Você está procurando maneiras de obter e manter-se saudável? Aqui estão quatro hábitos que você deseja criar para se manter fora da cama e livre de doenças e enfermidades.
Quando se trata de saúde e bem-estar, é sempre mais fácil ser proativo e permanecer saudável versus reativo e tentando lidar com um bug, vírus ou outra doença que deseja fazer de você sua próxima vítima. Portanto, com esse pensamento em mente, aqui estão quatro hábitos que você deseja adquirir que quase garantem sua saúde:
# 1 Mantenha-se hidratado
Não beba água suficiente e não apenas sofrerá falta de energia, mas também evitará que seu corpo libere todos os insetos e toxinas que estão se sentindo em casa. Idealmente, você deseja consumir metade do seu peso corporal em onças diariamente.
Por exemplo, se você pesa 140 libras, convém beber 70 onças de água todos os dias (140 libras divididas por 2 = 70 onças). Se o seu corpo já tiver sido atacado pelo que quer que esteja acontecendo e você estiver com febre ou diarréia, beba um pouco mais para ajudar a substituir os líquidos extras que seu corpo está perdendo.
A água é a melhor maneira de se hidratar, por isso deve sempre ser sua principal fonte de líquidos. Se você deseja obter sua ingestão regular de cafeína através de bules de café ou chá, lembre-se de que ambos desidratam você (e é por isso que você passa mais tempo no banheiro depois de tomá-los) e, portanto, só deve tomá-los com moderação . Se o refrigerante é a sua bebida preferida, leia o próximo hábito recomendado…
# 2 Limite sua ingestão de açúcar
Muitos estudos concluíram que a ingestão excessiva de açúcar é extremamente prejudicial à sua saúde. Essencialmente, torna seu corpo um terreno fértil, não apenas para uma doença que pode derrubá-lo por alguns dias, mas também para doenças graves - condições mortais que podem realmente levar sua vida.
Portanto, um dos passos mais importantes que você pode tomar para se manter bem é limitar sua ingestão de açúcar. Isso significa tomar com calma o refrigerante que você normalmente bebe, as sobremesas que você gosta de comer e gosta de se recompensar depois de um dia difícil.
Aqui está o kicker: isso também se aplica aos açúcares artificiais. Portanto, se você está pensando em contornar essa sugestão, simplesmente escolhendo alimentos e bebidas que são “diet” ou feitos com adoçantes artificiais, pense novamente porque eles têm o mesmo efeito em seu corpo, apenas com menos calorias.
É certo que pode ser difícil ficar longe das coisas doces, especialmente quando a TPM chega, e você pode pensar em nada além de uma barra de chocolate rica e agradável, mas se você resistir, você se sentirá melhor. Talvez não tanto no momento, mas depois que acabar, você perceberá que seus hormônios fora de sintonia eram muito mais fáceis de superar quando você não tinha níveis altos e baixos de açúcar no sangue.
# 3 Mantenha-se ativo
FonteSe lhe dissessem hoje que nunca mais voltaria a andar, como isso faria você se sentir? Você gostaria de ter sido mais ativo e aproveitado todas as oportunidades que pôde nos seus dias anteriores? Se você é como a maioria das pessoas, sua resposta é um retumbante "SIM !!"
Bem, aqui está mais um motivo pelo qual você deve manter-se ativo como uma das principais prioridades (além de que você perderia se não pudesse): participar de atividades físicas regulares melhora a saúde de suas entranhas tanto quanto as de fora. Em outras palavras, quanto mais apto você estiver, mais forte será o seu sistema imunológico.
Isso significa que passar um tempo na academia correndo na esteira ou no chão da sala fazendo flexões durante os intervalos comerciais aumenta a probabilidade de você ser forte demais para qualquer bug que tente atacá-lo. É como se você estivesse construindo os músculos do seu sistema imunológico e construindo os músculos esqueléticos do seu corpo ao mesmo tempo.
Faça questão de sair da cadeira a cada hora ou mais ou sair do sofá à noite e fazer algo que acelere seu coração e seus músculos “sintam a queimadura”. Não apenas você parecerá melhor, mas também me sinto melhor também.
# 4 Reserve um tempo para aliviar o estresse
FonteQuando você não remove regularmente o estresse do seu corpo, não apenas se sente mal-humorado e impaciente, mas também tem mais dificuldade em combater doenças e enfermidades. Pior ainda, o estresse extremo pode aumentar com o tempo e resultar em problemas cardíacos e até morte.
Certamente você tem obrigações que precisa cumprir e trabalha que precisa ser cumprido dentro de um determinado prazo, mas também precisa agendar um tempo para descomprimir. Pode levar algum tempo para se acostumar, se você normalmente não reservar um tempo para si mesmo, mas em breve isso se tornará uma segunda natureza e você estará ansioso pelo seu tempo de inatividade.
Quais são algumas ótimas atividades desestressantes? Bem, isso depende muito da sua personalidade, mas aqui estão algumas opções que você pode querer considerar:
- Lendo um bom livro no qual você pode se perder
- Desfrutando de um banho de espuma quente com um copo de vinho gelado e música relaxante
- Dar um passeio de mãos dadas com quem você ama
- Envolva-se em um jogo de esconde-esconde com seu filho, terminando com uma festa de cócegas quando você os encontrar
- Meditando, ou pelo menos apenas sentado em silêncio e respirando
- Ligar para o seu melhor amigo e deixá-la fazer você se sentir melhor, como ela sempre faz
Claro, as opções são infinitas, mas você entendeu. Encontre algo que acalme sua alma e faça-o regularmente para não acabar tendo que acalmar seu corpo devido a uma doença.
Se você quiser se manter saudável (o que eu espero que você faça), mantenha-se hidratado, limite a ingestão de açúcar, mantenha-se ativo e reserve um tempo para relaxar. Essa é uma receita muito melhor do que qualquer coisa que o médico possa lhe dar, não acha?
