Não desista dessa rotina de exercícios difíceis ainda! Aqui estão três maneiras fáceis, mas eficazes, de avançar e ver esses resultados.
Se você acha que luta para se esforçar nas suas rotinas de treino mais difíceis, não quer assumir que é hora de desistir e que nunca entrará em forma. Com estas três dicas fáceis, mas eficazes, você pode descobrir que pode dominar rapidamente sua rotina mais difícil e finalmente ver os quilos derreterem, dando os resultados que você merece!
Exercícios difíceis podem ser os melhores; desafiar seu corpo é a única maneira de realmente queimar calorias e derreter o excesso de gordura e fortalecer seu coração e pulmões. Um treino difícil nunca deve ser inseguro, mas se você não estiver criando uma rotina desafiadora para si mesmo, é provável que esteja gastando mais tempo do que calorias.
Por mais eficazes que possam ser os treinos e os superconjuntos, eles também podem ser difíceis de superar e permanecer até o final. Se você se sentir desencorajado ou cansado no meio da sua rotina ou achar que às vezes não está à altura do desafio, o que você pode fazer para se esforçar? Considere algumas dicas simples, mas muito úteis.
# 1 Descanse, mas permaneça ativo
Por mais que você precise se esforçar em um treino duro, também pode precisar ouvir o seu corpo. Se você está especialmente cansado ou com dores, isso pode ser um sinal de que você está se esforçando demais. Arriscar lesões é uma maneira infalível de arruinar sua rotina de exercícios por semanas, se não meses, e tentar uma rotina que esteja além do seu nível atual de condicionamento físico pode fazer nada além de desencorajá-lo.
Descansar por alguns minutos durante um treino difícil pode ser uma das melhores maneiras de avançar até o fim. Seu corpo pode precisar desse tempo para eliminar os resíduos metabólicos criados pelos músculos durante o esforço, e seu coração e pulmões podem precisar desse tempo para diminuir a uma taxa gerenciável.
Esse descanso pode significar ficar parado, mas geralmente é bom permanecer ativo no meio de um treino duro, para que seu metabolismo não diminua muito. Por exemplo, se você estiver no meio do treinamento intervalado, poderá se afastar de sua rotina e caminhar levemente no local por alguns minutos. Se você estiver correndo, diminua a velocidade para uma caminhada rápida ou fique no lugar e suba e desça levemente para manter o sangue circulando. Esses movimentos simples o manterão ativo, mas permitirão que seu corpo descanse para que você possa retornar à sua rotina.
# 2 Consiga um treinador ou um parceiro
O incentivo que você recebe de outras pessoas pode ser inestimável quando você está passando por um treino difícil. Um treinador pode ajudá-lo a progredir, estimulando-o adequadamente e garantindo que você descanse sem se afastar por muito tempo, e um parceiro pode lhe incentivar a continuar se esforçando.
Quando você trabalha com outra pessoa, seus níveis de condicionamento físico podem ser um incentivo se eles estiverem em melhor forma do que você e se puderem manter uma rotina por mais tempo que você. Como você vê o que eles podem fazer e por quanto tempo eles podem se esforçar, você é incentivado a fazer o mesmo! Um parceiro também pode apoiá-lo quando você está tentando realizar um treino desafiador e dar-lhe algum incentivo verbal.
Um bom personal trainer também pode fazer o mesmo; ele ou ela deve fazer mais do que apenas mostrar certos exercícios e orientá-lo em sua forma, pois um treinamento pessoal eficaz significa incentivo para seguir em frente e seguir sua rotina.
# 3 Misture tudo
Às vezes, é difícil fazer um treino difícil simplesmente porque você está entediado com a mesma rotina repetidamente ou sem desafios. Misturar seu treino pode ser uma ótima maneira de se esforçar, enquanto enfrenta novos desafios e encontra novas maneiras de queimar calorias e construir músculos. Como você não está mais entediado, é mais provável que você siga uma rotina desafiadora!
Considere algumas maneiras de misturar seu treino; você pode adicionar natação, ciclismo ou caminhada à sua rotina semanal ou pode tentar exercícios na academia que muitos ignoram, como escalada, pular corda ou até artes marciais. Invista em alguns DVDs que você pode usar em casa e misture-os; tente Pilates, Zumba, aeróbica e até dança do ventre. O treinamento com intervalos também é uma ótima maneira de mantê-lo envolvido em seu treino à medida que você muda de exercício a cada poucos minutos, para que você nunca se aborreça com sua rotina.
Como é fácil ficar desanimado ao tentar uma rotina difícil, você pode tentar as três dicas, e não apenas uma. Contrate um personal trainer, peça ajuda para ele misturar as coisas e para mantê-lo encorajado, e observe com que frequência você descansa durante o treino mais desafiador. Se você fizer isso, não apenas seguirá uma rotina desafiadora, mas descobrirá que elas se tornam mais fáceis e eficazes do que nunca!
Você já tentou alguma dessas 3 dicas para se esforçar em um treino difícil? O que mais ajuda a mantê-lo motivado e a seguir suas rotinas de treino mais difíceis? Compartilhe suas dicas nos comentários abaixo!
