Apesar de nossas manhãs estarem sempre muito ocupadas, reservar um tempo para um exercício matinal deve ser visto como necessário, pois melhorará drasticamente o seu dia.
Estudos comprovaram que o exercício de manhã cedo é mais benéfico para o interior do corpo, além de alcançar resultados máximos externamente.
O exercício da manhã começa o dia de folga e permite que o que vem depois do café da manhã seja melhor. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, porque é o que começa o dia; você não pulará o café da manhã; portanto, não pule o exercício pela manhã, pois ele serve ao mesmo propósito que o café da manhã, otimizando o seu dia.
Agora, tenho certeza de que você está pensando que não tem tempo em sua manhã já caótica (confie em mim, eu entendo perfeitamente). No entanto, mesmo se você se exercitar por um período mínimo de 15 minutos, seu dia vai melhorar muito de várias maneiras.
Comece quando você sair da cama
Antes de fazer qualquer coisa, depois de acordar, considere alguns alongamentos para relaxar, fazer o sangue fluir, limpar e despertar sua mente e sentir-se revigorado.
O próximo passo para o alongamento e a coisa mais benéfica a fazer é o yoga, que é realmente fácil de fazer, mesmo com um tempo mínimo. É isso mesmo: algo tão simples como sair da cama e fazer saudação ao sol, pose de águia, pose de guerreiro e - meu favorito pessoal - o chaturanga vinyasa, que é uma série de movimentos de ioga por si só, é a maneira perfeita de começar seu dia e manhã.
Mesmo que você parasse depois de fazer a parte da ioga e pulasse o outro exercício, você teria uma manhã e um dia melhores quando comparado a não fazer nenhuma delas. No entanto, para uma manhã melhor e para a melhor manhã continuar a ser um dia melhor, é recomendável fazer o resto do exercício da manhã.
Faça esta rotina de exercícios matinais rápida e eficaz
A rotina de exercícios de 10 minutos a seguir é composta por 10 exercícios que exercitam todo o corpo, mas envolvem você a se esforçar durante os 10 minutos inteiros.
Essa rotina de exercícios é perfeita para pessoas que têm manhãs ocupadas e permite que você faça cada exercício com o máximo de repetições possível em 1 minuto, o que significa que você deve se esforçar o máximo possível.
A melhor maneira de fazer isso é fazer cada série de 10 minutos três vezes para um exercício de corpo inteiro que o deixará suado e se sentindo realizado.
O primeiro exercício é o lunges (rotação rápida das pernas), seguido de saltos agachados, flexões, pranchas, chutes de bicicleta, polichinelos, estabilização de t e o último minuto implica uma rotação sentada. A beleza de todos esses exercícios é que, quando feitos juntos, você recebe um treino rápido, fácil, eficaz e sem equipamentos, que molda e tonifica todo o seu corpo.
Ao se exercitar de manhã, você tem estimulação mental o dia todo
A serotonina é um dos melhores produtos químicos do seu corpo que pode ser naturalmente induzido pelo exercício. A melhor parte é que, mesmo fazendo 10 minutos de exercício, você terá suas endorfinas e serotonina bombeando e fluindo, o que faz com que seu cérebro o deixe muito mais feliz.
Ao se exercitar de manhã, todos esses produtos químicos naturais não apenas aumentam seu humor, mas também o acordam. Adeus manhãs grogue que parecem arrastar o dia todo, onde você se sente exausto, e olá, revitalizado e revigorado o dia todo.
Exercitar-se pela manhã também fornecerá grande foco ao longo do dia, o que normalmente não é o caso se você não receber algum tipo de estímulo mental no início do dia.
O exercício matinal também aumentará a produtividade devido ao estímulo que seu corpo deve ter.
Ao se exercitar, você recebe sangue e oxigênio fluindo por todo o corpo, o que faz com que produtos químicos naturais interajam no corpo, o que ajuda a diminuir a depressão, a ansiedade e o estresse (além de sérios problemas de saúde que podem ocorrer no futuro), garantindo assim Não apenas tenha um dia melhor, mas um melhor nível de foco.
Um metabolismo rápido é outro benefício do exercício matinal
Estudos também mostraram que o exercício aumenta o seu metabolismo em geral. No entanto, quando uma pessoa se exercita de manhã, seu metabolismo dispara e continuará a queimar calorias por 2-24 horas.
Você também ficará motivado o dia todo!
Acordar um pouco mais cedo garante que você tenha tempo para se exercitar, em vez dos pensamentos típicos de "Vou começar amanhã", "Estou muito cansado" ou "Estou muito ocupado".
O exercício matinal garante que o seu regimento de exercícios esteja no queimador da frente e não seja empurrado para trás. O exercício da manhã também é um lembrete constante para uma alimentação mais saudável, o que tenho certeza de que você acha que não faz sentido, mas uma pessoa que se exercita no início se sentirá mais inclinada - e até obrigada - a comer de maneira mais saudável para obter os melhores resultados.
O exercício matinal pode parecer que o deixará mais cansado, porque você pode ter que acordar mais cedo, mas faz o contrário - o acorda e torna o seu dia muito melhor.
Isso melhorará sua vida drasticamente, especialmente se você seguir a rotina de exercícios mencionada anteriormente, pois é rápida, fácil, eficiente e beneficiará sua mente e todo o seu corpo. Se você tiver alguma sugestão para exercícios matinais, sinta-se à vontade para compartilhar!
