Depois de aprender quais podem ser os efeitos do estresse no corpo, você verá por que é tão importante gerenciar o estresse com algumas dessas dicas úteis.
O estresse é uma causa raiz indescritível para muitos problemas de saúde dos quais você precisa estar ciente. Afeta os sistemas endócrino, imunológico, muscular, nervoso, cardiovascular, respiratório e reprodutivo. Basicamente, afeta tudo, e raramente damos ênfase à atenção que devemos ou a reconhecemos.
Não é como se tivéssemos uma fatura mensal por estresse que podemos pagar e mantê-la sob controle. Devemos usar nosso lado criativo para gerenciá-lo e tornar nossa vida relaxante e agradável, para que nossa saúde funcione para nós e não contra nós.
Música, arte e atividades relaxantes ajudarão a recuperar o equilíbrio do corpo e o valor dessas coisas que criam emoções positivas não pode ser subestimado. Os efeitos do estresse no corpo podem vir a ser muito graves, então vamos ver alguns deles para que você possa avaliar se precisa diminuir o seu.
1. Insônia
Devido à maneira como o estresse afeta o cérebro, ele pode mantê-lo acordado a noite toda. Se você está tendo problemas para dormir, algumas sugestões são para se exercitar diariamente para queimar vapor, como eles dizem. Frequentemente, seu corpo terá energia demais para dormir se você não gastá-lo. Você também deve reduzir a ingestão de cafeína para não mais de um copo pela manhã e também reduzir os açúcares refinados em sua dieta.
2. Depressão
Quando seu sistema nervoso central fica estressado por períodos prolongados, pode criar ansiedade e depressão. Isso pode levar à ingestão compulsiva, anorexia ou uso excessivo de álcool. Às vezes, a depressão pode fazer você não querer estar perto das pessoas e fazer você querer dormir muito. O ganho de peso pode nos levar a perder a motivação e o excesso de excesso pode levar ao diabetes tipo 2.
Quando o estresse não é gerenciado, pode afetar não apenas você, mas também aqueles que o rodeiam.
O estresse pode afetar a maneira como você interage com as pessoas. Freqüentemente ficamos irritados e criticamos nossos entes queridos sem querer. Se você começar a brigar com as pessoas ao seu redor, isso poderá criar estresse crônico. Experimente os suplementos de erva de São João para melhorar seu humor, mas lembre-se de que isso pode interferir na eficácia do controle da natalidade.
É importante procurar terapia e encontrar maneiras de diminuir o estresse se sentir algum desses sintomas. O estresse pode aumentar subconscientemente e podemos não estar realmente conscientes de quanto estamos sob estresse.
3. Enxaqueca
Enxaqueca é um distúrbio do sistema nervoso. Eles geralmente duram algumas horas ou alguns dias. Você pode sentir dor em um lado da cabeça. Enxaqueca extrema causa sensibilidade à luz e ao som e pode causar náusea, vômito e dor de estômago.
A enxaqueca afeta mais as mulheres do que os homens e é uma das principais causas de afastamento do trabalho. Garanta muita água extra se sentir uma enxaqueca e, quando sentir uma dor de cabeça começando, use-a como um sinal para fazer uma pausa para relaxar.
A enxaqueca também pode ser desencadeada por uma mistura de estresse, intolerâncias alimentares e desidratação. Se sentir uma enxaqueca, evite alguns dos principais alérgenos, como trigo, soja, laticínios, chocolate e álcool.
Lembre-se, o estresse pode ser causado por não cuidar adequadamente do seu corpo. Um estilo de vida saudável está intrinsecamente ligado à redução do estresse, porque se seu corpo estiver com dor, você ficará estressado.
4. Dor de estômago
O sistema nervoso está diretamente relacionado à nossa saúde intestinal. Eles dizem que nosso estômago pode ser considerado um segundo cérebro. Muitas vezes, quando estamos estressados, sentimos dor no estômago. Às vezes, o estresse pode irritar as úlceras, como bebidas e alimentos ácidos.
A melhor maneira de gerenciar sua saúde intestinal é comer uma dieta anti-inflamatória e comer alimentos alcalinizantes. A dieta anti-inflamatória promovida pelo Dr. Andrew Weil é uma dieta baseada principalmente em plantas que proporcional à quantidade de carne, grãos, laticínios, sobremesas e álcool.
Tente reduzir ou eliminar alimentos processados, como fast-food, e beba água alcalina para equilibrar seu corpo. Os probióticos também ajudarão a equilibrar a saúde intestinal.
O estresse também pode provocar seu corpo a reagir a certos alimentos que você costumava tolerar. Desenvolvi intolerância ao glúten durante uma parte particularmente estressante da minha vida e, uma vez eliminada o glúten, minha dor de estômago desapareceu completamente.
5. inflamação dolorosa
O estresse coloca nosso cérebro no modo de luta ou fuga, o que nos permite responder melhor ao estresse, porque nos dá adrenalina e mais oxigênio. No entanto, também libera um hormônio chamado cortisol. Esse hormônio é ácido e cria radicais livres no corpo.
Se você não conhece os radicais livres, eles são instáveis e devem roubar um elétron de nossas células saudáveis da pele para estabilizar. Isso causa inflamação nos tecidos e articulações musculares. Geralmente, qualquer termo que termina em "itis", como: artrite, bronquite, tendinite e dermatite, é causado por inflamação.
Yoga e exercícios físicos, em geral, ajudam a reduzir o estresse e a inflamação. Se você está sentado demais para trabalhar e se descontrair, também pode criar estresse em seu corpo, porque a má postura sobrecarregará seus músculos. Faça pausas a cada 30 minutos e sente-se em frente à sua mesa.
Você pode incorporar ervas anti-inflamatórias em sua dieta, como canela, açafrão e gengibre para ajudar também.
6. Dor nas costas e pescoço
O estresse pode acumular-se nas costas e no pescoço à medida que tensionamos nossos músculos inconscientemente. Muitas vezes, a dor crônica é realmente causada por estresse. Quando não reconhecemos raiva, medo e ansiedade, o cérebro traduz inconscientemente isso em dor física no corpo. Dr. John E. Sarno estudou esse fenômeno e o chama de Síndrome de Mitose por Tensão (EMT).
Muitas vezes, é difícil para as pessoas aceitarem que sua dor física não é causada por uma lesão ou que o estresse possa prolongar os sintomas de uma lesão, mas depois que a pesquisa do Dr.Sarno curou com sucesso mais de 10.000 pessoas de dor crônica, não é mais uma pergunta.
Seu livro, intitulado “Curando a dor nas costas: a conexão corpo-mente”, me salvou depois de dois anos e meio de dor crônica nas costas iniciada por uma lesão de ginástica. Duas semanas depois de treinar meu cérebro, minha dor desapareceu completamente. Eu recomendo este livro!
7. Refluxo ácido
O estresse afeta seu sistema cardiovascular. Pode criar hipertensão se seu coração estiver sob estresse com freqüência e bombear sangue mais rápido do que o normal por períodos prolongados. Geralmente, quando alguém sofre de refluxo ácido, pega um comprimido de Pepto-Bismol ou Alka-Seltzer e esquece. Isso não chega à raiz do problema, que pode estar relacionado ao estresse ou à dieta.
Muitas vezes, o estresse cria azia e pode aumentar sua frequência cardíaca. Em casos raros, pode causar dor no peito e ataques cardíacos. Você pode ver por que é importante gerenciar seu estresse; isso afeta a primeira coisa que você precisa para viver, sua saúde.
Quando seu corpo está sob estresse, ele libera açúcar de glicose que deve ser processado. Se você estiver estressado com frequência, pode interromper seu processo digestivo. Como o estresse pode impedir seu processo digestivo, podem ocorrer constipação e ganho de peso. O estresse afeta o sistema respiratório e causa aumento dos sintomas da asma, dificultando a respiração.
8. Períodos irregulares
O estresse pode fazer você perder a menstruação, extremamente leve ou extremamente pesado. O estresse aumenta a testosterona nas mulheres e pode reduzir a libido. Se você sentir que o estresse está afetando seu relacionamento, reserve um dia de spa ou incorpore atividades mais relaxantes à sua semana.
Tome um banho de espuma, faça uma caminhada diária e recompense-se assistindo a um filme engraçado. O riso libera substâncias químicas que ajudam a combater o estresse e mantê-lo feliz.
9. pressão alta
Poucas pessoas estão familiarizadas com o termo hipertensão ou podem identificar com precisão seus sintomas e causas. A hipertensão é a maneira do corpo dizer que seu estilo de vida é muito estressante e que você precisa de mais equilíbrio. Talvez você queira criar um ambiente doméstico mais pacífico para encontrar um emprego com menos estresse.
A pressão alta pode levar a doenças cardíacas, que é a principal causa de morte nos Estados Unidos. O estresse nos afeta muito mais do que imaginamos, e simplesmente sair e brincar, esquecendo tudo quando você vai acampar ou na praia, pode ser exatamente o que o médico recomendou. Isso e uma dieta saudável à base de plantas!
10. Sistema imunológico fraco
Estudos recentes estão ligando o sistema imunológico a muitas doenças de saúde. Se o sistema imunológico permanecer forte, ele bloqueará os vírus e os matará no início. Se o sistema imunológico estiver enfraquecido, os vírus poderão encontrar mais facilidade para entrar no corpo.
O yoga constrói o sistema imunológico do seu corpo, e plantas como cogumelos, alho, limões, verduras e frutas também fortalecem a primeira linha de defesa do seu corpo. Você pode aumentar o seu sistema imunológico com alguns dos incríveis produtos oferecidos pela Health Force, que são uma marca de suplementos extremamente densos em nutrientes disponíveis on-line.
Também é recomendável evitar o excesso de álcool, porque o álcool também enfraquece o sistema imunológico e, se você bebe muito, seu corpo fica mais suscetível a doenças. O álcool também é depressivo e não é uma boa maneira de lidar com o estresse.
Certifique-se de não sair com os cabelos molhados e vista-se calorosamente para não comprometer ainda mais o seu sistema imunológico. Durma o suficiente e obtenha muitas plantas vivas para obter nutrientes. Você pode superar o estresse aumentando seu sistema imunológico de outras maneiras!
11. Infertilidade
Como a fertilidade requer um equilíbrio hormonal especial, o excesso de estresse pode afetar sua capacidade de engravidar. Quando seu equilíbrio químico interno está desativado, você pode equilibrá-lo com atividades relaxantes como Tai Chi, Yoga ou meditação. Certifique-se de seguir uma dieta limpa, monitorar seus gastos e não se esforçar ao máximo.
Basicamente, o estresse pode afetar a ovulação, porque a parte do cérebro chamada hipotálamo, que sinaliza o corpo para ovular, é a área que gera hormônios. Quando nosso corpo cria um desequilíbrio de estrogênios, progesterona ou testosterona, podemos encontrar a fertilidade de longe.
Ainda há muita pesquisa sendo feita sobre como o estresse afeta a infertilidade, e parece que algumas mulheres podem engravidar sob estresse e com uma dieta pouco saudável, enquanto outras têm uma dieta saudável, mas não conseguem conceber.
12. Erupções cutâneas e erupções cutâneas
Muitas vezes, o estresse se manifesta, por isso precisamos agir para reduzi-lo. Podemos ter uma ferida nos lábios, uma erupção cutânea em algum lugar do corpo ou acne no rosto. Se sua dieta está limpa e sua pele está agindo, é provável que você possa se dar ao luxo de relaxar. Verifique se você não está sendo muito autocrítico e se está tratando bem.
Tente ser gentil consigo mesmo e não julgue severamente suas falhas percebidas.Um ótimo livro chamado "Os quatro acordos", de Don Miguel Ruiz, ajuda a colocar as coisas em perspectiva e ajudou muitas pessoas a aprender a pensar de maneira diferente sobre si mesmas, aumentando assim sua felicidade e vitalidade em geral.
Por que não planejar algo hoje para diminuir o estresse? Talvez pegue algumas velas e toque uma música relaxante enquanto lê um livro. Talvez se inscreva na aula de ioga ou compre um óleo essencial calmante. Há muitas coisas que você pode fazer para gerenciar seu estresse, e geralmente é um estilo de vida saudável e uma mentalidade positiva que criarão impulso positivo suficiente para vencê-lo.
Estresse é a maneira do seu corpo dizer a você que é hora de voltar à prancheta e reorganizar algumas coisas para que possamos continuar sendo absolutamente impressionantes! Reduzir o estresse significa criar paz interior para si mesmo.
Parabéns, agora você sabe no que prestar atenção e como impedir que o estresse o consuma. Não seja tímido, compartilhe essas informações e volte em breve para obter informações mais valiosas sobre o OrandaStyle.
