Os prazos são inevitáveis na vida maluca de todas as mulheres produtivas, assim como o estresse que elas trazem. Supere o estresse com esses 11 super alimentos!
Na hora de enfrentar, a última coisa que você precisa é de alguém dizendo para você se afastar de sua mesa de trabalho para preparar uma refeição saudável e equilibrada.
Portanto, se você estiver estressado com todos os prazos que precisa cumprir, para não mencionar seu calendário social completo, lute com esses alimentos para aliviar a tensão e o estresse.
1. Vegetais de folhas verdes
A maioria de nós é tentada a comer fast-food ou praticamente qualquer coisa da máquina quando está estressada. Em vez de sua comida preferida, escolha ficar verde. Vegetais de folhas verdes são ricos em folato, que produz dopamina - a substância química do cérebro responsável pela liberação de hormônios indutores de prazer.
De acordo com um estudo da Universidade de Otago realizado em 2013, estudantes universitários que ingeriam verduras consistentemente se sentiam mais felizes, mais calmos e com mais energia do que aqueles que não consumiam.
Outro estudo no Journal of Affective Disorders de 2012 mostrou que pessoas de meia-idade e mais velhas que consumiam mais folato apresentaram menores riscos de depressão. Em geral, os especialistas concordaram que optar por comer vegetais verdes pode trazer sentimentos mais positivos do que optar por fast-food.
2. Leite
O leite não é apenas rico em cálcio, mas também possui vitaminas B2, B12, proteínas, potássio e antioxidantes - todos comprovadamente ajudando a combater a insônia quando consumidos quente e antes de dormir. O resultado é energia renovada pela manhã, após uma boa noite de descanso.
3. Caril Vegetal
Comida indiana picante tem dois componentes para ajudar você a se sentir melhor: curcumina e capsaicina. A curcumina no curry ajuda a proteger as principais partes do cérebro do peso do estresse, enquanto a capsaicina, encontrada nos chili peppers, libera o hormônio endorfina para acalmá-lo quando você está tenso.
4. Chocolate Amargo
Tenho certeza de que você sabe como o chocolate amargo é comumente usado para curar o estresse. Foi comprovado que funciona contra o estresse, como encontrado em um estudo suíço de 2009. Escolha um chocolate escuro com amêndoas que aumentam a energia e você estará de melhor humor.
5. Batidos
Certifique-se de incluir uma banana madura, pois ela contém potássio, o que ajuda a diminuir a pressão sanguínea. Outra opção é adicionar pó de cacau sem açúcar, que libera a dopamina que seu corpo precisa para se sentir calmo e revigorado.
6. Nozes e sementes
Quer sejam amêndoas, nozes, castanha de caju, pistache ou sementes de abóbora, você certamente reduzirá o estresse com nozes e sementes ricas em antioxidantes. As sementes de abóbora possuem triptofano, que ajuda o cérebro na produção de serotonina, enquanto os cajus contêm selênio, que tem sido associado a um humor elevado. Todos eles contêm gordura e fibra não saturadas.
7. Chá verde
O chá verde tem um aminoácido chamado L-theanina, que é conhecido por fazer você se sentir fresco e calmo quando confrontado com a pressão.
8. Abacates
O abacate é rico em glutationa, que bloqueia as gorduras que podem causar danos oxidativos no corpo. Possui mais folato do que qualquer outra fruta, além de vitamina E, beta-caroteno e luteína - que funcionam para fornecer ao corpo hormônios saudáveis.
9. Aveia
Todos sabemos que a aveia é rica em fibras, o que ajuda na digestão dos alimentos. Além disso, a fibra da aveia digere lentamente, para não causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue, como outras frutas.
Ele também possui componentes que ajudam o corpo a liberar serotonina, o hormônio responsável por se sentir incrível. Adicione um pouco de canela para aliviar a frustração a uma tigela quente e saudável de aveia e você estará de bom humor.
10. Bagas
Bagas doces e frescas contêm uma grande quantidade de antioxidantes para aliviar o estresse que você sente, além de terem vitamina C para ajudar a impulsionar o sistema imunológico. Adicione-os a uma xícara de iogurte desnatado, que contém cálcio e proteínas energizantes, para ajudar seu corpo a liberar alguns neurotransmissores de bem-estar.
11. Chá de camomila
A camomila é uma das chupetas para dormir mais conhecidas do mundo. De acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia, a camomila pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade.
O Centro Médico da Universidade de Maryland também fez um estudo e concluiu que a camomila pode acalmar os nervos e promover o sono. Você pode beber chá de camomila quente ou gelado.
O estresse não precisa arruinar o seu dia ou dominar sua vida. Com exercícios diários e uma dieta saudável e equilibrada, você pode estar em sua melhor saúde todos os dias. Embora seja verdade que não há comida que possa apagar a frustração quando o estresse ocorre, você pode buscar qualquer um desses alimentos e bebidas que aliviam o estresse, para ajudar a aliviar o estresse e voltar à tarefa.
Quais são seus alimentos preferidos quando você está estressado? Existem outros alimentos que você acredita que ajudam a combater o estresse? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo!
