Não há necessidade de tomar medicação! Veja como aumentar a progesterona naturalmente e manter um equilíbrio hormonal saudável, comendo os alimentos certos.
A progesterona é um hormônio sexual feminino produzido pelos ovários e pelas glândulas supra-renais. É extremamente importante para a saúde das mulheres e desempenha um papel crucial no sistema reprodutivo feminino, incluindo o ciclo menstrual e a fertilidade, bem como o desenvolvimento do feto e a manutenção da gravidez.
Os desequilíbrios dos níveis de progesterona podem causar infertilidade, aumento do risco de aborto, aumento dos sintomas da TPM, depressão, disfunção da tireóide, mamas fibrocísticas, ganho de peso e ciclo menstrual irregular.
Felizmente, existem muitas maneiras naturais de aumentar os níveis de progesterona e manter um equilíbrio hormonal adequado em seu corpo.
Leia abaixo para saber como isso pode ser feito.
1. Evite alimentos e ervas que aumentam os níveis de estrogênio
O equilíbrio de estrogênio e progesterona no corpo de uma mulher é de extrema importância para sua saúde. Excesso de estrogênio e baixos níveis de progesterona podem contribuir para muitas condições físicas e psicológicas, incluindo infertilidade.
Se você foi diagnosticado com dominância de estrogênio e deficiência de progesterona, evite todos os alimentos que possam aumentar os níveis de estrogênio.
2. Aumente sua ingestão de vitamina B6 e vitamina C
1. Seu corpo necessita de quantidades adequadas de vitamina B6 para manter níveis ótimos de progesterona. A falta desta vitamina importante pode diminuir a produção de progesterona.
A vitamina B também é necessária para o fígado quebrar o estrogênio. Se não quebrar, os níveis de estrogênio aumentam, criando um desequilíbrio hormonal. Isso significa que os níveis de estrogênio se tornam mais altos que os níveis de progesterona.
Boas quantidades de vitamina B6 podem ser encontradas nozes, grãos integrais, carne vermelha magra, aves, frutos do mar, bananas, espinafre, feijão, batata e cereais enriquecidos.
2. Tome também vitamina C! Um estudo demonstrou que 750mg de vitamina C tomados diariamente por seis meses podem aumentar consideravelmente a produção de progesterona.
3. Consuma alimentos que contenham zinco
O zinco é essencial para a saúde hormonal e é extremamente importante para a produção de níveis adequados de progesterona.
O zinco é o mineral que leva a glândula pituitária a liberar hormônios folículos estimulantes, que por sua vez promovem a ovulação e estimulam os ovários a produzir estrogênio e progesterona.
Boas fontes de zinco são fígado de vitela, carnes vermelhas magras, mariscos, caranguejos, chocolate amargo, gérmen de trigo, grão de bico e sementes de abóbora, melancia e abóbora.
4. Coma alimentos ricos em magnésio
O magnésio é outro nutriente essencial para o aumento dos níveis de progesterona, pois desempenha um papel importante na manutenção de um equilíbrio hormonal saudável no corpo.
Você pode tomar suplementos alimentares ou comer mais alimentos que são boas fontes de magnésio, como feijão preto, espinafre, banana-da-terra, alabote, cereais integrais, sementes de abóbora e abóbora, quiabo e nozes.
5. Controle seus níveis de estresse
O estresse pode reduzir consideravelmente os níveis de progesterona no organismo. Durante o estresse crônico, as glândulas supra-renais não são capazes de produzir o suficiente hormônio de "luta ou fuga" chamado cortisol, de que precisam constantemente. Nesse caso, nosso corpo converte progesterona em cortisol.
6. Ervas a evitar e ervas a tomar
Evite todas as ervas que podem aumentar os níveis de estrogênio - com o domínio do estrogênio, seus níveis de progesterona são mais baixos. Essas ervas incluem cohosh azul, cohosh preto, dong quai, lúpulo, lavanda, alcaçuz, folha de erva-mãe, raiz de rosa rhodiola, flor de trevo vermelho, baga de palmetto e óleo de tea tree.
Uma erva que é boa para equilibrar os níveis hormonais no corpo é o chasteberry, também conhecido como vitex. Ele pode estimular a produção de progesterona e reduzir os níveis de estrogênio, bem como as quantidades de prolactina, que é outro hormônio que pode levar à baixa progesterona no organismo.
7. Use cremes naturais de progesterona
Os cremes naturais de progesterona parecem ser muito úteis na criação de um equilíbrio adequado de estrogênio e progesterona, uma vez que a progesterona natural tem a mesma estrutura molecular que a produzida pelo corpo humano.
Creme de inhame mexicano
O inhame mexicano, também conhecido como inhame selvagem, é uma raiz que contém uma substância chamada diosgenina, que pode ser convertida através de um simples processo laboratorial em progesterona. O creme também é enriquecido com vitamina E, o que lhe confere propriedades regenerativas e nutritivas excepcionais. Quando usado corretamente, pode ajudar consideravelmente a equilibrar os níveis hormonais no corpo.
Tudo resumido, existem muitos métodos naturais para aumentar os níveis de progesterona e manter um equilíbrio hormonal saudável em seu corpo. Se você tiver outras sugestões úteis, compartilhe-as conosco e com outros leitores na seção de comentários abaixo.
