Exercícios aquáticos: uma maneira divertida de exercitar-se (2024)

Deseja começar a se exercitar, mas odeia o calor e o suor que o acompanham? Por que não tentar exercícios aquáticos. Leia e aprenda mais sobre eles.

Exercícios aquáticos são atividades de baixo impacto que são realizadas na água, na piscina ou no mar. Essas atividades aliviam a pressão de suas articulações, músculos e ossos, pois a água oferece resistência natural.

Este tipo de exercício vai além da natação. De fato, você não precisa ser nadador para isso.

Benefícios do exercício à base de água

Existe um equívoco comum de que os exercícios aquáticos são apenas para idosos ou mulheres grávidas, mas isso não é verdade! Qualquer um pode se beneficiar muito desse tipo de exercício. Alguns desses benefícios incluem:

Menor estresse nas articulações e músculos. A flutuabilidade da água reduz o seu "peso" em até 90%. Isso reduz a possibilidade de dor e lesão muscular. Por ser leve nas articulações, é uma opção melhor para quem sofre de artrite, síndrome da fadiga crônica, fibromialgia ou se recupera de lesões.
Melhora o tônus muscular. A água fornece resistência natural contra seu corpo; portanto, cada movimento que você faz é semelhante ao uso de faixas de resistência ou equipamentos de ginástica - e você nem percebe isso.
Aumenta a flexibilidade. Estar na água permite fazer poses e alongamentos difíceis de fazer em terra. A água oferece uma ampla gama de movimentos e aumenta sua flexibilidade ao longo do tempo.
Exercita seus pulmões. É verdade que todos os tipos de exercício exercitam muito os pulmões, mas a água exerce mais pressão sobre eles, forçando-os a trabalhar mais.
Melhor resistência cardio. A água fria aumenta a taxa de fluxo sanguíneo dentro do corpo, aumentando a resistência cardiovascular ao longo do tempo.
Queima muitas calorias. Uma aula típica de hidroginástica pode queimar de 400 a 500 calorias, mas isso também depende da profundidade da água, temperatura, tamanho e intensidade do treino. Movimentos mais rápidos e intensos, envolvendo a parte superior e inferior do corpo, geralmente aumentam as calorias queimadas.

Como começar

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Embora existam aulas de exercícios aquáticos, você também pode começar a se exercitar sozinho. Aqui estão alguns exercícios aquáticos que você pode experimentar na piscina ou na praia local:

Caminhada na água. Este é um exercício relativamente fácil, que você pode realizar em água na cintura. Simplesmente atravesse os pobres, como faria em terra. Seja consciente da sua postura e aperte os músculos abdominais para não se inclinar muito para os lados. Quando estiver acostumado a caminhar em águas rasas, tente caminhar em águas profundas. Você pode usar um macarrão com água entre as pernas e um colete flutuante, caso não saiba nadar.
Calistenia da água. Você também pode realizar calistenia na água. Você pode fazer polichinelos aquáticos ou chutar as pernas (enquanto segura a beira da piscina) para aumentar sua frequência cardíaca. Você também pode fazer alongamentos nas pernas, braços e lados enquanto estiver na água.
Aeróbica aquática. Semelhante à ginástica aquática, você também pode fazer exercícios aeróbicos na piscina. Adicione música ao seu treino para se divertir mais!
K-Tread. Este exercício tem como alvo abdominais, braços, costas, peito, bumbum e isquiotibiais. Você pode fazer isso pisando na água. Levante uma perna e mantenha-a paralela ao chão da piscina e segure por cinco segundos. Faça pequenos círculos com as mãos, contraia os abdominais e aperte os glúteos para melhorar seu equilíbrio. Alterne os dois lados e repita dez vezes para cada lado.
Exercícios de mão. Você pode fazer exercícios manuais, como o uso de redes de mão ou barras de espuma, que criam resistência sob a água. Faça cachos de bíceps, flexões de tríceps ou qualquer rotina que você goste que elabore seu bíceps, tríceps, peito e ombros.

Algumas coisas para lembrar

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Para aproveitar ao máximo os exercícios aquáticos, tente investir em sapatos de água e luvas com membranas. Isso melhora a tração e adiciona resistência ao seu movimento.

Lembre-se de continuar bebendo muita água ao se exercitar, pois você pode facilmente se desidratar na água, assim como em terra. Não se esqueça de usar protetor solar se você se exercitar durante o dia, não quer estragar a pele!

É verdade que o exercício na água traz muitos benefícios e também é muito fácil de fazer! Então, o que você está esperando? Tente fazer exercícios aquáticos na próxima vez que se sentir entediado e cansado com sua rotina atual. É isso por enquanto, enquanto vou para a praia e faço minha própria parte de caminhada na água.

Foto da capa: aquacareforme.wordpress.com