Admita, uma barriga lisa e uma cintura apertada geralmente aparecem no topo da lista de qualquer mulher, mas nem todo mundo tem a sorte de tê-las.
Na maioria das vezes, recorremos a modeladores corporais ou roupas largas para esconder a gordura extra que está escondendo nossa barriga sexy, mas existem lugares e situações em que mesmo o Spanx mais confiável não pode salvá-lo.
Então, o que você pode fazer para obter um estômago sexy e firme?
# 1: Assista o que você come e bebe
FonteSua dieta desempenha um papel muito importante na obtenção de uma barriga lisa.
Você já se perguntou para onde foram todos aqueles cupcakes de baunilha? Comer mais do que deveria pode causar ganho de peso indesejado e polegadas adicionais ao seu corpo - incluindo o estômago.
Além de simplesmente cuidar do que você come e evitar o lixo, é essencial ser proativo em suas escolhas alimentares, se você quer um estômago sexy.
O que comer:
Certifique-se de ingerir regularmente proteína animal, grãos integrais, frutas frescas e vegetais verdes. Beba bastante água e tome chá de ervas também.
Se você quiser comer algo doce, pode comer chocolate preto.
O que evitar:
Tente reduzir a ingestão de frituras, laticínios, grãos brancos, refrigerantes, vegetais secos, doces e doces.
Quando comer:
Lembre-se de comer durante o horário regular. Não coma com pressa - você costuma comer demais, pois não percebe o que põe na boca.
Tire um tempo para mastigar cada bocado, facilitando a digestão. Evite usar óleo e use sal com moderação.
# 2: Faça cardio para queimar gorduras
Você provavelmente está fazendo exercícios abdominais, mas isso não é suficiente para lhe dar uma barriga lisa.
Esses exercícios de força tonificam os músculos abdominais ao longo do tempo, mas de jeito nenhum esses músculos vão mostrar se estão escondidos sob a barriga e flacidez.
Além de fazer dieta, sua próxima prioridade deve ser queimar gordura todos os dias.
Existem muitas maneiras de queimar gordura, que incluem exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, corrida, natação, ciclismo, dança aerodinâmica, zumba e ioga.
Esses exercícios exigem movimento contínuo, aumentando sua frequência cardíaca e metabolismo, queimando muitas calorias à medida que você avança.
Procure pelo menos 30 minutos por dia ou três exercícios de 60 minutos por semana.
# 3: Trabalhe nos abdominais
FonteA maioria das pessoas se concentra em abdominais ou abdominais e faz até 100 repetições diárias na esperança de desenvolver abdominais duros e uma barriga sexy.
Aqui, você pode incorporar seus exercícios abdominais habituais, mas certifique-se de atingir todos os músculos dos músculos abdominais. Flexões de bicicleta, flexões laterais e elevações das pernas laterais têm como alvo os oblíquos internos e externos, localizados nas laterais do tronco.
Você pode trabalhar nos abdominais pelo menos três vezes por semana, alternando-os com a opção cardio.
Obviamente, também existem exercícios que permitem queimar gordura e construir ou fortalecer músculos ao mesmo tempo. O treinamento em circuito, por exemplo, é semelhante aos exercícios de fortalecimento, mas com um bônus adicional.
Em vez de repetições anaeróbicas, o treinamento em circuito exige que você faça exercícios diferentes, com pouco ou nenhum descanso, produzindo um efeito semelhante à aeróbica, enquanto direciona músculos específicos ao mesmo tempo.
O Pilates e alguns tipos de ioga fornecem exercícios cardiovasculares e também direcionam os músculos do estômago.
4. Evitar inchaço
Inchaço pode fazer sua barriga parecer maior do que é, e o que você come pode causar isso. Sal excessivo em sua dieta - seja nos alimentos que você cozinha ou nos alimentos que você come - pode causar estragos e causar retenção de água.
Evite alimentos salgados e com alto teor de sódio, tanto quanto possível, e se você cozinhar, tente usar sal kosher ou sal marinho, que é mais baixo em sódio que o sal comum de mesa.
Quando se trata de cozinhar, adicione sabor à sua comida com o uso de ervas, especiarias e molho de tomate.
Outras coisas que podem causar inchaço incluem a ingestão constante de vegetais e feijões gasosos, goma de mascar e alimentos sem açúcar.
5. Tire um tempo para relaxar
Dizem que o estômago é o nosso segundo cérebro e é o receptor central do nosso estado mental. É por isso que você se sente enjoado, inchado ou constipado quando está ansioso ou deprimido.
Além disso, o estresse constante aumenta a produção de cortisol no cérebro, o que incentiva o ganho de peso, especialmente na área da barriga. Aprender a relaxar ajuda a liberar os níveis de energia bloqueados, reduzindo os sintomas induzidos pelo estresse que afetam o estômago.
Reserve um tempo tranqüilo no final de cada dia e simplesmente reserve um tempo para respirar.
Você pode ficar tentado a fazer uma dieta intensiva ou tomar laxantes e pílulas dietéticas para ver rapidamente os resultados, mas eles só produzem efeitos a curto prazo.
Essas cinco coisas mencionadas acima são formas seguras de fogo para ajudá-lo a obter uma cintura mais fina e um estômago mais liso, mas você precisa estar envolvido a longo prazo.
Não espere mudanças da noite para o dia ou ao longo de uma ou duas semanas; portanto, seja paciente e mantenha sua rotina; quando a mudança começar a acontecer, definitivamente valerá a pena!
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