Seja bootylicious em algumas semanas com dieta simples e dicas de exercícios da diva.
O lindo cantor do passado está no centro das atenções desde aquele tremendo saque no vídeo "Crazy in love". Descubra o que você pode fazer para deixar seu corpo sexy e em forma para deixar os caras loucos.
O segredo de sua forma é ser magro, mas cheio de curvas. Beyonce nunca parece flácida, mas também nunca parece que entrará em uma competição de musculação tão cedo, então o truque é encontrar esse regime de exercícios e dieta para manter seu corpo com aparência feminina, mas ainda em forma. Você também encontrará algumas dicas que funcionarão para meninas que não são naturalmente curvilíneas e precisam ganhar um pouco de peso para obter um espólio de vantagem e essa cobiçada relação cintura-quadril.
Faça um plano de dieta saudável
Beyonce disse que ela perdeu 50 quilos depois de ter filha Blue Ivy. A maior parte disso foi proveniente da amamentação, mas por um tempo ela manteve uma dieta estrita e saudável. Confira suas dicas de dieta e confissões em uma entrevista aqui.
Aqui nós damos exemplos de suas dietas de 2009 e 2012.
Beyonce Diet No 2
- Café da manhã - omelete de clara de ovo
- Almoço - Salada verde com abacate e feijão
- Jantar - Peixe branco e legumes cozidos no vapor
- Lanche - Vegetais frescos com molho de baixa cal ou frutas frescas
Beyonce Diet No 1
- Café da manhã - omelete de clara de ovo
- Almoço - shake de proteína ou peru fresco fatiado com alcaparras
- Lanche - Edamame ou pepino com vinagre, pimenta caiena e limão, frutas vermelhas ou maçã
Coma carboidratos (de tempos em tempos)
Sim, você leu certo - Beyonce disse em uma entrevista para uma turnê passada que ela não pula carboidratos. Ela passa por "fases", onde comerá super saudável por uma semana e depois se deliciará com a culinária do sul e os doces na próxima semana. Seus favoritos são massas, sorvete de nozes e chocolate.
Trate-se
Trapaça sua dieta uma vez por semana para evitar ressenti-la. Beyonce disse à "Self magazine" que se trata uma vez por semana com um jantar como pizza ou frango frito e um copo de vinho. Escolha sua comida favorita para o “dia da traição”, para que você a aguarde a semana toda e realmente se divirta. Garotas magras podem trapacear com mais frequência!
Limpar
A cantora falou sobre fazer uma dieta de limpeza que a ajudou a perder 20 quilos por seu papel em "Dreamgirls". Agora, as opiniões sobre dietas limpas são divididas - alguns dizem que funcionam como um encanto, outros dizem que não funcionam. Eu daria totalmente uma chance à limpeza, já que todas as opiniões concordam com o ponto, que certamente não pode prejudicar seu corpo ou metabolismo. Beyonce falou sobre a limpeza da limonada, também conhecida como dieta do xarope de bordo. O objetivo da limpeza é absorver apenas certos ingredientes na forma de líquido, o que ajuda seu corpo a eliminar materiais tóxicos que se acumulam ao longo do tempo.
No livro “The Master Cleanse”, Stanley Burroughs diz que você deve seguir o regime por algumas semanas, mas não há problema em fazê-lo por apenas alguns dias, se você não tiver certeza de que pode fazê-lo. Faça uma mistura de limão fresco ou suco de limão, xarope de bordo, pimenta caiena e água. Você deve beber isso 6 a 12 vezes por dia e não consumir alimentos durante a limpeza. Ele também aconselha beber um chá de ervas laxante. Beyonce fez isso por duas semanas inteiras, embora ela admita que tinha legumes frescos de vez em quando para manter sua energia. O resultado foi uma perda de peso de 20 libras, sentindo-se mais leve, mais fresca e saudável. Além da limpeza, essa dieta líquida também deve estimular o crescimento saudável dos tecidos. Algum de vocês já tentou? Funcionou e tem um gosto tão ruim quanto parece?
Do Plyos
Beyonce afirmou que um dos rumores mais ridículos que ela leu sobre si mesmo é o que diz que ela se exercita duas vezes por dia. "Eu sou uma mãe nova, não tenho tempo para isso", diz o cantor.
Seu treinador Marco Borges diz que mantém um horário de cinco exercícios por semana.
"Fazemos muitos exercícios pliométricos", diz Borges.
Plyos são exercícios que exercitam os músculos ao máximo no menor tempo possível. Um dos favoritos de Beyonce é fazer saltos de banco, que acumulam tecido muscular nas pernas e atrás muito rápido. Antes de sair para o parque e começar a pular em bancos, consulte seu treinador ou um profissional de fitness, pois os exercícios pliométricos devem ser cuidadosamente selecionados para cada indivíduo para obter o máximo efeito.
Do Cardio
Beyonce faz o Stairmaster, o instrutor elíptico e passa muito tempo na esteira. Elabore um cronograma de exercícios na academia, que permitirá que você divida seu tempo entre esses três para aumentar a resistência e se adaptar rapidamente. Se você prefere atividades ao ar livre, corrida, corrida e ciclismo também oferecem ótimos resultados.
Dança
Todos sabemos que Beyoncé pode dançar como nenhum outro, e ela nos mostrou suas habilidades em tudo, desde sacudir o espólio até dançar no ventre. A cantora diz que dançar é a sua maneira favorita de malhar, então vá ao clube e agite-o na pista de dança para tonificar as pernas e para trás e exercitar-se. Ela também fez uma campanha contra a obesidade infantil em parceria com a primeira-dama Michelle Obama. Na campanha "Vamos mudar", ela fez uma rotina de dança que serve como um treino de corpo inteiro. Confira o vídeo aqui.
Exercícios favoritos de Beyonce
O treinador de Beyonce compartilhou um exercício que eu nunca ouvi falar - a flexão do Homem-Aranha! Parece divertido; você começa em uma posição normal de flexão, mas dobra um dos joelhos para o lado para que seu pé toque o outro joelho. E então você começa a fazer flexões, alternando as pernas à medida que avança. Isso coloca mais peso em apenas uma das pernas, então sua bunda e as costas precisam trabalhar muito para impedir que você caia. O bônus são braços super tonificados!
A prancha é o que dá à estrela seu incrível abdômen. Você deita de bruços no chão e depois se mantém na ponta dos pés e antebraços. Você apenas mantém a posição por cerca de dez segundos, depois se abaixa no chão e recomeça. Beyonce faz uma centena dessas sessões! Para dificultar, levante uma perna do chão.
Confira o vídeo do tutorial aqui.
Foto de capa: www.tumblr.com
