Aprenda a se exercitar corretamente ou tirar o melhor proveito do seu treino, fazendo o que é certo. Aqui está um guia sobre como se exercitar para garantir que você obtenha os melhores resultados com segurança.
O exercício pode parecer assustador e aterrorizante para as pessoas que são novas nele. Pode deixar você se sentindo inseguro, confuso e confuso sobre onde começar e como se exercitar de maneira segura e eficaz.
Ao seguir este guia passo a passo de como se exercitar corretamente, você se sentirá seguro e confiante; você também estará pronto para obter os melhores e mais ótimos resultados de maneira segura.
Desgaste e calçados ativos
Este é o primeiro passo para se exercitar adequadamente. Por mais mínimo que isso possa parecer, usar roupas de ginástica é realmente muito importante, pois o corte ou material errado pode restringir seu movimento.
A maioria das roupas de ginástica é feita de materiais que permitem suar confortavelmente, para que o tecido respire e não restrinja seus movimentos; em vez disso, incentivam mais movimento e suor.
Uma parte essencial do equipamento de treino é um sutiã esportivo. Um sutiã comum não tem o apoio e a cobertura necessários ao se exercitar, o que significa que resultará em dor e possivelmente até estragará seu sutiã.
Também são importantes os seus sapatos. Converse, vans, sandálias, chinelos, saltos, sapatos de barco - qualquer coisa que não seja tênis de corrida é um exercício obrigatório.
Se você pratica um esporte, pode precisar de itens específicos, como tênis e tênis de basquete. No entanto, para o exercício, os tênis de corrida que apresentam boa aderência e grande apoio são vitais.
Dessa forma, você tem o apoio de que precisa e se exercita enquanto protege seus pés e corpo. Se você tem tênis ruins, sem resistência a choques, apoio ou piso, é provável que você se machuque.
Alongamento
Na verdade, é muito importante fazer alongamentos para relaxar os músculos; isso também reduz a chance de sofrer uma lesão. Não estou dizendo para fazer uma sessão completa de ioga (você pode, se quiser), mas fazer alguns alongamentos dinâmicos (alongamentos com movimento) e estáticos (alongamentos sem movimento) são vitais para um treino seguro.
Alguns bons trechos dinâmicos seriam abrir e fechar o trecho do portão, jogadores, karaokê, joelhos altos, chutes na bunda, chutes altos e muito mais. Quanto aos alongamentos estáticos, os tríceps, isquiotibiais, adutores e trapézios são benéficos.
Forma e conhecimento
Saber o que o exercício faz por você e como fazê-lo são duas coisas muito importantes quando se trata de se exercitar. Antes mesmo de começar o treino, você deve trabalhar em seu formulário e estar ciente de como fazer os exercícios que planeja fazer corretamente.
Isso também é muito importante para garantir que você faça cada exercício efetivamente para obter os melhores resultados e também de maneira segura, onde as lesões terão menos chances de ocorrer.
Também é muito importante saber o que cada exercício realmente faz por você; portanto, a pesquisa é uma parte essencial a ser exercitada, pois isso permite que você crie uma rotina que atenda às suas necessidades.
Agendamento
Isso é crucial: se você fizer uma mistura de exercícios de corpo inteiro todos os dias, ficará bem. No entanto, é arriscado fazer muitos exercícios para uma área do seu corpo dia após dia, pois você não fará nenhum bem para esse músculo; você realmente começará a rasgar e coar.
É por isso que é importante fazer uma programação para quais partes do seu corpo você exercita, pois garante melhores resultados e é muito mais seguro. Por exemplo, você pode fazer o dia da perna, o dia do peito e os braços.
Rotinas
Ter uma rotina é crucial, pois permitirá que você continue seu treino sem ter que parar e pensar no que fazer a seguir. Ao fazer uma rotina, é importante começar em um nível em que você sue, mas não em um nível avançado demais para você; é aqui que você garante que seus sets e representantes sejam adequados para você.
Ao planejar, verifique se o número de repetições (número de vezes que você realiza um determinado exercício) por exercício pode ser feito para o número de séries que você possui (a quantidade de vezes que realiza sua rotina).
É importante seguir a rotina que você faz e também acompanhar seu progresso para que, quando sua rotina ficar muito fácil, você possa descobrir o que fazer quando aumentar suas séries e representantes e, possivelmente, adicionar mais alguns exercícios. .
Mentalidade
O suor é bom: você precisa sair da sua zona de conforto para obter um ótimo exercício benéfico - quanto mais suado, melhor.
No entanto, não se esforce demais ao ponto de tornar-se perigoso, mas certifique-se de encontrar um equilíbrio. Não é um exercício se você não estiver um pouco desconfortável e suando, mas não se esforce demais.
Como diz Mohammed Ali: “Não conto minhas abdominais; Só começo a contar quando começa a doer porque são os únicos que contam. ”Lembre-se: isso pode ser extremo para algumas pessoas, mas se esforçar é essencial.
O exercício é simples e surpreendente. Certamente não há nada a temer - basta seguir estas etapas e você será um mestre na arte de se exercitar rapidamente!
Uma coisa boa a ter em mente é que ao se exercitar é manter-se hidratado e também tentar comer e beber com mais saúde. Se você tiver mais dicas sobre como começar a se exercitar com segurança enquanto colhe todos os benefícios, fique à vontade para compartilhá-los conosco!
