A vida de todos tem semanas em que eles não têm nada para fazer e outras semanas em que eles não conseguem nem encontrar um único minuto para si mesmos. Quando não conseguimos encontrar tempo para fazer as coisas por nós mesmos, a maioria das pessoas sacrifica a aptidão para encontrar um tempo a sós.
A principal razão pela qual as pessoas desistem de programas de treinamento ou vão à academia é porque não estão obtendo resultados.
Isso pode prejudicá-lo a longo prazo, não apenas para sua saúde, mas também para quaisquer ganhos de condicionamento físico que você possa estar obtendo. A principal razão pela qual as pessoas desistem de programas de treinamento ou vão à academia é porque não estão obtendo resultados. Mas eles nunca tendem a olhar por que não estão obtendo resultados. Mesmo se você estiver usando um personal trainer, ver os resultados tem mais a ver com você do que qualquer outra pessoa, porque seu sono, humor, nutrição e que tipo de dia você pode afetar seus exercícios.
É fácil dar desculpas
O maior problema é que, quando usamos a desculpa de não ter tempo, ainda podemos assistir à TV, verificar nosso e-mail, acessar o Facebook ou outras coisas inúteis que consomem tempo. Se você tirar um tempo do Facebook ou da TV, poderá encontrar apenas 10 minutos para um treino rápido que continuará a ajudar com seus resultados. Você poderá encontrar muito mais tempo do que isso quando observar as atividades de um determinado dia. Apenas não se acostume a usar essa desculpa, porque ela o assombrará pelo resto da vida.
Depois de encontrar o tempo, eis um ótimo treino de 10 minutos que você pode fazer em qualquer lugar: em sua casa, no escritório, no parque ou no playground. Tudo o que você precisa é de espaço e vontade de dedicar 10 minutos, e você precisará de um cronômetro, mas se você possui um telefone celular, também possui um cronômetro.
Este programa funciona tanto com o seu cardio quanto com a sua força, por isso é um negócio de dois por um. O tempo real de trabalho é de 3 minutos em 6 exercícios diferentes (30 segundos de cada exercício), uma pausa de 2 a 4 minutos e repita o circuito novamente.
O objetivo é fazer o maior número possível de repetições para cada exercício de 30 segundos. Depois que você ficar bom nesses movimentos e se sentir mais forte, descanse menos entre cada série.
Aqui está um exemplo de um treino de alta intensidade de 10 minutos:
1. Burpees (30 segundos o máximo que puder)
2. Flexões (30 segundos o máximo que puder)
3. Alpinistas (30 segundos o máximo que puder)
4. Agachamento com peso corporal (30 segundos o máximo que puder)
5. Macacos de salto (30 segundos o máximo que puder)
6. Split Jumps (30 segundos o máximo que puder)
Faça uma pausa de 2 a 4 minutos e repita mais uma vez. Lembre-se de fazer 30 segundos e depois mude para o próximo exercício imediatamente.
Você pode substituir qualquer exercício com peso corporal em qualquer uma das posições para mudar continuamente o treino. Certifique-se de trabalhar o corpo inteiro e não escolha exercícios que funcionem apenas na parte superior ou inferior do corpo.
Exercitar a parte inferior do corpo pode ajudar com a força da parte superior do corpo e vice-versa.
Cada vez que você faz este exercício, tente aumentar a quantidade de repetições em 30 segundos para cada exercício.
Se seis exercícios são muito trabalhosos para começar, você pode usar apenas quatro exercícios que terão apenas 2 minutos de tempo de trabalho e três vezes. Um exemplo desse treino terá a seguinte aparência:
1. Burpees (30 segundos o máximo que puder)
2. Alpinistas (30 segundos o máximo que puder)
3. Agachamento com peso corporal (30 segundos o máximo que puder)
4. Flexões (30 segundos o máximo que puder)
Faça uma pausa de 1 a 2 minutos entre as séries e repita mais 2 vezes, para um total de 3 séries ainda dentro de um período de 10 minutos.
Há muito o que você pode fazer com esse tipo de treino. Você pode adaptá-lo aos próximos eventos de fitness que você está realizando ou a eventos esportivos. Todos nós podemos encontrar 10 minutos em nossos dias, não importa quão ocupado seja; sim, pode significar sacrificar assistindo seu feed de notícias no Facebook.
Ou faça um dos sets de trabalho durante os comerciais do seu programa de TV favorito e descanse enquanto o programa está em andamento. Faça isso durante todo o período de meia hora, porque há tempo para mais descanso entre os conjuntos de trabalho.
Escolha o que funciona melhor para o seu horário, mas sempre encontre tempo para a sua saúde; sempre há algo muito menos importante que fazemos a qualquer momento, onde podemos poupar 10 minutos para uma vida mais saudável. Além disso, leia estas 5 razões pelas quais você deve se exercitar regularmente.
