As salas de vapor são usadas há séculos para diversos fins medicinais e de beleza. Primeiramente popularizado pelos gregos e romanos antigos, eles ainda são usados hoje como terapias alternativas para promover a cura e melhorar o bem-estar físico, mental e emocional.
Semelhante às saunas, as salas de vapor destinam-se a induzir a transpiração, o que fornece inúmeros benefícios à saúde, incluindo desintoxicação do corpo, alívio da dor, melhor circulação sanguínea etc. Algumas pessoas usam as salas de vapor para curar doenças diferentes, enquanto outras as usam apenas para relaxar o corpo e mente.
Já se perguntou qual é a diferença entre uma sauna e uma sauna a vapor?
A maior diferença entre a sauna e a sauna a vapor é a umidade do ar. As salas de vapor usam calor úmido, enquanto as saunas fornecem calor seco.
A umidade na sauna varia de 5 a 30%, enquanto as salas de vapor geralmente contam com 100% de umidade.
A sauna geralmente é aquecida com um fogão a lenha ou aquecedor elétrico, que aquece as pedras que consequentemente irradiam o calor seco por toda a sala. Às vezes, a água pode ser derramada sobre pedras quentes para criar vapor e aumentar temporariamente a umidade. As paredes e os bancos da sauna são de madeira, o que permite que as pessoas se sentem e tocem nelas, pois não esquentam como pedras.
As salas de vapor, por outro lado, não usam aquecedor. A temperatura e a umidade do ar são alcançadas bombeando vapor para a sala, proveniente de um grande gerador cheio de água que produz vapor de água em altos níveis de umidade.
A sala de vapor geralmente é revestida de ladrilhos de cerâmica, capazes de conter umidade, e possui um teto inclinado para impedir que o vapor condensado goteje sobre os ocupantes.
A outra grande diferença entre a sauna e a sauna a vapor é que as saunas são mantidas em temperaturas muito mais altas do que as salas de vapor.
A temperatura na sauna pode variar entre 160 e 200 graus Fahrenheit, enquanto as salas de vapor geralmente são mantidas entre 110 e 114 graus Fahrenheit. Temperaturas mais altas no vapor causariam queimaduras perigosas na pele.
Embora as salas de vapor não sejam tão quentes quanto as saunas, o alto nível de umidade faz com que pareçam muito mais quentes.
Benefícios da saúde da terapia a vapor
Se usadas corretamente, as salas de vapor podem ter vários efeitos positivos no corpo e na mente, além de ajudar a aliviar uma série de doenças.
Listados abaixo estão alguns dos benefícios terapêuticos mais importantes que um banho de vapor pode proporcionar.
- Promove relaxamento e melhora o sono
O estresse faz parte do nosso dia a dia e pode levar ao nervosismo, tensão muscular, pressão alta, dores de cabeça e problemas cardiovasculares.
As salas de vapor podem aliviar o estresse, acalmar os nervos tensos e relaxar os músculos. Eles geralmente são pequenos e proporcionam uma atmosfera relaxante ao corpo e à mente.
As salas de vapor também podem ser benéficas para pessoas com problemas de sono. Se feito duas horas antes de dormir e por não mais de 20 minutos, um tratamento a vapor pode ajudar com insônia e incentivar uma boa noite de sono. O calor e o vapor podem aliviar os músculos tensos e permitir que seu corpo relaxe e adormeça mais facilmente.
Mas o vapor também pode proporcionar um alívio significativo da dor para quem sofre de tensão. Ele pode aliviar o estresse e promover uma sensação de relaxamento, ajudando dores de cabeça.
- Alivia rigidez muscular e dor
O calor do vapor pode ajudar a relaxar os músculos tensos e doloridos.
O vapor quente dilata os vasos sanguíneos, melhora a circulação e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso permite que oxigênio e nutrientes cheguem às áreas onde são necessários, o que, por sua vez, ajuda a relaxar os músculos tensos e reduzir a dor.
A terapia a vapor também pode ajudar a se livrar do acúmulo de ácido lático nos músculos e, assim, reduzir a dor.
As salas de vapor são frequentemente usadas após exercícios intensos para ajudar a relaxar os músculos cansados e dolorosos. De acordo com um artigo de 2001 no Diário de Força e Pesquisa de condicionamento, 20 minutos de calor úmido são significativamente mais eficazes que 30 segundos de alongamento estático.
- Reduz a dor da artrite reumatóide
O calor úmido de uma sauna a vapor é um analgésico natural. Ele penetra nos tendões e articulações e reduz a inflamação que causa dor.
Ao reduzir o acúmulo de ácido lático, o vapor também ajuda a reduzir o atrito nas articulações, facilitando a movimentação do corpo.
- Desintoxica o corpo e melhora o sistema imunológico
As salas de vapor podem ajudar a expelir toxinas e resíduos que se acumularam no corpo devido ao estresse, maus hábitos alimentares, má digestão e outros fatores externos.
O vapor quente induz um estado de hipotermia no corpo, que é uma febre muito alta que geralmente é criada artificialmente para fins terapêuticos. Quando seu corpo atinge a temperatura ambiente da sala de vapor, ou 101 graus Fahrenheit, ele tem febre artificial. Vírus, bactérias e outras toxinas acumuladas em seu corpo não podem sobreviver a temperaturas tão altas.
O calor do vapor abre aproximadamente 2,6 milhões de glândulas sudoríparas localizadas sob a pele, o que permite eliminar 30% dos resíduos corporais através da transpiração, durante uma única sessão de sauna a vapor.
Induzidas naturalmente ou artificialmente, a febre também incentiva seu corpo a produzir mais glóbulos brancos, que têm a capacidade de combater infecções, atacando e destruindo organismos prejudiciais, como bactérias e vírus. Eles são a parte mais importante do seu sistema imunológico.
A terapia a vapor é, portanto, uma maneira altamente eficaz de limpar seu corpo e aumentar sua imunidade naturalmente e sem tratamentos invasivos.
- Melhora a respiração e alivia resfriados e gripes
O vapor pode proporcionar alívio imediato dos sintomas do resfriado. Pode umedecer a garganta inflamada, afrouxar a fleuma nos pulmões e dissolver a mucosa no nariz.
A inalação de vapor melhora o sistema respiratório e é muito útil para pessoas que sofrem de asma, alergias, sinusite e bronquite.
Benefícios da Terapia a Vapor para Pele e Cabelo
Além de ter muitos efeitos positivos na saúde, a terapia a vapor também pode beneficiar muito sua pele e cabelos.
- O vapor rejuvenesce a pele e melhora a textura e o tom
Melhorar a saúde da sua pele é outro objetivo das salas de vapor. A terapia a vapor é uma alternativa natural a tratamentos químicos caros e pode ser útil para várias condições da pele.
O vapor abre os poros, permite que as toxinas sejam expelidas e, assim, limpa profundamente a pele. Ele lava a sujeira e as impurezas profundas e evita o aparecimento de acne e espinhas.
O calor úmido também estimula a circulação sanguínea na superfície da pele, remove as células mortas da pele e hidrata os poros. Isso adiciona brilho e brilho à sua pele, tornando-a mais jovem, suave e saudável.
- O vapor promove cabelos e couro cabeludo saudáveis
O vapor abre os poros entupidos e limpa e hidrata profundamente o couro cabeludo, promovendo o crescimento saudável do cabelo.
Aumenta o fluxo sanguíneo no couro cabeludo, melhora a elasticidade do cabelo e ajuda a controlar a produção de sebo.
O vapor também ajuda a abrir a cutícula do cabelo, permitindo que condicionadores e produtos hidratantes penetrem profundamente no eixo dos fios.
Como usar uma sauna a vapor corretamente
1. Não coma por uma hora ou duas antes de entrar na sala de vapor, pois o calor do vapor pode interferir na digestão.
2. Tome um banho quente antes do banho de vapor.
3. Beba pelo menos 1 copo de água antes de usar a sauna a vapor e continue bebendo muita água durante a sessão.
4. As sessões médias de sauna a vapor duram de 15 a 20 minutos. Se você é um usuário iniciante, comece devagar com apenas alguns minutos, depois crie gradualmente sessões mais longas.
5. Se você começar a se sentir tonto, enjoado, fraco ou desconfortável por qualquer outro motivo, saia da sala de vapor imediatamente.
6. Após uma sessão de vapor de 15 a 20 minutos, você deve sair da sala e tomar um banho frio para diminuir sua temperatura interna e permitir que seu corpo volte ao estado normal. Depois, você pode voltar. Não repita as sessões de vapor mais de 3 vezes.
Como transformar seu banheiro em uma sala de vapor
Criar o efeito de uma sauna a vapor em seu próprio banheiro é uma maneira fácil e barata de desfrutar de tratamentos de spa no conforto da sua casa. Aqui está como fazer isso.
1. Use um pequeno aquecedor para aquecer o banheiro antes de ligar a água. Desligue-o após 15 minutos e remova-o do banheiro. Isso ajudará você a criar mais vapor na sala.
Se você tiver um umidificador, use-o. É outra boa maneira de aquecer seu banheiro com mais facilidade!
2. Use toalhas velhas ou uma fita adesiva grossa para lacrar as lacunas ao redor da janela e da moldura da porta. A cobertura de rachaduras e buracos retém a umidade dentro do banheiro e evita que o vapor escape.
3. Certifique-se de ter reunido tudo o que precisa. Depois de iniciar a sessão de vapor, você não deve mais abrir a porta.
4. Despeje algumas gotas do seu óleo essencial favorito em uma tigela pequena com água fervente e coloque-a não longe do chuveiro. O óleo se fundirá com o vapor e proporcionará um efeito agradável e terapêutico.
5. Coloque o chuveiro na temperatura mais quente e tire a roupa. Não entre no chuveiro ou você queimará sua pele! Encontre um assento confortável no banheiro e use uma toalha para sentar.
6. Deixe o vapor penetrar na pele e abrir os poros. Enquanto estiver cozinhando, você pode usar uma esfoliação antioxidante no rosto e no corpo e aplicar uma máscara condicionadora profunda no cabelo. Ou você pode simplesmente fechar os olhos e relaxar.
7. Se a temperatura ficar excessivamente alta, desligue imediatamente a água quente e beba bastante água para evitar tonturas.
8. Você não deve cozinhar por mais de 15 a 20 minutos. Quando terminar, tome um banho frio para recuperar a temperatura corporal. Após este enxágue revigorante, aplique um bom hidratante para hidratar e nutrir adicionalmente a pele.
Terapia a vapor - avisos e considerações de segurança
As salas de vapor podem oferecer diferentes benefícios à saúde e melhorar seu bem-estar geral, mas há alguns problemas de segurança que você deve levar em consideração.
1. O nível de umidade deve estar em 100% e não devem exceder a temperatura de 114 graus Fahrenheit.
2. Você deve limitar seu tempo a 20 minutos e beber bastante água. A exposição prolongada pode causar desidratação, palpitações cardíacas, desmaio, náusea e superaquecimento, o que pode ser muito perigoso.
3. Se você começar a se sentir superaquecido, tonto ou com sono, saia da sala de vapor imediatamente. Beba um pouco de água e deixe seu corpo esfriar.
4. Pessoas com problemas de saúde devem consultar seu médico antes de usar uma sauna a vapor pela primeira vez.
5. Mulheres grávidas, assim como idosos e crianças pequenas, devem evitar usar banhos de vapor.
6As salas de vapor não são recomendadas para pessoas com palpitações cardíacas, doenças cardíacas, pressão alta ou baixa e diabetes.
7. As salas de vapor não devem ser usadas após o consumo de álcool ou após refeições pesadas.
8. O ar quente e úmido de uma sauna a vapor faz dela um local ideal para fungos e bactérias, que podem causar infecções. Sempre tome as seguintes precauções sanitárias ao usar uma sauna a vapor:
- Evite entrar na sala de vapor com cortes, arranhões e feridas abertas ou use um curativo para cobri-las.
- Use chinelos e sente-se sempre na sua toalha.
- Evite ir a salas de vapor superlotadas, pois os germes podem ser facilmente espalhados por um grande número de banhistas.
- Use uma lavagem corporal antibacteriana suave após a sessão da sauna a vapor.
No entanto, se você se lembrar de todas as dicas de segurança acima mencionadas e tomar todas as precauções necessárias, as salas de vapor podem ser uma excelente maneira de desintoxicar seu corpo, melhorar seu sistema imunológico e relaxar sua mente de uma maneira completamente natural.
Você está tentado a experimentar uma sauna a vapor pelo menos uma vez? Informe-nos na seção de comentários abaixo e não se esqueça de compartilhar esta postagem com outras pessoas!
