Dietas podem ser mais difíceis de manter do que um touro de rodeio irritado recém saído do portão. Não importa quão boas são suas intenções e quão forte é sua força de vontade quando você começa, quando a realidade entra em cena, você está deixando sua zona de conforto e precisando mudar seus comportamentos e processos de pensamento, sua motivação pode deixá-lo mais rápido do que nunca.
Não há dúvida de que, se você deseja resultados ao longo da vida, precisa fazer alterações ao longo da vida. Portanto, a palavra "dieta" usada no contexto deste artigo reflete apenas sua alimentação estilo, não o período de tempo em que você faz alterações apenas para finalmente voltar ao seu antigo modo de vida (e seu velho peso) quando a tortura da restrição terminar.
Dito isto, o que você pode fazer para se manter motivado a seguir uma dieta saudável, não apenas amanhã, na próxima semana ou no próximo mês, mas pelo resto de sua vida? Aqui estão dez dicas para ajudá-lo a vencer e vencer esse processo:
Dica # 1: Coma frequentemente
Uma razão pela qual pode ser tão difícil comer saudavelmente é porque você pode não estar comendo com frequência suficiente. Se você demorar muito tempo entre as refeições, o açúcar no sangue começará a cair e, antes que você perceba, você comerá tudo o que estiver ao seu alcance.
Alterar seus padrões alimentares e os alimentos que você normalmente consome já é bastante difícil. Mas, quando você joga fome incontrolável em cima dela, torna todo o processo de perda de peso quase impossível.
Se você deseja manter a fome afastada, coma algo a cada três a quatro horas. Idealmente, você quer comer uma refeição ou lanche que inclua proteínas e carboidratos. Por exemplo, você pode optar por comer uma maçã e um palito de queijo ou um punhado de amêndoas jogadas em uma xícara de melão em cubos.
Dica # 2: Esteja ciente de sua ingestão de açúcar
Assim como não comer o suficiente pode fazer o açúcar no sangue girar na cauda, também o consumo de açúcar. Se você comer um açúcar simples (como doces, bolos e refrigerantes) sem mais nada, provavelmente o açúcar no sangue aumentará. É por isso que é tão bom comer esses tipos de produtos alimentares.
No entanto, o que sobe deve diminuir e o açúcar no sangue diminuirá Difícil. É por isso que você costuma se sentir letárgico após a alta inicial. E, em um esforço para se sentir bem novamente, seu corpo quer mais açúcar, e é por isso que você recebe os desejos.
Para evitar desejos, quando você come algo açucarado, junte-o a um alimento que mantenha o açúcar no sangue estável (como uma proteína). Dessa forma, você não terá o efeito de montanha-russa no açúcar no sangue e ainda poderá desfrutar de um tratamento de vez em quando.
Além disso, esteja ciente de que muitos alimentos "de dieta" têm um alto teor de adoçante artificial que tem o mesmo efeito no açúcar no sangue. Portanto, todos aqueles refrigerantes, guloseimas e lanches que você compra podem estar dificultando a perda de peso.
Dica # 3: Consiga um pouco de gordura em sua dieta
Muitas vezes, quando as pessoas decidem perder peso, elas se esforçam para cortar a gordura de sua dieta. Toda a gordura. No entanto, isso não apenas torna as dietas mais difíceis de seguir, mas é completamente desnecessário.
Vocês Faz precisa de um pouco de gordura em sua dieta. Não apenas melhora o sabor dos alimentos e mantém você mais cheio por mais tempo, mas, em porções limitadas, é realmente bom para o seu corpo. A chave é saber que tipo de comer.
Idealmente, você deseja ficar longe de gorduras trans e gorduras saturadas. Estas são as gorduras que podem causar mais danos. Gorduras monoinsaturadas e gorduras poliinsaturadas são as opções mais saudáveis.
Alguns alimentos que possuem gorduras saudáveis para o coração são azeite, abacate e azeitonas. Novamente, você não quer enlouquecer com eles, mas uma porção saudável realmente faz bem a você.
Dica # 4: Configure seu ambiente para o sucesso
Você terá mais dificuldade em perder peso se estiver constantemente em um ambiente que testa sua vontade e determinação. Por exemplo, se você tem um prato de doces em sua mesa, qual é a probabilidade de conseguir sentar-se ali e não mergulhar sua mão de vez em quando?
Em casa, coloque uma tigela de frutas para que você possa lanchar isso em vez de batatas fritas e bolachas. Coloque qualquer junk food que o resto da família coma em um armário separado, para que você não precise sempre olhar para ele. Mantenha os legumes cortados na geladeira para que sejam fáceis de pegar.
No trabalho, tire o prato de doces da sua mesa ou substitua os doces por chicletes sem açúcar. Quando você tiver potlucks, traga algo saudável que possa comer sem culpa e mantenha lanches saudáveis em sua mesa para não ficar tentado a ir à máquina de venda automática.
Dica # 5: Mantenha-se hidratado
Como os sinais de fome são muito semelhantes aos sinais de sede, se você se desidratar, provavelmente encontrará algo para comer quando o que realmente precisa é de água. Sem mencionar que, quando você bebe água o dia inteiro, sente menos fome.
E a água ajuda a combater o inchaço; você sabe, quando suas calças não querem fechar tão facilmente, seus anéis estão cortando seus dedos e seus dedos parecem salsichas. Se você deseja reduzir esse efeito, aumente a quantidade de água que bebe.
Pode parecer contraproducente, mas seu corpo se agarra à água quando não está recebendo o suficiente. É um método de sobrevivência que beneficiou nossos ancestrais há muito tempo. Portanto, a única maneira de fazê-lo liberar a água é reter o suficiente para saber que não há problema em deixar passar o excesso.
Dica # 6: concentre-se nos pontos positivos
Se você gasta todo o seu tempo concentrando-se em tudo que está perdendo com a perda de peso versus tudo que ganha ao viver um estilo de vida saudável, é claro que vai odiar. Portanto, se você quiser aproveitar o processo, ou pelo menos concordar com ele, precisará abandonar o estigma negativo que lhe foi associado. Simplificando, concentre-se nos aspectos positivos em vez dos negativos.
Você se sente melhor quando se olha no espelho quando pesa um pouco menos? Ótimo! Você fica menos nervoso quando sobe as escadas? Perfeito! Lembre-se desses tipos de coisas para ficar animado com todas as coisas boas que estão acontecendo agora que você cuida da sua saúde.
Dica 7: não faça uma escolha
Se você optar por seguir sua dieta ou não, estará abrindo uma porta na qual provavelmente entrará. Em outras palavras, quanto mais pontos de tomada de decisão você encontrar em um dia, maior a oportunidade para você para tomar uma decisão não tão boa. Portanto, se você conseguir manter esses momentos no mínimo, terá mais chances de ter sucesso.
Em vez de fazer uma escolha entre aveia saudável para o coração no café da manhã e aquela rosquinha vitrificada, apenas diga a si mesmo que está comendo a aveia. Não deixe que a rosquinha seja uma opção. Pode ser difícil no começo, mas quanto mais você olha as coisas de maneira prática e remove o fator de escolha, mais fácil se torna.
Dica 8: Pare de se comparar com os outros
É difícil se concentrar em comer alimentos saudáveis o tempo todo, quando você tem uma amiga que pode comer o que ela quiser e não ganhar um quilo. Parece injusto e injusto e você simplesmente não entende por que conseguiu o final bruto do acordo.
Quanto mais você comparar o que funciona para você com o que funciona para outras pessoas, mais você abrirá a porta para amargura e ressentimento. E, quando você deixa emoções negativas como essa, é provável que desista de todo o processo.
Não importa o que outras pessoas possam ou não fazer quando se trata de perda de peso. A única coisa que importa é o que seu corpo responde e que seu corpo precisa ver resultados positivos.
Dica 9: Crie um Quadro de Visão
Uma das melhores maneiras de se manter motivado é manter seu objetivo sempre à sua frente. Você pode fazer exatamente isso criando seu próprio quadro de visão.
Um quadro de visão é uma colagem de todas as imagens que representam o seu objetivo para você. Por exemplo, se perder peso significa usar uma roupa de banho de duas peças, você pode selecionar uma foto de uma mulher de biquíni para o seu skate. Ou, se isso significa poder brincar com seus filhos com mais facilidade, você pode escolher a imagem de uma mãe brincando com seus filhos.
Escolha imagens e imagens que o inspirem e observe o quadro com frequência, de preferência todas as manhãs e noites. Use sua energia para mantê-lo motivado nos momentos difíceis.
Dica 10: Configurar um sistema de recompensa
Nós, como seres humanos, trabalhamos cada vez melhor quando estamos trabalhando em direção a uma meta. A perda de peso não é exceção a isso. Sim, a recompensa final é obviamente o que você ganha quando perde todo esse excesso de peso, mas precisa ter outras recompensas pelo caminho.
Caso contrário, é difícil esperar até o final para sentir algum sucesso, principalmente se você tiver muito peso a perder. Portanto, ao definir pequenos pontos definidos ao longo do caminho e recompensas quando você os encontrar, será mais provável que você continue no caminho para chegar onde deseja.
Quando você atingir certos objetivos, como um número de libras perdidas, dê a si mesmo uma recompensa. Talvez você faça o download de um novo livro ou faça uma pedicure. Faça algo para comemorar suas conquistas que você trabalhou tanto para obter.
Ficar em uma dieta que envolve muitas mudanças pode ser difícil. Mas, como qualquer outra coisa, fica mais fácil com o tempo. Essas pequenas dicas e truques devem ajudá-lo a superar a parte mais difícil e facilitar o restante do processo.
Agora, use-os e inicie ou continue seu processo de perda de peso. Você consegue!
