Não é de admirar que digam que a saúde e a beleza vêm de dentro. Seu corpo pode fornecer tudo o que seu cabelo precisa, se você fornecer comida adequada.
Manter o cabelo bonito não é apenas através dos tratamentos corretos de xampu, condicionador e salão de beleza, mas também pela nutrição adequada. Confira esses alimentos que listei para descobrir o que comer para cabelos saudáveis.
O corpo e sua dieta
A maioria de nós, senhoras, gasta centenas, senão milhares, de dólares para que o cabelo fique bonito, mas se você está constantemente tendo dias ruins, mesmo com todos os produtos que está usando, pode reavaliar sua dieta. Você pode não estar comendo os alimentos certos para cabelos saudáveis.
O segredo para cabelos compridos (ou curtos) deliciosos não é realmente o seu condicionador super caro ou o seu cabeleireiro extremamente talentoso. Embora eles possam ajudá-lo a obter uma ótima aparência, esses tratamentos e produtos só podem fazer muito se seu cabelo estiver muito danificado para começar.
Sua saúde e seu cabelo
Assim como qualquer outra parte do corpo, os processos físicos que sustentam a saúde e a vitalidade dos cabelos dependem de uma dieta equilibrada. Embora possa levar mais tempo para ver os efeitos positivos de uma alimentação saudável no seu cabelo do que na sua pele, ele definitivamente aparecerá com o tempo.
Alguns meses de deficiência nutricional e estresse, por exemplo, podem levar ao couro cabeludo seco, perda de cabelo e cabelos flácidos. Os efeitos de uma dieta regular equilibrada e a ingestão adequada de nutrientes essenciais, por outro lado, podem ser bastante notáveis, pois levam a folículos capilares saudáveis, que se traduzem em cabelos fortes, saltitantes, cheios e brilhantes.
Seu cabelo precisa de proteína
Seu couro cabeludo e seu cabelo precisam de uma lista bastante de nutrientes para ajudá-lo a crescer forte e bonito. Você já se perguntou por que a maioria dos comerciais de xampu fala sobre proteínas e vitaminas em seus ingredientes? Porque o couro cabeludo e os folículos capilares precisam deles, não apenas em xampu, mas também internamente.
A proteína é o principal nutriente para o cabelo. Afinal, uma mecha de cabelo é composta principalmente de fibras proteicas, o que significa que, para crescer bem - elas também precisam de mais proteína. A qualquer momento, cerca de 90% de todos os fios de seu cabelo estão na fase de crescimento, onde cresce lentamente polegada a polegada. Essa fase pode durar de dois a três anos.
Depois disso, eles entram em uma curta fase de descanso de cerca de três meses antes de finalmente se separarem. Em qualquer dia, você perde cerca de 50 a 100 fios de cabelo, o que é considerado normal. Sem uma ingestão adequada de proteínas, uma grande quantidade de seu cabelo pode entrar em fase de repouso mais cedo do que deveria e pode morrer mais cedo. Isso leva a queda indesejada e rápida queda de cabelo.
Alguns outros nutrientes
Além da proteína, existem alguns outros nutrientes que vale a pena mencionar também. Você também precisa de ferro e minerais, como cobre, magnésio e selênio, para manter os cabelos em boa forma, pois estão envolvidos na produção de várias proteínas em seu corpo. A vitamina D também é significativa. Embora os estudos ainda não tenham identificado seu efeito exato, é visto que ele desempenha um papel na manutenção do ciclo capilar normal.
Agora que já temos tudo resolvido, talvez seja hora de chegar ao supermercado mais próximo e encher sua cozinha com alimentos ricos em nutrientes saudáveis para os cabelos. Aqui estão doze alimentos para cabelos saudáveis que você deve incorporar em sua dieta todos os dias.
Os 12 principais alimentos para cabelos saudáveis
1. Mirtilos
Se você gosta de mirtilos e constantemente mastiga com eles, então você está definitivamente no caminho certo. Este super-herói nutriente fornece bastante vitamina C, o que é muito benéfico para a circulação sanguínea no couro cabeludo e nos folículos. Os mirtilos vêm em uma ampla variedade de versões, mas é melhor deixá-los frescos ou congelados.
Se, por algum motivo, você não gosta de mirtilos ou está cansado de comê-los diariamente, sempre pode usar um substituto. Escolha entre amoras, cerejas, framboesas e morangos e divirta-se! Adicione-as às saladas ou coma-as como estão.
2. Salmão
O salmão é rico em proteínas e vitamina D (dois nutrientes que mencionei anteriormente). Mas o que o torna realmente ideal é o alto teor de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos alimentam as membranas celulares do couro cabeludo e fornecem óleos naturais para manter a pele e o cabelo hidratados.
Além do salmão, você também pode obter proteínas e ômega-3 de peixes de águas profundas e de água fria, como cavala, truta, arenque e sardinha.
E se você não gosta de peixe? Experimente abacate e nozes!
3. Nozes
Eles são um ótimo lanche, especialmente se você come Paleo ou segue uma dieta sem glúten. As nozes também são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Eles são uma boa fonte de vitamina E, que protege as células dos danos causados pelos radicais livres.
Adicione nozes à sua dieta - e não apenas lanche nelas! Tente usar o óleo de noz ao misturar legumes ou criar molhos para salada.
4. Espinafre
O espinafre é rico em antioxidantes e nutrientes, da vitamina B, C, E a minerais como ferro, magnésio, cálcio e potássio. Além disso, o espinafre também é rico em luteína. Embora não seja realmente para o cabelo, você ficará feliz em saber que esse nutriente mantém seus olhos em ótima saúde. Coma espinafre sempre que puder, adicionando-o a saladas, sanduíches e omeletes.
Não consegue encontrar espinafres frescos no seu supermercado? Confira a seção congelada e pegue um saco de espinafre congelado.Pode ser surpreendente notar que o espinafre congelado pode ser comparado à sua versão nova. Isso ocorre pelo fato de que os espinafres congelados são congelados rapidamente após a colheita.
O processo permite que as folhas retenham a maior parte de seu conteúdo de nutrientes, fornecendo mais vitaminas e minerais do que os espinafres frescos que ficam em temperatura ambiente por dias.
Para substitutos igualmente bons, experimente couve, alface e acelga.
5. Ostras
A ingestão regular de ostras dá a você o preenchimento de zinco, e estudos mostram que a deficiência de zinco pode levar à secura do couro cabeludo e à perda de cabelo. Uma pequena porção de ostras já tem cerca de 500% do seu valor diário.
A melhor coisa sobre esse alimento é que ele também fornece proteínas ao mesmo tempo. As ostras podem ser comidas cruas, mas se você não estiver muito ansioso para comer sua comida viva, também poderá fritá-las ou adicionadas a ensopados e sopas.
Você também pode obter uma experiência semelhante (e nutrientes semelhantes) comendo amêijoas, mexilhões e vieiras.
6. Feijão
Feijões ou leguminosas, como lentilhas e feijão, devem ser parte integrante da sua dieta de cabelos saudáveis. Primeiro, eles são ricos em proteínas, mas além disso, eles também contêm uma grande quantidade de zinco, ferro e biotina. Especialistas sugerem pelo menos três ou mais xícaras de feijão por semana.
Não sabe cozinhar o feijão? Confira esta receita rápida, fácil e saborosa do Black Bean Burger de um de nossos adoráveis autores.
7. ovos
Com toda a controvérsia que cerca os ovos há anos, aqui estão as novidades para você: coma-os quando puder! Seja cozido, mexido, escalfado ou frito, o ovo é a melhor fonte de proteína e é provavelmente a mais fácil de preparar também. Os ovos também são boas fontes de vitamina B-12 e biotina.
8. Laticínios com pouca gordura
Opções de laticínios com pouca gordura, como iogurte, leite e queijo, são excelentes fontes de cálcio, que aparentemente também é um mineral importante para o crescimento do cabelo. Além do cálcio, eles também contêm caseína e soro de leite - fontes de proteína de alta qualidade, além de vitamina D, que estabelecemos anteriormente como importantes para a saúde do cabelo.
Eu pessoalmente amo o iogurte grego por causa de sua cultura ao vivo e baixo teor de gordura, mas você também pode obter todos os nutrientes mencionados acima com leite desnatado, queijo com pouca gordura e queijo cottage.
9. Batata-doce
Batata-doce não é marcada como superalimento por nada. Eles são uma ótima fonte de beta-caroteno, que é então convertido pelo organismo em vitamina A. A vitamina A é um nutriente integral do organismo e é exigida por todas as células para funcionar corretamente. Também pode ajudar o couro cabeludo a produzir a quantidade certa de óleo para mantê-lo bem hidratado. Baixos níveis de vitamina A podem levar à secura, comichão e muita caspa.
Pense purê de batata doce gosto nojento? Tente assá-los em pedaços com um pouco de azeite extra virgem e sal. Ou substitua-os por cenoura, abóbora, melão e manga. Eles também são ótimas fontes de beta-caroteno.
10. Carnes e aves
Como o cabelo é composto principalmente de proteínas, faz todo o sentido obter o máximo possível de proteínas em sua dieta e a melhor fonte é sempre cortes magros de carne e aves.
Se você estiver de dieta, a carne branca é uma escolha maravilhosa - apenas retire a pele e a exclua ao cozinhar. Suas melhores opções são peito de frango, cortes de peru, lombo de porco, olho de porções de carne redonda e superior redonda, pois têm o maior teor de proteína por porção. O cordeiro é rico em proteínas, mas é muito mais gordo do que outros tipos de carne.
11. pimentão amarelo
Eles são outra fonte adorável de vitamina C. Você sabia que eles têm pelo menos cinco vezes mais vitamina C do que as laranjas? Adicione pimentões amarelos às suas batatas fritas, entre pedaços de carne quando você assar, em suas saladas e até sanduíches. Você também pode enchê-los com cortes de carne magra para uma combinação de vitamina C e proteína.
Se não conseguir encontrar pimentões amarelos, use os vermelhos ou os alaranjados livremente, mas não os substitua pelos verdes.
12. Abacates
Muito ricos em ácidos graxos essenciais, os abacates são um segredo de beleza que tem sido usado pelas civilizações há séculos para manter a pele (e o couro cabeludo) macia e suave. Se você não gosta do sabor e da sensação do abacate, também pode aplicá-los topicamente no couro cabeludo.
Bónus rápido: tratamentos capilares na sua cozinha
Deseja dar um passo adiante e acelerar os efeitos de sua dieta saudável para cabelos? Confira estes grampos de cozinha que você pode colocar em seu cabelo:
- Vinagre de maçã - um ótimo enxágüe para limpeza, o vinagre de maçã remove a lama do seu cabelo, o que faz com que ela fique grossa e emaranhada
- Óleo de coco - pode cheirar um pouco estranho, mas o óleo de coco é um substituto maravilhoso e natural para o seu condicionador profundo. Simplesmente massageie nos cabelos secos, cubra com uma touca de banho por alguns minutos e enxágue com shampoo. Faça isso uma vez por semana para obter melhores resultados.
- Abacates e bananas - ótimos ingredientes para uma salada rápida de frutas, mas também excelente para os cabelos! Abacates e bananas têm propriedades hidratantes e curativas que definitivamente tratam dos cabelos secos e das pontas duplas. Eles também estimulam a produção de colágeno e elastina, por isso são definitivamente ótimos para a pele. Basta misturar metade de um abacate e uma banana e massagear no couro cabeludo. Deixe por trinta minutos e enxágue abundantemente com água morna.
- Bicarbonato de sódio - Ótimo para acompanhar o enxaguamento com vinagre de maçã. O bicarbonato de sódio também remove o acúmulo de produto e pode ser misturado com seu shampoo favorito ou apenas com água.
Dieta saudável, estilo de vida saudável
Quando se trata de alimentos para cabelos saudáveis, manter uma dieta equilibrada é definitivamente o melhor caminho a percorrer.A variedade é importante, portanto, não se atenha apenas a um tipo de alimento. Equilibre tudo, preenchendo proteínas magras, vegetais verdes, alimentos ricos em antioxidantes, peixe gordo e laticínios com pouca gordura. Confira os substitutos mencionados em cada item para manter seu menu o mais variado possível.
Se você está interessado em perder peso e está ansioso para iniciar outra dieta, você pode acabar com mais do que apenas um estômago faminto. Dietas de baixa caloria também costumam ser baixas em nutrientes essenciais para cabelos, como proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitamina A e zinco, levando a queda de cabelo ou cabelos secos, sem brilho e sem brilho.
Se a desnutrição não for suficiente para impedi-lo de fazer dieta, então a idéia de manchas carecas na cabeça pode ser.
Se você quer perder alguns quilos, lembre-se - coma e coma de maneira inteligente. Uma dieta saudável que inclua a maioria dos alimentos acima, além de exercícios adequados, deverá fornecer ótimos resultados - resultando em mais do que apenas um corpo magro, mas também em cabelos bonitos.
Quer fazer mais? Confira essas vitaminas e óleos essenciais para o seu cabelo emparelhar com tudo o que você aprendeu neste artigo. Se você tiver outras dicas sobre o que comer para cabelos saudáveis, não deixe de escrevê-los na seção de comentários.
