matinal de ioga, como Energizing Morning Sequence via Yoga With Adrienne ou Morning Yoga Workout (para iogues mais avançados) com Boho Beautiful.
4. Faça pausas para relaxar
Durante o dia de trabalho, faça algumas pausas para sentar e respirar. Às vezes, nos envolvemos tanto em nossas tarefas e reuniões, e tudo mais que é jogado contra nós, que esquecemos de fazer exatamente isso: respirar.
Faça caminhadas de 10 minutos, encha sua garrafa de água e tome alguns goles, faça um chá quente - o que você gostaria de fazer com suas janelas de tempo, reserve alguns momentos para fazê-las.
As pausas podem ser uma ótima maneira de você recarregar as baterias durante o dia de trabalho. Vamos enfrentá-lo: é exaustivo ter que lidar com todo o trabalho realizado para você e, para aqueles de nós que estão em campos onde estamos cercados por pessoas, ter que interagir constantemente ao longo do dia pode ser emocionalmente desgastante.
5. Traga lanches e certifique-se de comer!
Em dias de trabalho especialmente agitados, esquecemos de almoçar. Podemos ter uma reunião para almoçar e pensar que vamos comer em nossa mesa ou simplesmente ignorá-la para concluir outro trabalho que possa ser premente. No entanto, é crucial que façamos uma pausa para comer, a fim de nutrir nosso corpo e mente com nutrientes que tornarão mais fácil para nós passarmos o dia.
Para lanches, use opções saudáveis em vez de refrigerante, batatas fritas e doces, o que pode ser incrivelmente tentador. Nos dias em que você sente vontade de comer açúcar e só precisa de um pouco de estímulo, experimente misturas de trilha, nozes cobertas com chocolate ou frutas secas ou uma lata de (ou um pedaço de fruta fresca). Essa será uma opção melhor para o açúcar natural do que uma lata de Coca-Cola ou Sprite. Outros ótimos lanches são pretzels, suco fresco, smoothies e barras de proteínas.
6. Diga a si mesmo que você está fazendo um bom trabalho
Seja o que for que você sinta que não está indo tão bem quanto possível, não se preocupe. O fato é que você está fazendo o melhor que pode com o que lhe foi dado naquele momento e se atropelando com uma tarefa, uma conversa ou o que você acha que pode ter estragado, vai apenas fazer você se sentir chateado e lento.
Converse com você mesmo - é importante! Dizer a si mesmo que está fazendo um bom trabalho fará com que você se sinta mais otimista e feliz, e isso resultará em ser mais produtivo.
7. Desafie-se a um jogo
Lembra daqueles intervalos que falamos antes? Use o tempo para aprender uma nova habilidade ou jogar alguns quebra-cabeças. Se você estiver em um ambiente muito orientado para a matemática ou para a ciência e estiver se sentindo um pouco criativo, o Luminosity pode ser um deleite divertido.Luminosity é um site que permite que você jogue jogos cerebrais, que fazem maravilhas pela cognição humana.
Outro jogo divertido de jogar é o DuoLingo, que não é necessariamente um jogo no sentido tradicional, mas funciona como um jogo, no qual você usa perguntas do tipo correspondente e preenche o espaço em branco para aprender um novo idioma. O DuoLingo é dividido em conjuntos de tempo. Por exemplo, você pode configurar sua conta DuoLingo para lembrá-lo de que você tem uma janela curta de 10 minutos para jogar diariamente. Você pode configurá-lo por 20 minutos, se quiser, e se realmente gostar, pode até passar por cima (ou jogar no fim de semana). O site oferece vários idiomas, incluindo opções populares como espanhol e francês.
Se você trabalha em um ambiente de equipe, a incorporação de jogos criativos no local de trabalho é uma ótima maneira de aumentar o poder cerebral de todos, como Grab Bag Skits e Salt and Pepper. Jogos como esse podem estimular a produtividade e a formação de equipes.
Lembre-se: você pode se sentir lento durante um dia de trabalho. Muitos de nós temos outros compromissos fora do trabalho (família, emprego secundário ou secundário, escola etc.) e o estresse pode realmente aumentar. Siga estas sete etapas fáceis para limitar sua exposição ao estresse, a fim de ajudá-lo a ter uma vida mais feliz e saudável!
