Por volta do ano novo ou do seu aniversário é o momento perfeito para pressionar o botão reiniciar. Comece escrevendo uma lista de objetivos para chegar onde você quer estar.
Quando se trata de estabelecimento de metas, pode ser desafiador saber por onde começar. Veja algumas ótimas idéias sobre o que focar ao definir metas para o novo ano. Na virada do ano novo, fico animado com a oportunidade de fazer mudanças na minha vida.
A maioria de nós costuma traçar um ou dois objetivos, como querer perder peso, entrar em forma ou comer de forma mais saudável. Esses são os objetivos mais comuns, mas e as outras áreas que são igualmente importantes para o nosso bem-estar físico e emocional? Uma vida social, relacionamentos, carreira, espiritualidade, criatividade, alegria, ambiente doméstico, finanças - todas essas são áreas-chave que, se desequilibradas, podem nos deixar insatisfeitos e como se algo estivesse faltando; eles também podem dificultar o alcance de outras metas que possamos ter estabelecido para nós mesmos.
A verdade é que, se você deseja ter sucesso, precisa definir metas. Sem objetivos, você não tem foco e direção. Confie em mim, eu sei! Eu sou a rainha da falta de foco e direção, mas estou trabalhando em fazer mudanças na minha vida para estabelecer metas (gole), fazer um plano e tomar medidas para chegar lá.
Então, vamos ficar animados! Um futuro, saudável e feliz que você espera! Vamos dar uma olhada em cada uma dessas áreas e procurar maneiras de equilibrar a escala. Pegue uma caneta e um papel, encontre um espaço silencioso e vamos nos preparar para definir nossas intenções para este ano!
Alimentação Saudável e Exercício
Vamos começar com o objetivo de começar a comer de forma mais saudável. Com todas as novas dietas por aí, é difícil saber o que comer! Sem glúten, sem laticínios, sem gordura? Dieta Paleo? Dieta da praia do sul? O caminho Ayurveda? Eu deveria ser vegetariano? Vegan? Existem tantas teorias alimentares conflitantes que é difícil saber por onde começar.
Podemos nos concentrar completamente na “dieta” - qualquer dieta que possamos estar tentando - e parar de tudo de uma vez e comer uma dieta completamente restrita pode funcionar por um período de tempo, mas inevitavelmente sucumbimos aos poderes da tentação.
Portanto, este ano, em vez de se concentrar em negar tudo a si mesmo, concentre-se em aprender a comer bem, introduzindo um novo item de alimento saudável por dia em sua dieta. Familiarize-se com novos alimentos integrais saudáveis e experimente diferentes maneiras de cozinhar. Depois de aprender a comer bem, isso se tornará uma segunda natureza.
Deixe-me tentar simplificar o que comer com algumas etapas simples para começar a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Primeiro, pare de comprar lixo processado - você sabe do que estou falando. O Oreo, a barra Nutri-Grain, o Fruit Loops ... se você não tiver tempo para olhar a parte de trás desses produtos, vire-os. Quase não há espaço suficiente na caixa para todos os ingredientes artificiais e inúteis!
Regra prática: escolha produtos que contenham menos de 5 ingredientes. Se você nunca foi um leitor de etiquetas, comece hoje! Você ficará chocado quando começar a procurar realmente.
Compre como se estivesse vivendo um tempo antes da conveniência superar a qualidade. Volte para uma época em que os supermercados estavam cheios de alimentos frescos da fazenda produzidos localmente e, se algo não estava na estação, não era uma opção.
Fique longe do material fácil, conveniente, pré-empacotado e altamente processado e concentre-se na compra de proteínas de qualidade (alimentadas com grãos, de preferência orgânicas), como carne magra, aves, peixes, ovos, legumes e nozes, grãos integrais (quinoa, arroz integral, milho), frutas e legumes. Encha seu prato com esses alimentos integrais, beba bastante água e inclua gorduras saudáveis (azeite extra-virgem, abacate, óleo de coco).
O foco nesses alimentos o levará a uma maneira saudável de comer de qualidade, repleta de nutrientes. Quando você começa a adicionar alimentos novos e saudáveis à sua dieta, os alimentos não saudáveis acabam não tendo mais um lugar no seu prato e serão uma coisa do passado. E você estará brilhando por causa disso.
Experimente algumas coisas que você nunca experimentou antes, como um smoothie verde no café da manhã em vez de torradas, um chá de ervas em vez de café ou um punhado de amêndoas para um lanche em vez de um saco de batatas fritas. Para começar, trabalhe na desintoxicação.
Uma pequena maneira de fazer isso é começar a adicionar limão espremido na água. Uma colher de sopa de limão em um filtro de 12 onças. copo de água é um poderoso auxiliar digestivo e limpador de fígado. Faça isso duas a três vezes por dia (enquanto fica longe de todos os alimentos processados) e você estará no caminho certo para livrar seu corpo de toxinas indesejadas.
A regra número um de uma alimentação saudável é planejar com antecedência. Faça uma lista de ingredientes de smoothie verde, confira algumas ótimas receitas de saladas ou idéias saudáveis para o almoço e vá ao supermercado para estocar. Passe o domingo cortando, cortando e preparando. Planejar com antecedência evitará que você rasgue tudo o que puder em suas mãos quando a fome ocorrer.
Oitenta por cento da perda de peso é sobre o que comemos. Não se iluda pensando que uma ida ao ginásio vai apagar completamente o fato de que você comeu uma pizza inteira e um balde de sorvete ontem à noite.
Dito isto, porém, o exercício ainda é parte essencial de um estilo de vida saudável. O exercício oferece benefícios de saúde física e mental.Faça de alguma forma uma prioridade do exercício anotando-a no calendário - de preferência no mesmo horário todos os dias - para ajudar você a se habituar.
Assim como você deve experimentar novos alimentos e novas formas de cozinhar, experimentar diferentes formas de exercício é uma ótima maneira de encontrar algo que você ama.
Algumas opções que vêm à mente são: ioga, pilates, ciclismo, corrida, caminhada, caminhada, remo e natação. Existem muitos programas de treino, vídeos, academias e circuitos de 30 minutos por aí, então encontre um que funcione para você. Encontre de 30 a 60 minutos para o exercício e trabalhe no seu dia. Levante-se e faça-o é o meu lema. Quanto mais tarde o dia chegar, menos motivados a maioria de nós fará esse treino.
Vida Social e Relacionamentos
Com uma sociedade incansavelmente sobrecarregada de trabalho diante de nós, raramente temos tempo para uma vida social. Uma vida social, por definição, se relaciona ou envolve atividades nas quais as pessoas passam tempo conversando umas com as outras ou fazendo coisas agradáveis umas com as outras. Em outras palavras, saia e divirta-se com as pessoas que você ama! Reserve um tempo para passar momentos de qualidade com amigos e familiares.
Se você está em um relacionamento que não está mais lhe trazendo alegria, agora pode ser um ótimo momento para fazer uma mudança. Se o relacionamento é com um namorado, marido ou amigo, libertar-se de um relacionamento negativo pode ajudá-lo a se concentrar no que é que você precisa para ser feliz e saudável. Conectar-se com as pessoas que nos trazem alegria é essencial para o nosso bem-estar.
Faça uma lista dos relacionamentos que você valoriza em sua vida e estabeleça uma meta de encontrar pelo menos 30 a 60 minutos por dia para se conectar com alguém dessa lista, seja ele conversando sobre uma xícara de café, se reunindo para um copo de vinho depois do trabalho, uma caminhada noturna com um membro da família ou vizinho ou até mesmo um telefonema. Relacionamentos de qualidade e tempo para a família enriquecerão sua vida e melhorarão sua saúde.
Alegria
Quando foi a última vez que você experimentou uma alegria pura e sem adulteração? Sinto alegria em quase tudo - tanto que meus amigos e familiares não conseguem deixar de rir de mim às vezes -, mas sou eternamente grata por poder ver o mundo sob essa luz. Sinto alegria quando ouço meus filhos rirem, quando vejo luzes de Natal brilhando em uma noite escura e fria, quando a primavera chega e as flores colorem a paisagem e muita alegria quando estou cercado pelas pessoas que amo.
Este ano, estabeleça uma meta de desacelerar e aproveitar as pequenas coisas da vida. Da próxima vez que estiver voltando do trabalho para casa e frustrado por ficar parado no trânsito, dê uma olhada lá fora. O sol está se pondo? Você pode ver os topos das montanhas à distância? O que você vê? Encontre alegria em tudo. Prometo que você será uma pessoa muito mais feliz, e as pessoas vão querer o que você tem!
Espiritualidade
Espiritualidade é algo em que algumas pessoas nascem. Para aqueles que não são expostos à religião desde tenra idade, ou para aqueles que não estão particularmente alinhados com a religião de sua família, encontrar uma prática espiritual pode ser extremamente benéfico. O que é uma prática espiritual?
Basicamente, é qualquer ato ou hábito feito com a intenção de cultivar uma conexão maior com Deus / Espírito / Universo / o que você se sentir conectado. Há um crescente corpo de evidências indicando que as práticas espirituais estão associadas a melhor saúde e bem-estar.
Existem as religiões tradicionais e existem outros tipos de práticas espirituais para tentar neste ano, como oração, meditação, ioga ou conexão com a natureza. Minha prática espiritual é a natureza. Sinto uma paz e tranquilidade ao passar um tempo em um ambiente bonito e natural. Sinto uma sensação de poder superior quando o sol bate na minha pele e os sons da natureza acalmam minha mente. Tente sua própria conexão espiritual este ano e veja como ela pode ser uma poderosa fonte de felicidade em sua vida.
Criatividade
A criatividade é uma parte importante de uma vida saudável e equilibrada e, no entanto, pode ser facilmente ignorada. Existem inúmeros benefícios psicológicos para se ter uma saída criativa. Alguns de nós já estão naturalmente inclinados a expressar nossa criatividade, enquanto outros podem dar um empurrão na direção certa.
Algumas atividades criativas para experimentar este ano são: pintar, colorir, registrar em diário, experimentar um novo instrumento, experimentar culinária, escrever livremente, participar de uma aula de arte local ou experimentar uma nova forma de dança. Existem muitas idéias, então tente algo novo e veja o que chama você.
Finanças e Carreira
Oh garoto, uma pergunta difícil para todos nós. Mesmo que eu não goste, e ficaria muito feliz em passar meus dias sem dinheiro em uma moldura A na praia, o dinheiro faz o mundo girar. É verdade que o dinheiro não pode comprar felicidade, mas definitivamente pode comprar liberdade para viver a vida que você gosta. Mas a que custo?
Se você está insatisfeito com uma carreira, pode estar pensando em uma mudança, mas isso parece muito difícil ou irreal. Bem, se você está pensando em uma mudança, que melhor época do que o ano novo para que isso aconteça! Não estou dizendo que você deva sair do emprego, mas talvez procure uma posição diferente na mesma empresa? Ou, olhe para mudar para um novo departamento?
Se você realmente deseja fazer uma grande mudança, comece a mapear as etapas de ação para chegar onde você quer estar. Se sua nova carreira envolve voltar à escola, comece a estudar os cursos noturnos e nos finais de semana que o prepararão para a mudança. Faça uma lista de todos os pequenos passos necessários para levá-lo de onde você está hoje para onde você quer estar. Ter um plano de ação claro nos deixa empolgados com o que está por vir! Como você sabe se terá sucesso se nunca tentar?
Quanto às finanças, o primeiro passo é reconhecer qual é a sua situação financeira: quanta dívida você tem exatamente? Coloque tudo no papel. Para alguns, isso pode ser assustador - sei que é para mim -, mas sei que a única maneira de dar passos na direção certa é saber para onde você precisa ir.
Escreva exatamente quanto você ganha em um mês e quanto gasta (aluguel / hipoteca, pagamentos de carro, contas / refeições, compras, etc.). Realize-se com suas finanças. Conheça-os por dentro e por fora e então você saberá: você está gastando mais do que ganha? Se você é, talvez precise começar a pensar em gerar uma segunda renda ou reduzir em determinadas áreas. Você gasta US $ 500 todos os meses em restaurantes ou roupas novas? Encontre maneiras de comer em casa e fique longe dos shoppings.
Faça um plano para começar a pagar suas dívidas. Defina uma quantia específica a cada mês que seja direcionada às suas dívidas e pague mais do que apenas os juros. Descansar e sujar suas finanças é um grande passo na direção certa para um futuro financeiro mais saudável.
Ambiente Doméstico
Este é um grande problema para mim: eu amo minha casa e posso ser o corpo da casa. Quase uma falha (digamos, as pessoas com quem vivo), sou muito obcecada com o meu ambiente. Não gosto de desorganização e desorganização e não guardo nada, o que é difícil, considerando que eu poderia encher uma sala com os itens colecionáveis e obras de arte dos meus filhos.
Meu lema é: se eu não usá-lo, jogue-o! O que posso dizer, sinto-me mais relaxado em um espaço doméstico simples, limpo e desorganizado. Isso é algo que, com três filhos, tenho que trabalhar muito para manter.
Atualmente, estou tentando encontrar o equilíbrio nisso, porque colocar minhas almofadas decorativas no sofá 50 vezes por dia não é propício ao meu estado de espírito. Às vezes, você precisa deixar as coisas acontecerem - mas não tudo. Viver com a desordem e ter uma casa desorganizada pode fazer com que você se sinta frustrado, ansioso e descontrolado. Desorganizar e organizar é uma coisa de saúde mental. Confie em mim.
Livre-se das coisas que não precisa e você sentirá como se um grande peso tivesse sido levantado. Olhe ao redor de sua casa e faça uma lista dos lugares que você conhece que poderiam chamar sua atenção. É o seu armário? Sua cozinha? O seu espaço de escritório? Comece com uma sala de cada vez e desça a lista.
Espero ter ajudado a esclarecer um pouco a definição de metas para o novo ano. Compartilhe comigo quais são seus objetivos. Eu adoraria ouvir você!
