Fazer dieta pode ser muito cansativo e, às vezes, é muito difícil permanecer na pista, especialmente à tarde, quando o nível de glicose no sangue fica muito baixo. É por isso que é importante ter lanches saudáveis, de baixa caloria, mas nutritivos! Aqui estão algumas ótimas idéias para lanches.
1. Iogurte Grego e Bagas
Este é um lanche incrível e de baixa caloria. A receita é muito simples; você pode fazer esse lanche em menos de dois minutos, literalmente! O iogurte grego tem gosto de iogurte comum, mas não tem gordura e tem apenas 130 calorias por xícara!
Ingredientes:
- ½ xícara de iogurte grego
- ½ xícara de amoras, mirtilos, framboesas, morangos - você decide!
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
Misture todos os ingredientes em sua xícara favorita. Os viciados em açúcar adicionarão uma colher de sopa de mel, mas você também pode usar xarope de goiaba. E o resultado - cerca de 200 calorias de pura delícia!
2. Uvas e bolachas
Misturando uvas e bolachas? Sim por favor! Este é um dos meus lanches favoritos de todos os tempos. Pode parecer uma combinação incomum, mas tem um sabor incrível.
Ingredientes:
- 1 bolacha
- Algumas uvas
- Creme de queijo
Espalhe um pouco de queijo creme na sua bolacha e coloque algumas uvas cortadas ao meio. Gostoso!
3. Batido de Abacaxi
O abacaxi fresco é um ótimo queimador de gordura e tem um sabor incrível, mas o smoothie de abacaxi é mais divertido! Essa é uma ótima opção de lanche quando você sente que precisa desesperadamente de açúcar para mantê-lo em funcionamento. Como sempre, certifique-se de ter à tarde; por volta das 17h ou 18h. Tente evitar o açúcar à noite.
Ingredientes (para dois smoothies):
- Abacaxi (fresco e triturado)
- suco de laranja
- Iogurte natural
- Bananas
- Gelo moído
Misture ½ xícara de suco de laranja, ½ lata de abacaxi picado, uma banana e um pouco de gelo picado. Em seguida, adicione ½ caixa de iogurte e continue misturando até obter uma bebida agradável e suave. Bottoms up!
4. Hummus
Se você preferir um lanche salgado, o hummus é uma ótima opção! Seus benefícios para a saúde são incríveis e deliciosos. Essa popular propagação no Oriente Médio é muito rica em vitamina C, ferro e cheia de proteínas. Vai mantê-lo cheio por um bom tempo. Então, como você pode fazer hummus?
Ingredientes:
- 1 lata de 16oz de grão de bico
- ¼ xícara de líquido do grão de bico pode
- 11/2 colheres de sopa de tahine
- 3 colheres de sopa de suco de limão
- 2 dentes de alho amassados
- 2 colheres de sopa de azeite
- ½ colher de chá de sal
Separe o grão de bico do líquido. Misture todos os ingredientes restantes e adicione o líquido da lata de grão de bico. Continue misturando por mais 5 minutos até ficar homogêneo. Adicione um pouco de azeite e sirva decorado com salsa e vegetais. Bom apetite!
