Você está cansado de fazer dieta com ioiô? Trabalhando duro para cortar calorias apenas para se exagerar e recuperar todo o peso que perdeu? A solução requer um pouco de atenção e autocuidado.
Houve um momento em que você se sentiu culpado por buscar segundas porções de um delicioso prato ou sobremesa, justificando-o com algo como: "Tudo bem, eu só vou fazer uma dieta / desintoxicação depois disso?"
Ou talvez isso pareça familiar: você se encontra comendo de maneira muito saudável por uma semana; depois, no minuto em que desaba e come algo insalubre, seus hábitos alimentares repentinamente mudam para pior.
Você pode achar que é extremamente duro consigo mesmo quando não se sente confortável com as roupas que deseja usar. De repente, você se arrepende de todas as escolhas alimentares pouco saudáveis que fez nos últimos meses, depois de se deliciar com os doces que você queria.
Dietas de ioiô
fotoVocê não está sozinho. Eu experimentei todos esses cenários. Eu costumava fazer ioiô durante anos e percorria planos alimentares realmente saudáveis ou restritivos uma semana, apenas para comer o que quisesse na semana seguinte. Eu não sabia o que estava fazendo não estava me ajudando. Eu pensei que estava fazendo a coisa certa.
Eu estava sempre lutando para ter um peso específico ou parecer de uma certa maneira. Meus hábitos alimentares eram inconsistentes, assim como meu peso, meus níveis de energia e a maneira como me sentia em relação ao meu corpo. Eu poderia estar muito feliz com meu peso uma semana e na próxima teria uma imagem corporal ruim.
Após anos de hábitos alimentares pouco saudáveis, meu corpo não aguentou mais. Cheguei a um ponto em que não tinha energia e me sentia infeliz com minhas escolhas. Eu sabia que precisava de uma mudança.
Identificando padrões perigosos
Depois de anos sem cuidar do meu corpo da maneira correta que precisava ser cuidada, as mensagens ficaram mais altas e mais claras até que eu decidi prestar atenção e ouvir o meu corpo. Eu tinha 20 e poucos anos e não tinha a energia de um adulto normal da minha idade. Era hora de ouvir meu corpo e fazer uma mudança.
Comecei a me reeducar sobre minha saúde de uma perspectiva mais holística. Afastei-me do uso de alimentos como uma maneira de controlar a aparência do meu corpo e passei a usá-los como uma maneira de curar meu corpo de doença.
Ao abraçar a atenção plena com a minha alimentação, comecei a perceber quais alimentos meu corpo rejeitava e quais alimentos alimentavam meu corpo. Prestar atenção a esses detalhes me deixou muito consciente de como meus hábitos alimentares afetavam minha mentalidade. Percebi que quando simplesmente prestava atenção em como os tipos de alimentos mudavam não apenas meu humor, mas também como me sentia fisicamente, algo mudou em mim.
Redefini o que ser saudável significava para mim. Refletindo, esses são os passos que tomei para redefinir minha saúde e finalmente me livrar da dieta do ioiô e do controle dos comportamentos alimentares.
1. Sintonize o que realmente o motiva
Para muitas pessoas, o motivo inicial da dieta é ser mais magro; no entanto, essa motivação nem sempre é suficiente quando coisas mais importantes têm prioridade na vida, como ter energia para o seu dia, construir uma carreira e estar presente para sua família.
Quando meu nível de energia começou a afetar minha vida social e a vida universitária, minha motivação mudou e acelerou, porque agora se chamava atenção para um dos meus valores mais altos: minha saúde. Percebi que esforçar-me para ser saudável apenas para poder ficar magro não estava me ajudando a longo prazo se meu corpo estivesse sofrendo.
Para estar verdadeiramente comprometido com a criação de um estilo de vida saudável, você precisa ser impulsionado por algo de alto valor para você, em todas as áreas da sua vida, como sua saúde e vitalidade (o que o mantém vivo e próspero, para que você tenha energia para ser com seus amigos e familiares, para se destacar em sua carreira, viajar, etc.).
Use isso para se lembrar por que você precisa ser saudável para viver uma vida gratificante agora; não espere até que você esteja esgotado e doente para avaliar sua saúde.
2. Comer saudavelmente não significa tornar-se vegetariano ou vegano
fotoQuando mudei minha perspectiva sobre saúde, também percebi que algumas de minhas antigas crenças sobre saúde não estavam me ajudando. Eu costumava acreditar que ser saudável significa apenas comer alimentos com rótulos sem gordura, comer apenas sob os requisitos diários de calorias recomendados e nunca comer abacates, nozes ou outros alimentos que são naturalmente ricos em gordura.
Aprendi a olhar para as crenças que me levam a esse modo de pensar. Também aprendi que tinha que deixar de lado essas velhas crenças que me impediam de criar novas crenças que me levaram a um estilo de vida em que senti que tinha energia e vitalidade para fazer as coisas que amava.
Minhas crenças, até hoje, incluem: comer alimentos integrais o mais rápido possível; fazendo lanches saudáveis e ouvindo quando meu corpo está realmente com fome e não apenas emocionalmente, e ouvindo meu corpo para julgar minha ingestão de alimentos em vez de contar calorias.
3. Procure profundamente o que realmente está te segurando
fotoQuando continuamos a adotar hábitos pouco saudáveis, mesmo aqueles que queremos mudar, ficamos presos porque permanecer lá cumpre uma necessidade. Normalmente, não sabemos o que é essa necessidade até olharmos para dentro e sermos completamente verdadeiros, reais e honestos conosco.
Para mim, estava tentando gerenciar uma bolsa de estudos completa, uma agenda social completa e a primeira vez que estava longe de casa quando eu estava na faculdade.Eu estava ansioso e tentando controlar minha situação exterior, controlando o que comia.
A dieta atendeu a essa necessidade porque me ajudou a gostar do meu corpo; no entanto, quando ganhei peso, não gostava de mim mesma. Depois que comecei a aceitar meu tipo de corpo natural e abraçar o corpo que tenho, em vez de mudá-lo para parecer uma celebridade photoshopada, comecei a me sentir bem com meu corpo o tempo todo, independentemente de quanto eu pesasse ou o que comesse naquele dia.
Depois de se aprofundar e entender o porquê, você pode trabalhar para atender a sua necessidade de algo como auto-aceitação de uma maneira mais saudável. Para fazer isso, comece com o comportamento que você vê na superfície (como restringir calorias) e pergunte-se por que você faz isso. Qual é esse comportamento realmente alimentando? Obtenha sua resposta e pergunte a si mesmo por que ou qual é o objetivo disso.
Depois de seguir estas etapas e criar conscientemente um estilo de vida mais saudável, sua própria versão de ser saudável se tornará parte de quem você é, e não apenas algo pelo qual se esforça, ela se tornará naturalmente.
Fazer dieta com ioiô é uma armadilha fácil de cair e pode ser difícil sair dela. No entanto, é importante reconhecer que não é saudável e apropriado para o controle de peso; de fato, às vezes pode ser perigoso. Esses três passos podem ajudá-lo a quebrar hábitos prejudiciais e aprender a se amar como você é. Compartilhe suas dicas para quebrar a dieta do ioiô!
