Seguir uma dieta e exercícios equilibrados pode ajudá-lo a afastar as várias doenças que acompanham a idade e também a perder peso.
O que exatamente é uma dieta equilibrada? Existe uma recomendação específica que todos possam seguir? Embora existam regras gerais que todos possam aplicar, os especialistas acreditam que o tamanho das porções dos diferentes grupos de alimentos muda com o tempo. Isso ocorre porque nossas necessidades por esses nutrientes aumentam ou diminuem à medida que envelhecemos.
Então, o que você deve comer e como você deve fazer dieta para a sua idade? Continue a ler para saber mais:
Na casa dos vinte
FonteUm dos desafios das pessoas na casa dos 20 é comer bem - se é que conseguem encontrar tempo para comer. A maioria das pessoas nessa faixa etária se vê inundada de escola ou trabalho. Essas atividades (e muito mais!) Deixam pouco tempo para a preparação de alimentos, levando-as a correr diretamente para as cadeias de fast-food.
Os indivíduos na casa dos vinte anos são abençoados com taxas mais rápidas de metabolismo, por isso é bom que comam a cada três a quatro horas.
Coma refeições e lanches no meio, mas evite carboidratos ruins e junk food. Esses alimentos geralmente são inúteis - eles não fornecem os nutrientes certos e apenas adicionam calorias não desejadas à sua dieta. Eles também podem levar a doenças futuras, como pressão alta, colesterol alto e diabetes.
O que você pode fazer? Mude o refrigerante para sucos de frutas frescas, coma fibras no café da manhã para uma digestão saudável e escolha carnes magras e peixes para obter proteínas para fornecer a energia extra necessária para você passar o dia agitado. Escolha bons carboidratos em vez dos ruins, escolhendo grãos integrais, pois eles acrescentam fibras extras à sua dieta.
Na casa dos trinta
FonteÀ medida que as pessoas chegam aos 30 anos, seu metabolismo diminui e descobrem que têm dificuldade em queimar esses quilos extras. Durante esses anos, é melhor começar a implementar a chamada "dieta de prevenção". É aqui que eles evitam qualquer coisa que possa levar a doenças futuras e preparam seu corpo para tais condições.
O que você pode fazer?Rugas e outros sinais de envelhecimento podem começar a se manifestar, e a pele também começará a perder sua elasticidade. Você pode diminuir os sinais de envelhecimento da pele e do corpo consumindo alimentos ricos em antioxidantes, como aspargos, brócolis, espinafre e berinjela.
Se você perceber que de repente está perdendo vapor no meio de alguma coisa, comece sua energia ingerindo alimentos cheios de vitamina E, como abacates e nozes. A ingestão de proteínas também deve ser maior durante esses anos, porque o nutriente pode ajudá-lo a acelerar seu metabolismo. A carne é ótima, mas você também pode optar por tofu, queijo ou iogurte.
Nos seus quarenta anos
FonteSe você odeia a sua taxa de metabolismo quando tinha 30 e poucos anos, então precisa de algumas novidades - isso diminuirá ainda mais quando você atingir 40. Durante esse estágio, o corpo começa a perder pelo menos 10% de sua massa muscular, o que leva a mais espaço para as células adiposas.
O que você pode fazer?A proteína é muito importante para as pessoas em seus forteis. Coma alimentos como feijão, ovos, amêndoas, laticínios, frango, salmão. Esses alimentos ajudam na recuperação muscular e aumentam o crescimento muscular, limitando o desenvolvimento de células adiposas em seu corpo.
Também é durante os 40 anos que as articulações começam a se agitar. Os problemas ósseos começarão a se manifestar, especialmente se você não tiver preenchido o cálcio quando era mais jovem. Inclua cálcio em sua dieta. Se você quiser evitar o creme de leite, tente obter cálcio a partir de suplementos ou leite com baixo teor de gordura.
Se você é um ávido bebedor de café ou simplesmente não consegue viver sem cola, agora é a hora de abandoná-los. A cafeína impede que o corpo absorva todo o cálcio que você precisa.
Nos seus cinquenta e mais anos
FonteMulheres com 50 anos ou mais precisam de pelo menos 1000 mg de cálcio diariamente. Adicione iogurte, queijo ou leite a todas as refeições do dia. Por outro lado, os homens podem ter dificuldades na saúde da próstata - leve esses problemas a sério e faça exames regulares com o seu médico de família em relação à saúde intestinal e da próstata.
O que você pode fazer?Coma alimentos ricos em fibras para evitar a constipação - adicione pão integral e cereais, legumes e frutas à sua dieta. Anti-oxidantes também são altamente recomendados para pessoas nessa faixa etária.
Em suma, você segue regras gerais ao comer. Coma o máximo possível de alimentos crus e tente reduzir a ingestão de alimentos processados quando puder. Evite ingerir lixo e não coma demais. Certifique-se de obter os nutrientes necessários, variando a ingestão de alimentos. Em seguida, você pode modificar sua dieta adicionando ou reduzindo alimentos, dependendo do que você precisa.
E você, segue uma dieta de acordo com a sua idade? O que você come e o que evita?
Foto da capa: expofruityfresh.com
