Enquanto a maioria das pessoas está constantemente tentando perder peso, há aquelas para quem a batalha para ganhar peso é igualmente real. Se isso lhe descreve, continue lendo para obter mais informações sobre como ganhar peso.
Muitos de nós estão focados em preparar nossos corpos para o verão, que está se aproximando rapidamente. Depois, tem aquele biquíni sexy que você acabou de comprar, que está tentando usar e está ansioso para parecer super sexy. Parece familiar?
Mas e se você quiser fazer o oposto? A maioria das mulheres quer perder peso, mas e as mulheres que querem ganhar peso? Se você é um deles, não está sozinho.
Para alguns de nós, é realmente difícil ganhar peso. As pessoas estão sempre tentando dar conselhos sobre como ganhar peso, o que geralmente equivale a: Coma mais alimentos gordurosos ou rápidos!
No entanto, não quero que você enlouqueça comendo alimentos não saudáveis para ganhar peso, já que seu metabolismo provavelmente é rápido e simplesmente processa a comida. Você precisa começar analisando o motivo de não ganhar peso facilmente.
Existem várias razões possíveis para não ganhar peso: você não está consumindo calorias suficientes, sofre de hipertireoidismo, problemas gastrointestinais ou diabetes ou está tomando medicamentos que aumentam seu metabolismo.
Para ter certeza, você sempre pode consultar um médico para verificar se você tem uma condição médica que o impede de ganhar peso. Você também pode procurar um nutricionista e obter uma dieta projetada especialmente para você.
Coma alimentos ricos em calorias
Como já disse, precisamos comer alimentos ricos em calorias, mas também fornecer benefícios à saúde. Queremos ganhar peso, mas não queremos nos tornar prejudiciais.
Para isso, os nutricionistas recomendam comer bons alimentos ricos em calorias e densas. Isso significa comer muitas calorias, mas em pequenas quantidades ou porções, que é o que os fisiculturistas e as pessoas que se exercitam fazem para ganhar peso.
Por exemplo, você pode comer granola com amêndoas, que tem mais de 500 calorias por xícara, ou uma porção de uma onça de queijo de cabra, que tem quase 130 calorias.
Um alimento muito popular para ajudar no ganho de peso é a manteiga de amendoim ou qualquer outra manteiga de nozes. Contém manganês e magnésio e possui cerca de 204 calorias em duas colheres de sopa.
Você também pode comer amendoim ou macadâmia. O amendoim é uma leguminosa, não uma noz, e cresce no subsolo como feijão e ervilha. As nozes fornecem cerca de 470 calorias por ½ xícara e os amendoins fornecem cerca de 425 calorias por ½ xícara. Ambos são ricos em nutrientes, ferro e gorduras insaturadas.
Se você gosta de bolinhos, pode comer bolinhos de farelo, que contêm vitaminas e fibras alimentares. Um bolinho de farelo de uma padaria oferece mais de 300 calorias e 10 gramas de gordura.
Outros alimentos ricos em calorias incluem: bagels, frutas secas, smoothies de frutas e salgadinhos de banana. Todos eles têm 250 calorias ou mais.
Para quem quer algo que não é doce, coma abacate. Um abacate tem 325 calorias e 30g de gordura, além de vitaminas C, E, K, B5 e B6 e fibras alimentares.
Evite alimentos de alto volume
Alimentos de alto volume são bons quando você está tentando perder ou manter seu peso. Portanto, se você está tentando ganhar peso, evite esses alimentos.
Eles farão com que você lute contra a fome, porque eles têm alto volume e são mais baixos em calorias; portanto, enchem você mais rapidamente.
Os alimentos com alto volume tendem a ser a maioria dos vegetais, frutas, aveia cozida, grãos integrais, como pipoca, ensopados e sopas de baixa caloria.
Você ainda pode comer vegetais, mas misturá-los em molhos ou beber suco V8 para nutrição, pois oferece muita energia. Tenha cuidado, porém, pois também tem muito açúcar.
Lembre-se de que você também precisa evitar alimentos ricos em água, ar, proteínas ou fibras magras. Além de frutas e legumes, isso inclui carne magra, peixe, aves, soja e ovos. É por isso que os ovos são recomendados para pessoas que desejam manter ou perder peso - eles fazem você se sentir mais satisfeito.
A verdade é, no entanto, que todo metabolismo ou corpo é diferente. Este é apenas um guia para lhe dar uma idéia do que você pode comer para ganhar mais peso.
Para ser sincero, como alguns alimentos de grande volume e não me sinto satisfeito. De fato, é exatamente o contrário: sinto-me mais faminto. É por isso que recomendo que você experimente vários alimentos e o que funciona para você.
Ou, como mencionei anteriormente, marque uma consulta com um nutricionista para obter orientação profissional.
Você está tentando ganhar peso? Você conhece algum alimento que funcione bem para atingir esse objetivo? Compartilhe-os abaixo com seus colegas leitores!
