Segredos de treino e dieta de kim kardashian (2024)

Embora ela seja mais conhecida por sua vida amorosa superalimentada, com drama - com um ou dois vídeos caseiros - Kim Kardashian ocuparia um lugar muito alto na lista dos “corpos mais quentes do planeta”.

Sua voluptuosa figura de ampulheta, com um bumbum perfeitamente tonificado (e, como temos provas em seu reality show, totalmente naturais) é definitivamente desejo e atenção dignos.

Então, como Kim K. conseguiu esse visual cobiçado e como ela o mantém?

Aqui estão alguns segredos de seu regime de treino e estilo de vida que, obviamente, garantem alguns resultados fabulosos.

Seus segredos de treino

Kim kardashian em biquíni roxo 2

Exercício 1: Costeleta de madeira com estocada lateral

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure uma bola com pesos perto da orelha direita, com os cotovelos dobrados.

Saia para a esquerda e abaixe-se em uma investida enquanto estica os braços e arca a bola para que fique fora do tornozelo esquerdo.

Traga os braços de volta para a posição inicial, enquanto pisa com o pé direito ao lado esquerdo.

Repita este exercício 6 a 15 vezes para o lado esquerdo, depois troque de lado e repita para a direita para concluir o conjunto.

Exercício 2: agachamento com bola larga

Fique em pé com os pés afastados, os dedos virados levemente e segure uma bola com as duas mãos na frente do peito.

Abaixe-se em um agachamento baixo, afundando o espólio e encostando a bola no chão entre os calcanhares.

Levante-se ao levantar a bola sobre a cabeça, mantendo os braços retos até que eles fiquem alinhados com as orelhas. Se você estiver fazendo isso corretamente, ao olhar para cima, não deverá ver a bola, pois ela deve estar um pouco atrás de você.

Mantenha seu peso centrado nos calcanhares e aperte bem o bumbum enquanto se levanta.

Repita este exercício 6 a 15 vezes.

Exercício 3: Rotação de recuperação

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, endireite o torso e segure uma bola com peso a cerca de uma bola do peito, com os cotovelos abertos.

Pressione contra a bola - você deve sentir os músculos do peito contraídos. Continue apertando enquanto gira de um lado para o outro, como se estivesse tentando acertar algo com os cotovelos. Aperte o umbigo cada vez que passar pelo centro.

Repita este exercício 6 a 15 vezes, pois uma torção de cada lado conta como uma repetição. Quando terminar, repita a rodada, desta vez estendendo os braços a partir do peito enquanto você gira.

Exercício 4: Flexão de bola

Entre na posição de flexão das mãos e dos pés (ou joelhos, se essa for a sua preferência).

Coloque uma bola pesada no chão a alguns centímetros do ombro esquerdo e coloque a mão esquerda na bola.

Faça de 6 a 10 flexões e depois mude a bola para o lado direito para completar o set.
Para atingir o tríceps, coloque a bola embaixo do ombro e dobre o cotovelo para o lado enquanto abaixa a flexão.

Exercício 5: Motorista de Ônibus

Sente-se com os joelhos dobrados e fechados juntos, os pés apoiados e segure uma bola pesada na sua frente.

Incline-se um pouco para trás e descanse levemente sobre os calcanhares ou levante os pés completamente.

Gire de um lado para o outro, tocando a bola no chão a cada vez, enquanto vira a cabeça para olhar onde você está tocando.

Repita este exercício 6 a 15 vezes, pois uma rotação de cada lado conta como uma repetição.

Exercício 6: Estocada do skatista com retrocesso

Segure um haltere em cada mão e fique com os pés afastados na largura dos quadris. Dobre os quadris em cerca de 45 graus e dobre os braços para os lados, cotovelos dobrados e palmas voltadas uma para a outra.

Supondo que você esteja enfrentando 12 no mostrador do relógio, dê um passo com o pé esquerdo de volta para 7 e abaixe-se em uma investida, com o joelho direito alinhado no tornozelo e nas costas. Sua perna de trás deve estar quase reta. Ao mesmo tempo, estique o braço esquerdo atrás de você. Volte à posição inicial e repita o exercício com a perna direita (voltando para 5) e o braço.

Repita o exercício 6 a 15 vezes.

Exercício 7: Agachamento, Curl, Governor Press

Segure um haltere em cada mão nas laterais, com as palmas voltadas para o corpo, e fique com os pés afastados na largura dos quadris. Abaixe em um agachamento profundo, como se você fosse colocar os pesos no chão.

Levante-se e enrole os halteres em direção aos ombros, virando as palmas das mãos para enfrentar o corpo. Estenda os braços para cima, virando as palmas das mãos para frente. Abaixe os braços até os ombros, depois para os lados, e repita isso de 6 a 15 vezes.

Segredos da dieta de Kim K. 101

Kim Kardashian no clube

Por ser uma garota de verdade (e humana, aliás), Kim é conhecida por satisfazer seus desejos de comida rápida, como hambúrgueres, batatas fritas, todos os tipos de biscoitos e o melhor sorvete.

Ela adora estar em forma fantástica e, para conseguir isso, sabe que um rigoroso regime de exercícios não significa muito, sem uma dieta de elogios.

Com a ajuda de uma nutricionista, Kim descobriu que uma dieta macrobiótica pobre em gorduras e rica em fibras faz maravilhas para seu corpo e a faz se sentir ótima, então seus pratos básicos agora incluem hambúrgueres vegetarianos, tofu, queijo de soja e quinoa.

Ela ainda não é estranha a um deleite gostoso de ruim para mim, mas eu-oh-devo-ter-isso, embora ela tente mantê-los sob controle.

Kim K. Kicker (também conhecido como o segredo mais quente de todos)

Kim Kardashian em maiô preto

Uma exibição recente das curvas ultra-tonificadas e repulsivamente vivazes de Kim foi atribuída ao que ela e seus amigos chamam de "dieta sexual".

Tão feliz e realizada como parece com seu atual namorado, Kanye West, Kim parece estar colhendo os benefícios de suas sessões de paixão, pois os resultados são impressionantes e inspiradores.

É sempre importante consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Isto é particularmente verdadeiro se alguma das seguintes situações se aplicar à sua condição médica atual: