Exercícios surpreendentes e dicas para uma bunda maior

Ter uma bunda grande e sexy não é tão difícil quanto você pensa! Leia alguns exercícios incríveis sobre glúteos.

"Gosto de bundas grandes e não posso mentir." Essa é uma das afirmações adequadas que afirmam sucintamente o desejo de todos de ter o saque digno de reconhecimento, semelhante a J-Lo ou Kim Kardashian.

O problema é que as pessoas ficam desanimadas com o mito de que um surto indutor de baba é um produto da genética - certamente não!

Com exercícios eficazes, você está facilmente no caminho de obter uma bunda maior em pouco tempo.

Exercite esses glúteos!

Um dos grupos musculares facilmente negligenciados é o glúteo, pois é muito mais confortável ficar sentado o dia inteiro e assistir TV. Isso resulta em acabar com uma flacidez atrás.

Apesar dos mitos populares quando se trata de tonificação, dietas da moda, caminhadas rápidas e até corridas não necessariamente firmam o glúteo. Sua melhor aposta são exercícios baseados no treinamento de resistência e no treinamento com pesos.

O nível de dor e dor que você sente depois de um exercício rápido é prova suficiente de que os exercícios estão funcionando.

Tipos específicos de treinamento resistido e musculação direcionados aos glúteos permitem que você construa músculos. A maior quantidade de músculo dá a aparência de uma curvilínea, mais shapelier por trás. Aqui estão alguns exercícios que ajudam você a ter uma melhor parte traseira com tempo e treinamento.

Treinamento de força e exercícios para as pernas

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Antes de fazer seus exercícios, certifique-se de alongar esses músculos primeiro para evitar lesões musculares.

Quando se trata do treinamento adequado, os iniciantes devem começar com pelo menos um ou dois tipos de exercícios, incluindo agachamentos e o assento na parede, antes de se aventurarem na adição de estocadas e flexões nas pernas.

1. Agachamentos - Este exercício ajuda a tonificar as pernas, nádegas e quadris. Para conseguir a melhor maneira de fazer agachamentos, você deve localizar seu corpo estrategicamente sob a barra, arquear as costas e manter a cabeça erguida. Afaste-se do rack e aja como se fosse se sentar. Coloque as coxas paralelas ao chão antes de se levantar. Tente um conjunto de dez a quinze antes de adicionar repetições. Não faça pesos pesados ​​- o objetivo é tonificar, não aumentar a massa muscular.
2. Assento de parede - Posicione-se contra uma parede, cruze os braços e "sente-se". Não se afaste dessa posição até sentir que suas pernas cederão. Você deve fazer pelo menos três séries.
3. Pulmões - Este exercício é um cruzamento entre um assento na parede e um agachamento “andando”. Você pode ficar parado no seu lugarzinho e inverter as pernas à medida que avança. Chute o pé da frente para a frente e abaixe o corpo, mantendo as costas retas e a cabeça erguida. Dobre os joelhos até que esteja no ponto de roçar as costas das pernas no chão. Faça outra repetição e repita. Você deve fazer pelo menos três séries, com uma repetição de oito a doze.
4. Cachos nas pernas - Se você estiver na academia, pode ter certeza de que haverá equipamentos para fazer o trabalho de pernas. Encontre uma máquina de enrolar as pernas, deite-se de bruços e enrole as pernas, em direção à cintura. Isso efetivamente cria uma parte traseira maior tonificando a área onde o glúteo máximo encontra o músculo da coxa.
5. Exercícios Para As Pernas - Exercícios para as pernas, semelhantes aos cachos das pernas, moldam os glúteos porque, ao fazer exercícios nas pernas, você indiretamente também os molda. Estes incluem leg press e panturrilha. Isso pode levar pelo menos sessenta a noventa minutos de cada vez.
6. Steppers - Você não precisa ir à academia para este. Tudo que você precisa é de um lance de escadas. Envolve os músculos da sua bunda através dos movimentos repetitivos de levantar as pernas e mudar. Não apenas tonifica a bunda, mas também tonifica os abdominais, além de lhe dar um treino cardio!

Treino Abdominal

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Qual é a utilidade de ter uma parte traseira digna de babar se você tem aquele top temido de muffin? A maioria das falas da moda relacionadas a tops de muffin são na verdade por causa de jeans justos e justos - os mesmos jeans justos que deveriam mostrar o espólio fantástico.

Ter uma cintura pequena e plana enfatiza os quadris e as costas. Da mesma forma, os exercícios abdominais visam o grupo muscular do estômago e da região lombar, incorporando o tempo todo os músculos das pernas e os glúteos.

Um exemplo de regime de treino abdominal pode incluir flexões oblíquas, flexões, flexões de bicicleta e elevações de pernas.

Treino Cardiovascular

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Enquanto correr ou caminhar não aumenta as costas bem torneadas, exercícios cardiovasculares ainda são essenciais para perder peso extra. As mulheres mais curvas têm fibras musculares tipo II, que pioram a forma natural do corpo ao longo do tempo.

Embora seja através da genética que você adquire fibras musculares tipo II, não é tarde demais para misturar os benefícios das fibras musculares tipo II, conhecidas como fibras musculares de contração rápida e contração lenta, e você pode fazer isso através de exercícios cardiovasculares. .

Para aproveitar ao máximo o seu tempo e aumentar os efeitos do seu treino cardio, faça sprints em vez de caminhar ou correr devagar. Para fazer isso, aqueça-se alongando levemente ou fazendo uma corrida de cinco minutos e corra por dez a quinze minutos enquanto flexiona sua bunda ao mesmo tempo. Repita esse processo várias vezes.

No entanto, você deve estar ciente de que os exercícios direcionados para as nádegas podem ser extremamente cansativos e muito difíceis de joelhos.

Você pode sentir dor e dor nas costas e tensão e sensações desconfortáveis ​​na região do joelho. Para evitar isso, verifique sempre se possui o posicionamento correto, se esticou e se aqueceu adequadamente antes do exercício. Certifique-se de esfriar corretamente também.

Fazer exercícios abdominais pode ser fácil, basta incorporar esses exercícios todos os dias. No entanto, certifique-se de não fazer todos eles de uma só vez. De fato, a melhor coisa a fazer é alternar exercícios.

Por exemplo, você pode fazer exercícios cardiovasculares às segundas e quintas-feiras. Então, você pode se concentrar nos abdominais na terça e na sexta-feira e depois trabalhar nas pernas e bumbum durante a quarta e o sábado.

Sinta-se à vontade para criar uma programação que funcione melhor para você - o importante é que você dê tempo aos músculos para descansar e se recuperar antes de elaborá-los um pouco mais.

Foto da capa: nanosaurus.tumblr.com

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