Quer se sentir magro, tonificado e incrível? Fácil - basta seguir o nosso guia passo a passo e estar no seu caminho para uma zona livre de amor!
Muitos de nós experimentamos a sensação desconfortável, embaraçosa e indesejada de ter uma camada de gordura acima da parte superior do jeans. E todos sabemos que, apesar do nome fofo, as alças do amor são tudo menos promotores da luxúria e indutores do amor.
É por isso que criamos um guia fácil para ajudá-lo a eliminar rapidamente o seu amor. Fique conosco enquanto o orientamos por algumas maneiras fáceis, simples e (relativamente) indolores de fazer o KO com seus punhos de amor.
Passo 1. Conheça teu inimigo
Como qualquer herói tático sabe, a maneira de enganar seu inimigo é conhecê-lo intimamente. Portanto, antes de começar a atacar com entusiasmo o seu amor, você precisa saber o que são e como se desenvolvem.
As alças de amor são o rótulo usado para a gordura que se acumula na cintura. Outros nomes menos fofos para essa área gordurosa incluem "pneus sobressalentes" e "tampos de muffin". É importante reconhecer que a gordura provavelmente não fica apenas nas laterais da sua cintura; é altamente que a gordura se espalhe por todo o estômago. Então você não está realmente atacando alças de amor, está atacando o grupo geral.
A gordura nessa área se acumula quando a quantidade de alimentos e calorias que você consome aumenta e seus níveis de atividade também não aumentam, ou na verdade eles caem significativamente. Isso pode ser devido a uma lesão ou condição, um estilo de vida ocupado ou apenas pura preguiça.
A má notícia é que você não consegue reduzir essa área para remover suas alças de amor. A boa notícia é que você pode fazer ajustes no seu estilo de vida para desenvolver um corpo quente e tonificado por todo o lado!
Etapa 2. Reduza seu estresse
Está bem documentado que uma abundância excessiva de estresse leva à produção do hormônio do estresse, o cortisol. O cortisol é produzido quando você está fisicamente, mentalmente ou emocionalmente estressado. Portanto, se você está tentando freneticamente chegar a um prazo, está no meio de uma briga com seu parceiro ou está se esforçando para correr a última milha de sua corrida diária, as chances são altas de que seu corpo esteja produzindo cortisol.
Enquanto isso por si só não é uma coisa ruim (precisamos da resposta ao estresse em nossas vidas), uma abundância excessiva desse hormônio tem sido associada a um aumento do armazenamento de gordura corporal.
Para combater esse efeito (e se você quiser perder o controle do seu amor), precisará diminuir o estresse diário. Não bufe ainda, porque é realmente mais fácil do que você pensa.
Embora existam muitas situações estressantes, que estão fora do nosso controle, temos controle sobre como reagimos às situações. Se você sentir que está começando a se sentir estressado, dê um tempo, faça uma caminhada e limpe a cabeça. Algumas respirações profundas da barriga regularão seus hormônios do estresse e ajudarão você a se sentir mais calmo. Leia nossos 7 passos a seguir quando se sentir sobrecarregado.
Demonstrou-se que a meditação diária acalma a resposta assustadora da amígdala (a área do cérebro responsável por nossas emoções); então, por que não criar o hábito de passar 10 minutos por dia meditando? E lembre-se, você está no controle de suas respostas.
Etapa 3. Priorize sua saúde e fitness
Em seguida, você precisará assumir um compromisso honesto, genuíno e entusiasmado com sua saúde e boa forma física. Se você quer um corpo como o modelo da Victoria's Secret, precisa trabalhar para isso. Isso significa escolher um almoço saudável em vez de lasanha. Dizendo não às guloseimas. E fazer da sua saúde e fitness uma prioridade em sua vida.
Como nas mudanças mais positivas, você precisa fortalecer sua mente antes de poder trabalhar em seu objetivo. Garantir que você esteja focado, comprometido e dedicado ao seu objetivo ajudará você a permanecer no caminho durante os momentos difíceis e quando o seu dia estiver cheio de tentações.
E embora você possa reclamar que não tem força de vontade, na verdade não é a força de vontade necessária. É um hábito diário. O hábito sempre vence a força de vontade. Se você adquiriu o hábito de buscar um cookie sempre que se sentir mal, seguirá um caminho de um estilo de vida saudável e infeliz. No entanto, se você mudar seus hábitos, poderá mudar sua vida. O que você escolhe?
Etapa 4. Limpe sua nutrição
Para perder peso (que é o que você precisa fazer para eliminar as alças do seu amor), uma coisa simples precisa acontecer: você precisa consumir menos calorias do que usa. Simples, certo? A maioria dos nutricionistas recomenda um mínimo absoluto de 1.200 calorias para as mulheres.
Uma maneira fácil de consumir menos calorias é riscar todos os alimentos refinados, açucarados e processados que estão em sua dieta. Atenha-se a alimentos crus e nutritivos. Relacione sua dieta com homens das cavernas: se eles não a ingeriram, provavelmente você também não deveria.
Isso significa que não há cupcakes, croissants e McDonalds. Experimente carnes magras, bastante peixe, muitos vegetais e pelo menos duas porções de frutas por dia. Reserve duas semanas para se adaptar à dieta (quanto tempo leva para o seu paladar se renovar) e você ficará surpreso com o quanto de fato gosta da sua nova dieta!
Passo 5. Cardio é rainha
Para ajudar a equilibrar as escalas de calorias versus gasto a seu favor, você deve procurar cerca de 30 minutos de exercício cardiovascular quatro vezes por semana.Seu cardio pode ser qualquer coisa, desde perseguir seu cão pelo parque, pular, andar de patins, bambolê, andar de bicicleta, correr, correr, nadar ou qualquer outra coisa que você goste.
A grande vantagem do exercício cardio é que ele aumenta seu metabolismo, o que, por sua vez, promove a perda de gordura. Mais perda de gordura é igual à diminuição das pegas do amor - viva!
Etapa 6. Pare de resistir ao treinamento de resistência
Embora seja verdade que você não consegue reduzir, há certas atividades que você pode realizar para promover o desenvolvimento muscular. Ao desenvolver seus músculos, você parecerá mais magro e esbelto. O treinamento de resistência é uma maneira fácil de você colher esses benefícios e muitos outros benefícios impressionantes para a saúde.
Alguns exercícios rápidos que você pode experimentar em dias alternados ao seu cardio (deixando um dia para descansar) são:
- Pulmões
- Agachamentos
- Crunches
- Folhas de balé
- Flexões
- Prancha
- Tábuas laterais
Você também pode fazer o método testado e comprovado de bombear ferro. Basta pegar um par de halteres na loja de esportes local e praticar repetições mais longas com pesos mais leves. Aumente seus pesos sempre que se sentir um desafio, mas apenas para um nível em que se sinta à vontade. Se você se agachar e se exercitar com pesos, também aumentará a eficácia do seu treino.
E, contrariamente à crença popular, levantar pesos não oferece o físico de um fisiculturista. Bem, tudo bem, se você levantar pesos por quatro horas por dia, sete dias por semana. Mas a maioria de nós tem empregos diurnos, então isso nunca vai acontecer. O que significa que, a menos que você REALMENTE tente se parecer com um construtor de corpo, levantar alguns pesos de três libras não fará seus músculos incharem como She-Hulk.
Etapa 7. Continue bebendo
Entenda isso, o Conselho Americano de Exercício acredita que, uma vez desidratado, você retém até dez libras de líquido. Eeeep! Você sabe quando suas amigas sempre dizem: "Oh, eu só estou retendo água agora". Quando elas não cabem em um vestido fofo? ... bem, eles realmente podem estar certos. Quando você está desidratado, seu corpo é enviado para o modo de pânico e retém água para garantir que seus órgãos cruciais permaneçam hidratados - mas é à custa do seu peso. E aquele vestido fofo.
Para evitar a desidratação, você deve beber oito a dez copos de água diariamente. Algumas dicas para aumentar o seu consumo de água são tomar um copo de água ao lado da cama e da mesa, beber um copo antes e depois de cada refeição e sempre levar consigo uma garrafa de água quando viajar.
Se você sentir que a água está um pouco opaca, basta adicionar um pouco de limão ou limão. O limão alcaliniza o corpo e fornece uma pele fresca e brilhante, além de aumentar o seu metabolismo, tornando-o um ganha-ganha.
Etapa 8. Regule seus níveis de insulina
Existe uma enorme conexão entre a gordura que aparece no estômago e os níveis correspondentes de insulina. Se você tem algum problema na região da barriga, provavelmente será pelo menos moderadamente resistente à insulina. Tudo o que isso significa é que suas células não são tão afetadas pela insulina (que é o hormônio produzido pelo pâncreas para remover o açúcar da corrente sanguínea) quanto poderiam. Por sua vez, isso significa que você provavelmente tem níveis elevados de açúcar no sangue.
A resistência à insulina não está apenas ligada ao excesso de gordura no estômago; também é um fator de risco para diabetes. E se você deseja remover as alças do seu amor e se sentir mais saudável, seus níveis de insulina são algo que você precisará gerenciar.
A melhor maneira de começar a equilibrar seus níveis de insulina e açúcar no sangue é comer alimentos com baixo IG. Estes são os alimentos que proporcionam um aumento de energia mais duradouro, em vez da rápida explosão de energia que geralmente vem de junk food. Você também pode comer mais regularmente e optar por comer mais fibras e gorduras. Outra ótima dica é beber um pouco de água com sabor a limão todos os dias, pois isso mantém os níveis de açúcar no sangue.
Etapa 9. Falsifique até que você faça
Por último, mas não menos importante, não há razão para que você precise lidar com suas amarras irregulares enquanto ainda está no caminho da perda de peso. Para se sentir bem agora, por que não investir em alguns Shapewear de qualidade? Dobra onde você precisa dobrar e eleva onde precisa levantar. O amor lida com a lentidão e os inchaços da barriga são banidos. O melhor de tudo é que existem diferentes tipos de Shapewear criados especificamente para roupas diferentes!
Claro, alguns Shapewear podem parecer um pouco com a calcinha da sua avó - mas fazem o seu traseiro parecer um adolescente. O que voce prefere?
E lembre-se sempre de que, mesmo que você deteste o seu amor, o destino do seu corpo está nas suas mãos - você pode fazer uma mudança. Então, o que você está esperando?
