Todo mundo fica triste às vezes. Afinal, a vida não pode ser animada a cada minuto de cada dia, certo? Mas, o que acontece quando esses sentimentos demoram mais do que deveriam ou são um pouco mais intensos do que apenas os problemas cotidianos normais? Você poderia estar deprimido?
De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, “quando esses sentimentos duram mais de duas semanas e quando interferem nas atividades diárias, como cuidar da família, passar tempo com os amigos ou ir ao trabalho ou à escola, é provável que episódio depressivo maior. ”
Essencialmente, é quando você não pode mais realizar suas atividades diárias de maneira normal e as coisas que antes lhe traziam alegria na vida não o excitam mais.
Se você acredita ou sabe que está deprimido, não pense que é assim que a vida será a partir de agora. A depressão é muito tratável - e você não precisa recorrer a drogas para começar a se sentir melhor.
Existem várias opções totalmente naturais à sua disposição que podem transformar sua vida de triste e triste para feliz e alegre.
Eles incluem:
Meditação
A meditação ajuda a vencer a depressão de várias maneiras. Aumenta a neuroplasticidade do seu cérebro, o que ajuda a fazer alterações positivas e também aumenta certos produtos químicos "bons", como endorfinas, DHEA e serotonina.
Portanto, quando você faz meditação regularmente, é como se estivesse tomando medicamentos, porque você está essencialmente fazendo com que seu corpo libere sua própria receita natural.
É certo que, se você nunca experimentou antes, é preciso alguma prática para se acostumar. Nos dias de hoje em que tudo parece envolver agitação, pode parecer pouco natural desacelerar o suficiente para ficar em total paz e sossego. No entanto, depois de se acostumar, você se pergunta como sobreviveu mentalmente sem ele.
Uma técnica meditativa para tentar é a respiração focada. É quando você encontra um lugar calmo e sem distrações para fechar os olhos e apenas respirar. Faça respirações longas, lentas e profundas no nariz e segure-as por um momento antes de exalá-las da boca, tão lentamente quanto possível. Concentre-se em nada além do ar que entra e sai do seu corpo.
Quando sua mente divagar (o que provavelmente acontecerá até você se acostumar), traga-a de volta à sua respiração. Comece fazendo cinco minutos por dia e, à medida que se sentir confortável, poderá aumentar seu tempo a partir daí.
Você notará uma grande melhora em seus pensamentos e humor rapidamente, permitindo que você comece a superar seus sentimentos depressivos.
Pedindo ajuda
Esta é uma solução para a depressão com a qual muitas pessoas têm dificuldade. É difícil o suficiente lutar com o que quer que a vida lhe mostre, mas sentir que você não pode lidar com isso sozinho e ter que pedir ajuda pode parecer que está adicionando insulto à lesão.
Admitir a outra pessoa que você sente que está maluco pode fazer você se sentir um fracasso; como se você não fosse forte o suficiente para lidar com isso sozinho. No entanto, é exatamente o oposto. Ir a alguém em seu momento de necessidade significa força. É por isso que é tão difícil de fazer - e é por isso que poucas pessoas realmente fazem isso.
Para quem você vai? Você pode começar com a família e os amigos, pois eles cuidam de você e querem vê-lo feliz, para que provavelmente façam o que for preciso para ajudá-lo a alcançar isso. Se você pertence a uma igreja ou outra organização religiosa, também pode abordar alguns clérigos ou outros membros que você conhece e confia para obter alguma orientação.
Claro, sempre existem conselheiros e terapeutas treinados em depressão que podem ajudá-lo a colocar sua vida de volta nos trilhos. Eles têm um estigma negativo há algum tempo, mas oferecem muitas idéias sobre o que é depressão e o que pode funcionar melhor para você e sua situação.
Estabeleça uma meta
É normal e natural sentir-se deprimido na vida se você não sabe para onde está indo. Você apenas vagueia sem rumo pelos seus dias sem saber o seu propósito e para onde ir a partir daqui. Às vezes, basta definir uma meta para você se reenergizar e se concentrar novamente.
Crie algo que você queira realizar que lhe traga alegria. Talvez você tenha sonhado em começar uma organização sem fins lucrativos ou talvez saiba que se sentiria melhor se perdesse alguns quilos. Seja o que for que te excite, comprometa-se a fazê-lo.
Para fazer com que seu objetivo seja cumprido, convém especificá-lo, definir um prazo e criar um plano sobre como fazer isso acontecer. Imagine-se alcançando-o. Imagine como será ótimo quando for realizado. Use essas visões e sentimentos para ajudá-lo a torná-lo realidade.
Torne-se saudável
É difícil se sentir bem mentalmente se você não se sente bem fisicamente. Seu ser mental está muito conectado ao seu ser físico; portanto, quanto mais você cuida do seu corpo, mais benefícios sua mente e humor receberão.
Procure comer alimentos nutritivos que forneçam ao corpo as vitaminas e minerais necessários para funcionar com a máxima eficiência. Pare de alimentá-lo com junk food que faz você se sentir letárgico e vazio e concentre-se nos alimentos que fazem você se sentir vivo.Coma muitas proteínas magras, frutas, vegetais e carboidratos complexos.
Se você é um comedor emocional, isso pode ser extremamente difícil para você, pois passou a contar com comida para fornecer todos os aspectos positivos que a vida parece reter. Você aprende a ir à geladeira e ao armário quando se sente sobrecarregado mentalmente.
Embora comer emocional possa ser um hábito difícil de quebrar, é possível. E, depois de aprender a lidar com suas emoções de maneira não alimentar, você descobrirá que qualquer peso extra no qual você está pendurando cairá do seu corpo.
Além de comer direito, você também deseja se tornar mais ativo fisicamente. Assim como a meditação libera endorfinas, o mesmo ocorre com o exercício. Aumenta seus níveis de energia e melhora seu humor de forma natural e eficaz. Procure 30 minutos de alguma forma de atividade na maioria dos dias da semana para obter os melhores resultados.
Faça algo novo
Se sua vida parece blá e seus dias são iguais, é hora de misturar um pouco as coisas. Você precisa tentar algo novo para despertar seu cérebro e começar a aproveitar a vida novamente.
Agora seria um ótimo momento para experimentar uma classe em que você se interessou ou ingressar em um clube que tenha pessoas com a mesma opinião. Ou, se você quiser começar pequeno, pode ser tão simples quanto voltar para casa do trabalho de uma maneira diferente ou mover os móveis pela casa. Realmente não importa o que você faz, desde que faça algo novo e diferente.
Embora o hábito e a repetição possam lhe trazer paz e conforto, eles também podem fazer você se sentir sedado e sem vida. Você sabe o que esperar, então nada o leva a esses níveis mais altos de alegria e alegria. Esforce-se para aprender e se envolver constantemente em coisas novas e a depressão não terá tempo para se firmar.
Não é divertido viver uma vida que parece vazia e sem sentido. Faça essas cinco coisas e você não precisa. É hora de experimentar todas as grandes coisas que a vida tem a oferecer. Você merece isso.
