Correr se tornou a coisa "legal" a se fazer. Mas se você está apenas começando, também pode ser uma chatice. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a acelerar.
Você quer ser feliz e em forma? Pode parecer bom demais para ser verdade, mas correr pode realmente melhorar seu humor e, ao mesmo tempo, melhorar sua saúde. Estudos têm mostrado há muito tempo que o exercício pode aliviar o estresse. Mas correr, diferente de outras atividades, custa pouco, não exige academia e afeta rapidamente sua aptidão física.
Tudo parece bastante vantajoso, mas você precisa estar ciente de alguns princípios básicos antes de seguir em frente e sair. Bater na calçada sem se preparar pode levar a dores e ferimentos que podem deixá-lo amargamente preso no sofá. Se você é um corredor novinho em folha, aqui estão as dicas principais que você precisa saber:
# 1 Invista em bons sapatos
FonteAntes de mais nada, você deve encontrar um conjunto de tênis que se encaixe e apoie adequadamente o seu pé. Comprar o par certo de sapatos pode ajudar a evitar lesões e percorrer distâncias maiores. Lembre-se também de que correr com sapatos gastos é tão prejudicial quanto correr com sapatos mal ajustados ou com pouco apoio. Evite sapatos que tenham acabado em nada, ou com furos e rasgos.
Se você está começando como corredor, pode se beneficiar de uma visita a uma loja especializada para usar os sapatos certos. Eles podem ter um preço alto, mas bons sapatos são um investimento digno. Certifique-se de substituir os sapatos depois de cerca de 300-400 milhas.
# 2 Pratique a boa forma
Embora nem todos os corredores assumam uma postura perfeita, existe uma forma de corrida correta quando se trata dela. Ao começar, tente adotar essa postura. Você também pode acostumar seu corpo a boa forma. Além disso, correr com a postura correta pode ajudar a evitar dores e lesões.
Seu corpo deve estar em uma posição reta e ereta. Sua cabeça, pescoço e costas devem estar alinhados. Mantenha os braços em ângulos de 90 graus, com os cotovelos ao lado do corpo e as mãos na cintura.
Assumir esta posição ajudará a evitar desconfortos físicos e também ajudará no fluxo de oxigênio. A entrada de ar suficiente nos pulmões é muito importante durante a corrida; portanto, fique de pé e respire pelo nariz e pela boca.
# 3 Distância de construção gradualmente
É muito importante levar a sua carreira de corrida com calma. Ficar entusiasmado é incrível, mas começar com corridas de 16 quilômetros pode aumentar significativamente sua chance de obter lesões.
Para estar seguro, sem dor e capaz de atingir suas metas, não aumente sua distância em mais de 10% a cada semana. Isso garantirá que você não esteja assumindo muito em breve.
Lembre-se de que é totalmente normal e aceitável incorporar intervalos para caminhadas em seu regime de corrida. Você deve se preocupar com a distância e não com o tempo.
À medida que você avança na carreira, suas pausas para caminhada devem ser reduzidas de acordo. Isso ajudará você a criar resistência para ajudar com execuções mais longas no futuro.
# 4 Comer de forma saudável é essencial
Se você está correndo para se preparar para uma maratona ou apenas para melhorar sua saúde, é importante comer os alimentos certos. Você nunca pode superar os maus hábitos alimentares. Em vez de consumir carboidratos, você deve comer aveia, feijão, cevada e cereais integrais.
Mantenha sua dieta rica em proteínas para que seus músculos possam se recuperar da tensão diária de corrida. Selecione cortes de carne mais saudáveis ou experimente proteínas de soja como tofu e leite de soja para obter sua ingestão de proteínas. O salmão também é uma ótima fonte de proteínas e nutrientes.
Há uma variedade de alimentos que podem ajudar você a ficar em boa forma. Você pode até aliviar os músculos doloridos comendo laranjas.
# 5 Executar consistentemente
Depois de começar a correr, permanecer na pista é fundamental. Fazer corridas esporádicas não aumentará sua resistência. Só o sujeitará a mais lesões. Desenvolver um cronograma pode ser útil. Programe ou não, apenas reserve um tempo (mesmo que seja apenas alguns minutos) para sair e se mover de forma consistente.
# 6 Lembre-se de seus dias de descanso
Os dias de descanso fazem parte do seu cronograma de corrida tanto quanto aqueles com muito movimento. Separe pelo menos um ou dois dias por semana para descanso e recuperação - especialmente se você tiver uma lesão. Você deveria dar um tempo ao seu corpo.
A incorporação de outros exercícios à sua rotina é outra excelente maneira de fortalecer outras partes do corpo e evitar lesões. Os exercícios na piscina são uma ótima maneira de manter a resistência e aumentar a capacidade pulmonar, enquanto também respira os joelhos. Ciclismo e levantamento de peso também servirão como ótimos exercícios alternativos.
Agora que você aprendeu o básico, deve estar pronto para iniciar sua carreira de piloto. Os estágios iniciais podem (e provavelmente virão) com alguma dor e sofrimento à medida que seu corpo se acostuma. Continue andando de caminhão e você verá um mundo de benefícios no caminho!
