O desejo de queimar gordura da barriga é universal e transcende as estações, mas está particularmente presente durante o verão. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo em sua batalha nesta temporada.
Independentemente de onde você esteja no mundo, em que época do ano ou até seu sexo, a necessidade de transformar uma barriga flácida em algo do qual você possa se orgulhar parece estar na lista de todos os fanáticos por exercícios.
Talvez você sinta a necessidade de encaixar o seu bumbum no infame biquíni amarelo de bolinhas quando o verão chegar. Como homem, você pode vestir suas coisas sem camisa e mostrar todo o trabalho duro que dedicou a esculpir seus abdominais perfeitos.
Seja qual for o motivo, você pode estar ciente do infame treino de 8 minutos de abdominais, que consiste em oito minutos de exercícios lentos e essenciais, deixando-o relativamente exausto após os movimentos finais.
Embora isso possa parecer um ótimo regime de treino para preparar o corpo para o verão, oito minutos podem não ser suficientes para chegar onde você quer.
Você pode precisar de uma ajudinha extra para se sentir confiante nesse departamento. Afinal, a última coisa que você quer é dedicar tanto tempo e esforço a esculpir os abdominais, para descobrir que os abdominais ainda estão escondidos por baixo dos rolos incômodos de amortecimento da barriga.
Em vez disso, por que não incorporar algumas opções de exercícios extras para aumentar o sangue e tonificar os músculos, dando a você a confiança necessária para exibir seus abdominais da maneira que quiser.
1. Faça uma caminhada rápida
Esta opção de exercício específico pode ser feita antes de tentar o treino de abs de 8 minutos para aquecer os músculos e a cabeça no jogo.
No entanto, o melhor de fazer uma caminhada rápida é que você não precisa fazer isso sozinho! Considere a companhia do seu cão para manter as coisas interessantes e, quem sabe, você pode até encontrar alguém interessante no caminho.
2. Compre uma bicicleta
Definitivamente, uma opção de exercício para quem quer passar algum tempo ao ar livre, procurando um treino combinado de pernas e abdominais.
Lembre-se sempre de usar equipamentos de proteção para manter a cabeça e as articulações seguras no caso improvável de cair da bicicleta. Não tenha medo de se aventurar na floresta, fugindo da agitação de uma cidade movimentada. Quem sabe, pode até se tornar seu novo melhor hobby.
3. Leve para o fundo do poço
Nadar não apenas oferece a oportunidade de trabalhar em seu bronzeado natural, mas também é um ótimo exercício de baixo impacto - especialmente se você já tiver problemas com as articulações.
Esse tipo de regime de exercícios pode beneficiar indivíduos de todas as idades, dando a você a oportunidade de se refrescar após um árduo treino de oito minutos. Lembre-se de usar sua touca, se você escolher uma piscina pública, para evitar contaminação desnecessária.
4. Tente uma corrida longa
Compre tênis de qualidade, com suporte adequado para os arcos, e reserve uma ou duas horas para recuperar sua mente na estrada.
Isso não é apenas ótimo para limpar a cabeça e liberar um pouco de estresse acumulado, mas também dá ao seu abdômen o tipo de treino que eles merecem. Lembre-se de andar com calma, se você é novo em jogging para evitar lesões desnecessárias, forçando-o a tomar um infeliz assento traseiro enquanto seu corpo leva tempo para curar.
5. Faça exercícios de flexão de bola
Ótimo para desenvolver suas habilidades de equilíbrio, não se machuque demais se você cair mais frequentemente do que não tentar ficar na bola. É normal nos estágios iniciais se os músculos abdominais estiverem um pouco mais fracos do que o esperado. Então, vá em frente e faça exercícios de flexão de bola.
Deite-se de costas contra a bola inflável, com as mãos atrás da cabeça, movendo-se para a frente e levantando o torso até onde você está quase na posição vertical. Repita esse processo três vezes, fazendo 12 a 16 repetições. Se você estiver se sentindo ousado, pode até dobrar as repetições para adicionar ao treino. Lembre de respirar!
6. Implementar CrossFit
Embora essa seja uma opção cansativa e militar de exercício, o CrossFit tonifica seu físico geral - e não apenas os abdominais.
Afinal, se você vai se exercitar, é melhor que se esforce. Além disso, haverá algum tempo entre os exercícios CrossFit em que você estará fazendo pelo menos oito minutos de exercícios abdominais intensos - se não mais - fazendo cada minuto valer a pena!
7. Não se esqueça do cardio kickboxing
Se você não gosta muito de lutar, não se preocupe. O cardio kickboxing não é para colocá-lo no ringue de luta, pronto para a noite da luta.
Este estilo particular de kickboxing incorpora muito cardio com algumas habilidades de autodefesa. É perfeito para qualquer mulher que queira tonificar alguns músculos e aprender a chutar alguém nas canelas, se necessário. Além disso, se você pode encaixar os dois em um treino, por que não?
8. Faça uma caminhada
Um pouco de ar fresco pode ajudá-lo a incorporar uma caminhada aventureira enquanto você faz isso. Você não apenas estará focando nas panturrilhas, na parte superior das pernas e no bumbum, mas também no seu abdômen na manhã seguinte.
É uma ótima maneira de aproveitar o que a natureza tem a oferecer e proporcionar a todo o corpo um excelente treino. Lembre-se de levar água e diga aos seus entes queridos para onde vai, caso se perca.
Quando se trata de alcançar o abdômen dos seus sonhos, a dedicação e o trabalho duro são fundamentais - além de ter uma quantidade adequada de diversão para continuar.
Infelizmente, apenas fazer o treino de 8 minutos de abdominais não será suficiente para derramar a gordura teimosa em torno de sua barriga. Claro, você se beneficiará disso a longo prazo. Na verdade, você pode até ser rasgado por baixo dessa pequena camada de gordura sem nem mesmo saber. No entanto, apenas fazer abdominais não o livrará da gordura teimosa.
A única maneira de você perder os quilos de uma vez por todas é adicionar cardio no seu treino de oito minutos. No minuto em que você se despojar do amortecimento teimoso ao implementar as sugestões acima mencionadas, estará tonificando e definindo seus músculos abdominais devido às flexões e abdominais de oito minutos adicionados à sua rotina de exercícios favorita.
A chave para qualquer sucesso no treino é continuar - mesmo quando as flexões ficam doloridas ou quando você tem mais duas repetições para as flexões da bola de exercícios.
Você pode querer desistir se não vir os resultados imediatamente. Nesse caso, tenho que avisar que, se você decidir adotar uma rotina de exercícios extenuantes ou atividades como o CrossFit, parecerá que você ' está ganhando peso em vez de tonificar. Esse é um processo normal pelo qual seus músculos passam, causados por inflamação.
No entanto, se você continuar, normalmente ultrapassando a marca de três meses, verá seu corpo mudar - derramando o excesso de inchaço em torno dos músculos. A essa altura, seus abdominais aparecerão, refletindo o trabalho duro que você dedicou.
Lembre-se, você parece tão saudável quanto se sente. Ao se sentir saudável, você pode implementar um treino simples de abdominais de 8 minutos, juntamente com o cardio necessário para aumentar a confiança do seu corpo - e, finalmente, mostrar o seu incrível "abs de 8 minutos!"
