A maioria das pessoas sabe que precisa ficar longe de restaurantes de fast food e sobremesas de alto teor calórico para perder alguns quilos, mas e quanto às coisas que você armazena regularmente em seus armários e na geladeira que você nem pensa duas vezes? Eles poderiam estar atrapalhando seus esforços? Absolutamente.
Perder peso é como andar na corda bamba. Um movimento errado e você tem medo de cair, nunca sentindo o doce sucesso que está em alcançar a plataforma de segurança do seu destino de meta. Assim como você absolutamente precisa saber o que fazer para garantir que não erra, também precisa saber o que não fazer. E, quando a perda de peso é a corda que você está andando, isso envolve evitar certos alimentos bastante comuns.
De fato, aqui está uma lista de trinta alimentos que podem estar sabotando silenciosamente seus sonhos de perda de peso:
1. Arroz branco
O arroz branco não apenas possui menos nutrientes que o arroz integral, mas seu corpo pode processá-lo tão rapidamente que é provável que aumente o açúcar no sangue. O resultado é uma queda de energia que virá em breve, seguida por desejos de comer outros alimentos não tão saudáveis, em um esforço para que seu corpo se sinta energético novamente. Escolha o arroz integral e desfrute de mais nutrientes com menos desejos futuros.
2. Uvas
Embora as uvas sejam frutas saudáveis, elas também têm um alto teor de açúcar, o que pode iniciar um ciclo de desejos por outros doces dos quais você pode ter mais dificuldade em se afastar. Se você quiser incluir uvas em sua dieta, certifique-se sempre de emparelhá-las com uma proteína, como queijo de baixo teor calórico para manter o açúcar no sangue estável.
3. Lanches de baixa caloria
Embora você possa pensar que está fazendo bem ao seu corpo, escolhendo lanches com baixas calorias em detrimento de suas contrapartes cheias de gordura, provavelmente está limitando severamente, se não impedindo totalmente, seus esforços de perda de peso. A maioria dos lanches de baixa caloria que você compra é muito pequena para satisfazer seu apetite, então é melhor comer comida "real" se estiver realmente com fome.
4. Refrigerante Diet
Os adoçantes artificiais no refrigerante diet foram mostrados através de pesquisas para realmente causar ganho de peso em oposição à perda de peso. Ainda é indeterminado se o fato de consumi-los aumenta o apetite ou apenas faz o consumidor pensar que pode comer mais desde que escolheu refrigerante diet ao invés de regular. Seja qual for o motivo, evite-os completamente e você provavelmente deixará cair alguns quilos (junto com algum inchaço).
5. Certos cereais matinais
Embora muitos cereais de café da manhã tenham menos gordura, a maioria deles contém Muito açúcar. O açúcar provoca desejos e abre seu corpo para uma série de problemas de saúde, dificultando a perda de peso quando você não se sente bem. Escolha todos os cereais naturais ou orgânicos que contenham muita proteína e fibra.
6. Sopa enlatada
É conveniente abrir uma lata de sopa para o almoço ou jantar, mas isso pode ajudá-lo a ganhar mais quilos. A razão pela qual a sopa dura quase para sempre é porque é carregada com sódio. E, quando você come alimentos com alto teor de sódio, seu corpo tem dificuldade em determinar quando está cheio, fazendo com que você coma mais do que deveria ou fique com fome relativamente rápido depois de terminar sua refeição. Se você quiser comer sopa enlatada, compre pelo menos o tipo com baixo teor de sódio.
7. Refeições congeladas
Refeições com freezer e pizzas congeladas podem ser tão tentadoras quanto uma sopa enlatada quando você está em uma crise de tempo. No entanto, eles também são carregados com sal para preservá-los. Isso faz com que você coma mais e seu corpo retenha o excesso de água na tentativa de diluir o grande volume de sal que está ingerindo. Nenhum deles o aproximará mais do seu objetivo de perda de peso, por isso é melhor evitar essas refeições de conveniência por completo.
8. Nozes salgadas
Embora as nozes sejam uma excelente fonte de proteína, as nozes salgadas podem ser seu maior inimigo. Você continua a vasculhar a lata por várias e, antes que perceba, consumiu mais do que a quantidade diária de calorias. Você ainda precisa monitorar sua ingestão com nozes sem sal, mas elas são melhores para você e é menos provável que você continue a comê-las sem pensar devido à falta de sódio.
9. Suco de frutas
Parece saudável porque contém a palavra "fruta", mas o suco de fruta deve ser chamado de "água com açúcar com sabor". A maioria deles contém tanta coisa doce que supera totalmente qualquer bem que possa fazer por você. Se você quer um sabor frutado, sua melhor aposta é ficar com as coisas reais frescas da videira.
10. A maioria das massas
As massas são ótimas quando se trata de energia, mas como a maioria delas é carboidratos simples, elas são processadas pelo seu corpo rapidamente, enviando açúcar no sangue naquela montanha-russa que todos os que fazem dieta temem. Você não precisa evitar a massa completamente, basta limitá-la a todas as variedades de trigo para obter todos os nutrientes com nenhuma das picos de açúcar.
11. Adoçantes artificiais
Houve um esforço real na última década para evitar o açúcar comum e, em vez disso, mudar para adoçantes artificiais. No entanto, pesquisas mostraram que esses substitutos artificiais realmente promovem o peso ganho em oposição ao peso perda. Evite-os e você provavelmente também perderá gordura indesejada.
12. Álcool
Mesmo bebidas alcoólicas de baixa caloria podem aumentar os quilos quando você se envolve em uma noite ou fim de semana de bebedeira. Além das calorias extras, o álcool também tende a inibir uma boa tomada de decisão; fazendo com que você escolha alimentos fritos em vez de saladas sempre.
13. Conservas de frutas
Outro alimento que parece saudável, mas não necessariamente é uma fruta enlatada. A maioria deles é carregada com toneladas de açúcar; suficiente onde o mal supera o bem. Se você absolutamente não pode viver sem ele, pelo menos compre as frutas enlatadas em calda leve.
14. pão branco
Pão branco é um alimento com alto índice glicêmico (o que significa que causa uma enorme reação com o açúcar no sangue). Adicione um pouco de manteiga a ele e agora você piorou, tornando-o muito calórico. Se for dada a opção, escolha trigo integral em vez de branco e use um molho de azeite temperado. Você fará seu coração e sua cintura mais felizes.
15. Carnes Deli
Você pode pensar que está se alimentando saudável comprando peru e presunto magro da delicatessen local, mas pense novamente. As carnes processadas são carregadas com sódio para mantê-las utilizáveis pelo maior tempo possível. Você se sairá melhor comprando a carne não processada, cozinhando e fatiando você mesma.
16. A maioria dos smoothies
Aqui estamos novamente com frutas e legumes. Sim, os smoothies podem conter muitas vitaminas e minerais excelentes dos alimentos saudáveis de que são feitos, mas a maioria deles também possui calorias muito altas. Eles são ótimos se você vai perder uma refeição, mas usá-los como uma adição à sua refeição provavelmente aumentará o tamanho da sua calça.
17. Frutos secos
Você não sabia que frutas seria um problema assim? O problema com frutas secas é que a maioria é carregada com açúcar adicionado. Portanto, se você vai comprar alimentos como esses para lanche, verifique se tudo o que você está recebendo é a própria fruta. Você pode até fazer o seu próprio se quiser.
18. Quase todos os molhos para salada
Só porque você está comendo uma salada saudável não significa que você pode carregá-la com molho de salada com alto teor de gordura e alta caloria e até mesmo. Fure com azeite e vinagre quando puder, ou pelo menos escolha os curativos de baixa caloria.
19. batata branca
Classificar alto no índice glicêmico, como pão branco, batata branca, aumenta o açúcar no sangue e depois faz com que caia, o que é exatamente o que você não quer que aconteça ao tentar observar a ingestão de alimentos. É melhor você comer batata-doce, porque ela não tem esse efeito.
20. óleo vegetal
Alguns óleos são melhores para você do que outros, e o óleo vegetal está do lado não tão bom da lista. Substitua o molho de maçã sem açúcar no lugar do óleo de suas receitas por uma alternativa mais saudável.
21. molho de soja
Embora o arroz tenha um ótimo sabor com um pouco de molho de soja, não é preciso muito para ultrapassar o limite diário recomendado de sódio. Se você não consegue imaginar o arroz sem ele, pelo menos mude para o tipo de baixo teor de sódio para não desfazer todo o trabalho duro que fez tentando ficar em forma e em bom estado.
22. Molho de tomate
Tomate é bom, certo? Sim, mas não em molhos carregados de açúcar e / ou sal. Faça o seu próprio ou compre as marcas que oferecem quantidades reduzidas das substâncias que você deseja menos em sua dieta. Sua escala mostrará os resultados.
23. Carnes vermelhas marmorizadas
As carnes vermelhas carregam muitos nutrientes saudáveis para o corpo, como ferro e vitaminas A, D e E. Portanto, embora você queira incluí-los em sua dieta em porções limitadas, certifique-se de escolher os cortes de gordura mais baixos. Aponte para produtos moídos com menos de 10% de gordura e corte qualquer gordura extra da carne que você pode ver antes de cozinhar, se quiser comer bifes.
24. Queijo gordo inteiro
O problema com este produto lácteo é que não é preciso muito para exagerar. Uma onça, que é o tamanho recomendado para servir, é apenas o tamanho do seu polegar e a maioria das pessoas consome muito mais do que isso em uma sessão. É muito melhor comprar e comer palitos de queijo com baixo teor de gordura embalados individualmente, se você estiver tentando perder peso.
25. Refeições em caixa
Embora sejam convenientes e alguns deles mantenham ingredientes saudáveis, as refeições em caixa ainda são carregadas com muitos sais diferentes para torná-los saborosos quando você os cozinha. Quando possível, cozinhe usando todos os ingredientes naturais frescos.
26. Atum embalado em óleo
O atum fornece uma boa quantidade de vitamina C, manganês e zinco, mas embale-o em óleo e também dê muita gordura. Ao pegar atum enlatado, escolha os que estão embalados em água para não sair do curso com a perda de peso.
27. Picles
Eles são baixos em gorduras e baixas calorias, mas os picles também são ricos em sódio. Você já aprendeu por que isso não é bom; portanto, não é necessário revisar isso novamente; mas se você realmente gosta do sabor dos pepinos, corte alguns frescos e adicione um pouco de vinagre. Você terá o sabor ácido sem todo o inchaço causando sal.
28. Sais de tempero
Por falar em sais, a maioria das pessoas cozinha com vários sais de tempero, transformando refeições saudáveis em alimentos que aumentam a pressão sanguínea e provocam desejos futuros. Por esse motivo, tente usar temperos que não contenham sódio. Se especiarias e ervas o intimidarem, confira este guia fácil de usar e aprenda maneiras saborosas de cozinhar sem sal.
29. Saladas pré-fabricadas
Só porque é anunciado como "caseiro" não significa que seja bom para você.A maioria das saladas que você encontra à venda nas delicatessens locais é feita com molho para salada ou óleo. É muito melhor criar o seu próprio país para poder controlar o que faz e o que não entra nele.
30. Ketchup
Esse condimento parece inofensivo o suficiente, mas você percebeu que é extremamente rico em açúcar e sal? Isso cria o dobro de ketchup quando você está tentando perder peso. Sim, combina muito bem com batatas fritas, mas você não deve comê-las com muita frequência se estiver tentando perder peso e ficar saudável de qualquer maneira, certo?
Certamente, você não pode comer perfeitamente o tempo todo, mas quanto melhor você comer em geral, mais progresso fará em seu objetivo de perder peso e ficar em forma. Limite alimentos como esses em sua dieta e você se ajustará àqueles jeans skinny mais rápido do que pensou ser possível.
