A gravidez é o período que lhe traz a maior alegria da sua vida. Por outro lado, também pode trazer muitos problemas ao seu peso. Felizmente, a maioria delas pode ser evitada seguindo estes 5 truques fáceis sobre como manter a forma durante a gravidez.
1. Comece uma dieta saudável
É muito importante iniciar uma dieta saudável, no momento em que você decide começar a trabalhar na sua gravidez. Isso o ajudará a conceber e é muito importante para o crescimento normal do seu bebê.
Sua dieta deve consistir em quatro tipos de alimentos - proteínas de carne e ovos, leite e produtos lácteos, frutas e legumes e cereais, arroz, batata e pão. Todos e cada um deles devem ser consumidos diariamente.
Quando se trata de carne, evite carne de porco e bacon gordurosos, mas inclua frango, peru e carne magra. O peixe também é muito importante porque é uma fonte necessária de ácidos ômega 3. Coma ovos cozidos ou escalfados e mantenha as omeletes no mínimo.
Aumente a quantidade de leite e produtos lácteos. Coma muitas frutas e legumes e mantenha os alimentos da última categoria de grãos integrais quando se trata de pão e cereais. O arroz integral é melhor que o branco e as batatas. Isso deve estar no seu menu raramente, porque esses produtos são ricos em calorias.
2. Mantenha-se ativo
Ficar em forma durante a gravidez se resume a essas duas coisas - uma dieta saudável e ser ativo. É de grande importância permanecer ativo enquanto estiver grávida. É bom para o seu corpo e para a sua mente.
A menos que o seu médico tenha ordenado que você descansasse na cama, não há motivo para não ser uma mulher grávida ativa. A gravidez é um estado, não uma doença e, embora você precise de algum tempo para se adaptar a ela, ainda pode trabalhar e se exercitar.
Procure orientação do seu médico e escolha exercícios que sejam melhores para você, de acordo com a sua idade e o seu estado antes da gravidez. Pode ser necessário ajustar seu regime de exercícios várias vezes durante a gravidez.
Os exercícios não apenas ajudarão você a ficar em forma, mas também a lidar com a gravidez com mais facilidade. Você não corre um risco tão alto de dores nas costas e tornozelos inchados e se sentirá muito melhor.
3. Não satisfaça todos os seus desejos
Todos sabemos que as mulheres grávidas têm desejos e é um mito comum que todas elas devem ser satisfeitas. Sério, nada de ruim acontecerá a você ou a seu bebê se você não tomar um quilo de sorvete no meio da noite.
Os desejos são, no máximo, apenas uma mudança nos níveis hormonais e, sim, eles podem ser superados. A maneira mais fácil é parar de comprar todas as coisas que você deseja. Quando você sente vontade de tomar sorvete e picles no meio da noite, não pode realmente tê-los se não houver sorvete e picles em sua casa.
E, sempre que sentir vontade de algo, mantenha sua mente ocupada com outra coisa. Os desejos geralmente passam rapidamente e você pode nem sentir a necessidade de satisfazê-los se não o fizer imediatamente. Apenas alguns minutos depois, você pode não sentir mais vontade de comer isso.
4. Inclua vitamina C
A vitamina C é um dos ingredientes cruciais para sua dieta de gravidez. É muito importante para o seu bebê e é bastante útil durante a gravidez.
A vitamina C realmente tem o poder de derreter a gordura de suas células. Obviamente, isso não significa que você pode comer o que quiser, desde que tome um copo de limonada depois, mas grandes quantidades de vitamina C podem ajudá-lo a ganhar menos peso.
É um mito comum que os limões e outros agrumi sejam a melhor fonte de vitamina C. Repolho e pimentão têm muito mais. De qualquer forma, retire a vitamina C das frutas e legumes em vez das pílulas de vitamina C.
5. Inclua abacaxi
O abacaxi pode ser seu bom amigo quando se trata de truques fáceis sobre como ficar em forma durante a gravidez. Parece bobagem? Aqui está o truque.
Você já ouviu falar sobre uma substância chamada bromelina? É uma enzima extraída de caules de abacaxi e é encontrada na carne do abacaxi. É usado principalmente para amaciar carne, mas alguns afirmam que isso pode afetar a perda de peso.
A bromelina na verdade amacia a carne, quebrando as células adiposas. Diz-se que tomá-lo também pode afetar suas próprias células adiposas e ajudá-lo a perder peso. Ainda assim, tenha cuidado e consulte seu médico, pois há uma história de abacaxi sendo usada para induzir o parto. Nunca tome bromelina ou qualquer outro tipo de pílula de dieta durante a gravidez.
Há mulheres dizendo que comer abacaxi no último trimestre induziu o trabalho de parto. Por outro lado, há mulheres que tiveram o abacaxi durante toda a gravidez e não tiveram efeitos colaterais. De qualquer forma, tenho que aconselhá-lo a entrar em contato com seu médico e manter a quantidade de abacaxi em uma quantidade razoável. Afinal, a saúde do seu bebê é muito mais importante do que alguns quilos a mais.
Em suma, uma dieta saudável e alguns exercícios certamente ajudarão você a ficar em forma durante a gravidez. Qualquer outra coisa é menos importante e menos eficaz para esse assunto. Não há cura mágica, você só precisa ser disciplinado.
