Você tem a filosofia de que só mudará seus hábitos não tão saudáveis se houver algum motivo médico específico para você que force o problema? Se você faz, este é para você - aqui estão 7 hábitos de saúde que você deve adotar imediatamente.
A saúde é uma daquelas coisas que muitas pessoas não apreciam de verdade até estar em perigo grave ou desaparecer completamente. Talvez você já tenha se encontrado nessa posição antes? Por exemplo, você é o tipo de pessoa que faz coisas que sabe que não é boa para você (como fumar, beber demais ou fazer uma dieta rica em gorduras), mas você não deixa isso incomodá-lo desde que você “sinta OK"?
O negócio é o seguinte: o fato de você não estar com dor crônica ou ter algum diagnóstico na cara não significa que você está saudável e viverá até os 120 anos. Você ouve histórias o tempo todo de pessoas que fazem exames físicos anuais, obtêm um atestado de saúde e morrem de repente dois dias ou um mês depois.
A intenção deste artigo não é deprimi-lo ou assustá-lo se você se sentir bem, mas sim fazê-lo entender que é necessário proteger ativamente sua saúde, mesmo que você não considere que isso seja um problema.
Pense no seu corpo como um veículo. Se você não lavá-lo e encerá-lo regularmente, obtenha mudanças e ajustes de óleo em tempo hábil e, em geral, cuide dele, o que vai acontecer? Vai começar a enferrujar, você terá problemas no motor e não vai durar o tempo que deveria, certo? No entanto, se você realizar manutenção regular e mantê-la brilhante e nova, provavelmente permanecerá um ótimo veículo por muito mais tempo. Bem, o mesmo acontece com o seu corpo.
Então, o que você precisa fazer com seu corpo, seu “veículo nesta terra”, para mantê-lo funcionando como campeão por tantos anos quanto possível? Aqui estão sete hábitos que você deve adotar hoje:
# 1: faça exames regulares de saúde
Embora os exames anuais não possam detectar todos os pequenos problemas de saúde que você possa ter, eles podem trazer à tona alguns problemas que poderiam se transformar em uma situação de risco de vida se deixados sem tratamento. E, quanto mais cedo você começar a lidar com qualquer problema, maiores serão suas chances de sobrevivência.
Alguns testes devem ser realizados anualmente, independentemente da idade. Isso inclui verificações de pressão arterial, exames de sangue (para colesterol, açúcar em jejum etc.), exames de Papanicolaou e exames de câncer de pele. Outros testes são mais dependentes da idade. Por exemplo, quando você atinge 40 anos, deve começar a fazer mamografias e, quando completar 50 anos, deve agendar colonoscopias regulares.
O importante é lembrar que algumas coisas podem estar acontecendo dentro do seu corpo sem você perceber. Portanto, ter esses tipos de testes pode ajudá-lo a reconhecer que um problema está se formando e a lidar com ele quando é mais uma rachadura feia do que um corpo que consome uma fenda.
# 2: Mantenha-se hidratado
O corpo humano é constituído por aproximadamente 60% de água. Ajuda o sangue a circular, a digerir os alimentos, a livrar-se de toxinas e muito mais. Portanto, quando você não estiver consumindo o suficiente desse líquido necessário diariamente, é provável que sinta isso sem nem perceber que a desidratação é provavelmente a causa.
Por exemplo, a falta de uma quantidade adequada de água pode levar a fadiga, constipação, dores de cabeça, aumento da fome (porque você pode confundir fome e sede) e mau humor. E, só porque você não sente sede, não significa que você não precisa de água. De fato, se você está com sede, já está desidratado.
Então, quanta água você precisa para se sentir melhor? Estima-se que a maioria das mulheres deva tomar aproximadamente nove copos de 30 ml por dia. Portanto, se você tomar um copo de 40 ml com cada refeição, uma no meio da manhã, uma no meio da tarde e outra à noite, terá suas necessidades diárias e sentirá-se em boa forma.
Não pense que beber café, refrigerante e bebidas energéticas também sejam benéficas. Qualquer coisa com cafeína é um diurético, que derrota o objetivo e as bebidas açucaradas nunca serão tão saudáveis quanto a água pura. (Se você preferir sabor, sempre pode adicionar fatias de limão, limão ou laranja para uma bebida que satisfaça sem calorias.)
# 3: Coma muitas frutas e vegetais
A maioria das mulheres consome carboidratos e proteínas mais do que suficientes em seu menu diário, mas frutas e vegetais geralmente estão no lado esbelto (e 'esbelto' não é bom nesse caso). Esses tipos de alimentos fornecem a maior parte de suas vitaminas e minerais. Portanto, se você não tem o suficiente em sua dieta, está perdendo alguns enorme benefícios para a saúde. Além disso, eles tendem a ser mais baixos em gordura e ricos em fibras, portanto, são maravilhosos acréscimos a qualquer dieta (como comer padronizarnão comendo restrição), voltada para perder peso e aumentar a saúde.
Faça questão de ter pelo menos 1-2 porções de frutas e legumes em cada refeição. No café da manhã, você pode adicionar frutas ou melão ao iogurte da manhã para servir uma porção. Você também pode fazer uma salada no almoço e incluir um vegetariano cozido como acompanhamento para o jantar, para ajudá-lo a atingir o seu mínimo.
# 4: Mantenha-se fisicamente ativo
Se você acredita que precisa ir a uma academia e se exercitar até sentir vontade de vomitar para receber algum tipo de benefício de um plano de exercícios, pense novamente. Sim, a atividade física regular é ótima, mas não são apenas as sessões de treino de 30 a 60 minutos que podem beneficiar você.
Na verdade, quanto mais ativo você estiver rotineiramente em suas atividades diárias, maior será sua saúde. Você queimará mais calorias ao longo do dia e manterá seu metabolismo mais ativo, o que ajudará a manter seu peso em um nível saudável.
Por exemplo, você pode estacionar mais longe da porta para ter que tomar algumas medidas extras para chegar onde precisa ir. Ande quando estiver ao telefone. Leve sacolas de supermercado do carro para a casa uma a uma ou caminhe até a mesa de um colega de trabalho em vez de telefonar. Cada pouquinho conta quando se trata de permanecer saudável e forte.
# 5: desestresse-se regularmente
As pessoas costumam ver o alívio do estresse como um luxo quando na verdade é um necessidade absoluta. Se você não deixar seu corpo relaxar regularmente, estará sujeito a algumas conseqüências físicas não tão agradáveis, como dores no peito, palpitações cardíacas, dores de cabeça, um sistema imunológico enfraquecido e fadiga.
Também há consequências mentais para não desestressar também. Você pode ficar sobrecarregado com mais facilidade e a frustração começa um pouco mais rapidamente. Você não tem foco e concentração, e pequenos lombos tendem a parecer montanhas enormes.
Reserve um tempo todos os dias ou semanas para fazer algo que você goste. Talvez passar um tempo na natureza relaxe você. Se for esse o caso, faça uma longa caminhada ou faça jardinagem. Você pode meditar para deixar ir os sentimentos negativos e trazer o positivo. Não importa o que você faz, apenas faça alguma coisa para descansar a mente e o corpo do que quer que esteja acontecendo no seu mundo.
# 6: Perceba que tudo o que você faz é importante
Um dos maiores pecados capitais em saúde é fazer algo que você sabe que não é saudável, mas dizer a si mesmo que isso não importa porque é apenas uma pequena trapaça. No entanto, se você é honesto consigo mesmo, sabe que é mentira. Tudo você faz questão.
Certamente, um sundae de sorvete uma vez por ano não vai prejudicar sua saúde, mas um toda semana certamente não vai ajudar. Embora não seja necessário estar 100% o tempo todo, você precisa pelo menos ser honesto sobre a frequência com que se deixa deslizar. E, se isso acontece com frequência, você não está fazendo nenhum favor a si mesmo.
Cada passo que você der positivo será conduzido na direção certa. A chave é seguir o maior número possível dessas etapas. Você quer seguir em frente, não para trás, certo?
# 7: Ouça seu intestino
Quando se trata de sua saúde, você precisa confiar em seus instintos. Você conhece seu corpo melhor do que qualquer outra pessoa. Se algo não parece certo, você precisa ouvir isso. Você detestaria ignorar algo apenas para descobrir que poderia ter evitado alguma doença terrível ou pelo menos minimizado seus efeitos.
Não deixe de lado esse pensamento irritante em sua mente e aja como se ele não existisse. Tente descobrir o que isso significa e, se não puder, procure alguém que possa. Se você estiver com problemas de saúde, marque uma consulta com um médico. Tente descobrir as coisas antes que elas fiquem grandes demais para controlar ou lidar.
Cuide de sua saúde hoje e você aumentará a probabilidade de que ela esteja lá para você aproveitar amanhã. Torne-se a rainha que irradia beleza em todos os sentidos da palavra.
