Você tem um emprego que exige que você viaje muito para ter dificuldade em manter a forma? Entre aeroportos, hotéis e comer fora a cada refeição, você está tendo dificuldades para perder peso ou, no mínimo, mantê-lo da mesma forma?
Ficar e manter a forma em circunstâncias normais é difícil, mas acrescenta estar sempre na estrada e isso se torna um desafio maior. Normalmente, você não apenas tem uma programação mais rígida, mas também não possui sua academia ou equipamento de ginástica para ajudar a facilitar o processo.
Então, como você continua trabalhando em direção às suas metas de condicionamento físico quando viaja pelo mundo?
Siga estas diretrizes simples:
Leve seu tênis
Não importa para onde você vá, você sempre pode se exercitar se tiver seus tênis com você. Você pode andar no aeroporto em escalas ou se aventurar no seu destino e ver as atrações turísticas enquanto queima algumas calorias ao longo do caminho.
O bom dos tênis é que eles não ocupam muito espaço para bagagem e são leves, por isso são fáceis de transportar, mesmo que você tenha apenas uma bagagem de mão. Apenas certifique-se de levar algumas meias extras também para não ficar com bolhas durante o treino.
Fique em hotéis com centros de treino
Se for uma opção, e se você puder pagar, tente ficar em um hotel que ofereça serviços de ginástica a seus hóspedes. Dessa forma, você pode acompanhar sua programação de exercícios mesmo quando está a milhares de quilômetros de distância de casa.
Não se esqueça de levar seus fones de ouvido para poder ouvir suas músicas favoritas enquanto estiver com o coração cheio de emoções, sem incomodar outros usuários. Algumas academias de hotéis têm TV conectada para que você possa acompanhar as notícias do mundo ou seus programas favoritos enquanto trabalha no corpo.
Procure academias que oferecem associações limitadas
Se o seu hotel não possui uma academia no local, confira algumas academias locais e veja se você pode comprar uma associação pelo tempo limitado em que estiver lá. Muitos lugares estão dispostos a dar passes de uma ou duas semanas para acomodar os viajantes.
Se você estiver lá apenas um dia ou dois, algumas academias permitem que você vá pela primeira vez de graça. Contanto que seja uma visita única à área e você não planeje voltar, talvez seja possível visitar um ou dois ginásios diferentes e se exercitar totalmente de graça.
Compre equipamentos que viajam facilmente
Como alternativa à tentativa de encontrar lugares para se exercitar, você pode comprar equipamentos que viajam com facilidade e levá-los consigo. As faixas de exercícios facilitam a manutenção da forma quando você está na estrada, porque você pode deslizá-las na mala e elas ocupam tanto espaço quanto um par de meias.
Você também pode embalar garrafas de água vazias e preenchê-las quando chegar lá, para ter pesos leves nas mãos para fazer bíceps. Ou não pegue nada e use sua mala, segurando-a enquanto faz agachamentos para trabalhar as coxas.
Tente comer saudável a maioria do tempo
Um dos maiores obstáculos que a maioria dos viajantes preocupados com a saúde tem é comer fora o tempo todo. Você é constantemente tentado com alimentos que parecem e cheiram muito bem, mas geralmente têm alto teor de gordura e calorias. Você sempre tem a opção de saladas, mas quantas vezes você pode comer uma salada de peito de frango em uma semana?
É especialmente difícil se você estiver indo para um lugar em que nunca esteve e possivelmente nunca voltará. Você quer experimentar a culinária deles e provar seus pratos exclusivos, sem ter que assistir a cada pedaço que você coloca na boca.
Se você está tentando ter consciência da saúde, reduza a gordura em sua maioria, mas não tenha medo de se dar uma ou duas vezes para saborear um prato que talvez não seja tão saudável. A chave para o sucesso nessa questão é ser seletivo.
Nem toda refeição que você come fora é uma comemoração, então escolha aqueles que serão memoráveis e ostentem. O resto do tempo, tente fazer boas e saudáveis escolhas.
Monitore seus tamanhos de porção
Junto com assistir o que você come, quer prestar atenção em quanto você come também. A maioria dos lugares serve de duas a cinco vezes mais comida do que você deveria comer em uma sessão, por isso tome cuidado.
Se você tiver uma geladeira no seu quarto, não tenha medo de levar metade da refeição para o almoço no dia seguinte. Então você poderá desfrutar da mesma refeição deliciosa duas vezes! Apenas certifique-se de levar alguns talheres de plástico para levar com você, para não precisar comer com os dedos.
Fique hidratado
Manter a ingestão de água onde deveria ser é mais desafiador quando você viaja, porque provavelmente precisará pagar por toda a água que bebe, o que não custa US $ 2 a US $ 3 por garrafa. Isso pode fazer com que você queira reduzir a quantia que bebe, em um esforço para economizar dinheiro, mas você tem outras opções.
Você pode comprar uma garrafa de água que tenha um filtro e levá-la consigo, enchendo-a com bebedouros de aeroportos ou hotéis. Você também pode ir a um supermercado local onde quer que esteja e pegar uma caixa de água pelo mesmo valor que pagaria por uma ou duas garrafas. Dessa forma, você estará à sua disposição o tempo todo, mas não prejudicará seu bolso.
Durma o suficiente
Você pode fazer as melhores escolhas alimentares e ter acesso aos melhores equipamentos, mas se estiver vazio, nada disso importará quando você estiver cansado demais para tornar sua saúde uma prioridade. Dormir adequadamente é tão importante quanto qualquer outro aspecto da saúde, pois é quando o corpo se rejuvenesce e se prepara para o dia seguinte.
Pode ser difícil ficar com os olhos fechados o suficiente, se você estiver lidando com jet lag, dormindo em uma cama desconhecida ou com vizinhos barulhentos; portanto, pode não ser uma má idéia usar um par de protetores para os olhos e protetores de ouvido para ajudá-lo Fora. E, se você está preocupado com o fato de o despertador do quarto de hotel funcionar, convém escolher o seu. Aqui estão 5 maneiras naturais de adormecer.
Manter a forma e tomar decisões saudáveis quando você viaja pode ser mais desafiador, mas não é impossível. Se você realmente quer que isso aconteça, encontrará uma maneira. Agora você sabe como.
