Passando muito tempo na frente do computador? Faça estes 3 exercícios simples para aliviar o estresse nos ombros e pescoço.
Um dos principais problemas com a má postura é passar muito tempo sentado ou dormindo em uma posição embaraçosa e, por causa disso, você ficará com o pescoço dolorido. Os músculos rígidos do pescoço podem dificultar a movimentação e podem até causar dor de cabeça.
Evite dores no pescoço ou alivie a dor e o desconforto fazendo estes três exercícios simples. Eles aumentam a amplitude de movimento, tornam o pescoço mais flexível, alongam e fortalecem os músculos.
1. Alongamento
Sente-se em linha reta, com as costas contra a cadeira ou uma parede. Vire a cabeça para a esquerda, tanto quanto for possível, e mantenha a posição por alguns segundos. Olhe para a frente novamente e repita para a direita. Agora, incline a cabeça para trás o máximo possível e segure. Volte à posição inicial e "acene" ao máximo. Tente tocar seu esterno com o queixo.
Tente direções diferentes - abaixe a cabeça na direção do ombro, estique o pescoço na diagonal para a frente ... Termine com alguns movimentos circulares completos com a cabeça, no sentido horário e anti-horário.
Isso pode parecer muito simples, mas como essas não são as posições em que sua cabeça se encontra com muita frequência, elas aumentam sua amplitude de movimento e alongam seus músculos.
2. Fortalecer
Tente exercícios isométricos, que não exigem que você realmente mova a cabeça, mas confiem na resistência da cabeça à pressão de uma superfície firme. Tente usar as mãos ou uma superfície dura, mas acolchoada. Sim, você vai parecer um pouco bobo, mas isso vai funcionar!
Incline a testa contra uma superfície inflexível e tente empurrá-la o mais forte possível por cinco segundos. Repita com os dois lados da cabeça - o lado direito pressionando uma superfície à direita, etc. Agora, sente-se e coloque as mãos, dedos entrelaçados, atrás da cabeça e empurre para trás. Depois de fazer algumas delas, você sentirá que a pressão está começando a funcionar.
3. Exercícios de bônus
Suas costas e estômago desempenham um papel importante em sua postura, por isso é importante trabalhar nesses músculos também! Faça uma versão diferente de um abdominais. Deite-se de costas, mas, em vez de colocar todo o corpo na posição sentada, levante apenas a cabeça e os ombros do chão e depois deite-se. Repita em séries de dezenas.
Não esqueça seus ombros! Dobre os cotovelos para que suas mãos toquem seus ombros e gire as articulações para que seus cotovelos façam grandes círculos no ar.
Tente fazer o exercício de fortalecimento algumas vezes durante o dia, especialmente se o seu trabalho exigir muita sessão. Você aliviará o estresse e a pressão no pescoço e nas costas, para que não se acumulem.
