Suas coxas estão meio flácidas hoje em dia? Faça um favor a si mesmo e confira esses ótimos exercícios para a parte interna da coxa. Suas pernas estarão de volta em forma rapidamente!
Não importa quantos exercícios façamos, parece que nossas coxas não serão tonificadas. Você pode ter panturrilhas fantásticas de corrida ou muito burro de subir escadas, mas ainda não pode colocar um par de coxas sem se encolher, pode?
Eu estou no mesmo barco. Minhas coxas eram tão grandes e macias que me lembraram gelatina. Mesmo agora, eles são maiores do que eu gostaria e compõem mais celulite do que músculo, tenho certeza.
Não precisa ser assim. Realmente não. Existem maneiras de tonificar a parte interna das coxas e obter as pernas perfeitas e esculpidas que você sempre quis.
Os melhores exercícios para a parte interna da coxa nem exigem equipamentos sofisticados ou regimes extenuantes. Os músculos da parte interna da coxa são teimosos. Eles resistem a ficar em forma. Mas você pode domá-los com nada além de dedicação e alguns acessórios simples.
Aqui estão os cinco melhores exercícios da parte interna da coxa para as mulheres fazerem agora, no conforto da sua própria casa. É isso mesmo: você nem precisa se aventurar na academia. Você pode melhorar suas coxas no conforto da sua sala de estar enquanto veste sua calça de moletom favorita.
# 1 chute uma caixa
Encontrar uma caixa é apenas o primeiro passo. Agora vem a parte divertida: você pode chutá-lo no chão.Um dos melhores exercícios para a parte interna da coxa também é um dos mais fáceis. De fato, se você já se mudou de um apartamento para outro, você já é o mestre dessa mudança. Chutar uma caixa é um dos melhores exercícios para a parte interna da coxa, e tudo o que você precisa é de uma caixa de livros antigos.
Aqui está o que você faz:
Primeiro você tem que encontrar uma caixa de papelão vazia. Isso não deve ser muito difícil, pois a maioria de nós tem muitas caixas pequenas no sótão ou no armário. Descompacte os álbuns de fotos, encontre um novo local para sua coleção de Cartas Mágicas e liberte uma caixa. Você pode reorganizar mais tarde.
Quando você tiver uma caixa, é hora de preenchê-la com algo pesado. Livros antigos são perfeitos. Se você não conseguir colocar livros em quantidade suficiente, experimente enlatados.
Você não precisa de muito. O peso total deve ser de cinco ou dez libras. No caso improvável de precisar de mais, você pode adicionar algumas latas de sopa. Mas tonificar não exige muito peso, e você não deseja sobrecarregar os joelhos, principalmente se for iniciante.
Agora coloque a caixa no chão e comece a chutar. Os pisos de madeira e linóleo funcionam melhor, mas o carpete de parede a parede também pode ser bom. Você só quer um pouco menos de peso por causa da resistência adicional.
Algumas palavras sobre chutes estão em ordem aqui. Você não deseja aplicar nenhum elevador à caixa. Você não está tentando fazê-lo voar pelo ar e pousar na mesa de café. Para obter o benefício máximo, você deve empurrá-lo para frente alguns centímetros com a borda interna de um pé e depois alguns centímetros mais para o outro.
É assim que os jogadores de futebol driblam a bola. Eles avançam para a frente enquanto usam a parte interna dos pés para manter a bola centralizada na frente deles. É isso que você quer fazer com a caixa de livros e feijões. Deslize-o para a frente suavemente, mantendo-o posicionado entre os pés.
Você não precisa se mover rápido. Você não precisa continuar por muito tempo. Este exercício faz mágica nas coxas com apenas algumas repetições. Se ficar muito fácil, adicione um pouco de peso. Se você achar que o exercício faz você trabalhar demais, diminua o peso. Fácil e agradável.
# 2 Kickboxing
Kickboxing é muito mais agressivo do que chutar uma caixa. Requer muita energia e resistência substancial. Também requer um saco de chute.
Vou falar sobre chutes em um momento. Mas primeiro deixe-me confessar que acho o kickboxing imensamente satisfatório.
Eu sempre me sinto mal quando estou no kickboxing. Eu me sinto poderoso e legal. Essa é uma das razões pelas quais este exercício é tão eficaz para tonificar os músculos da parte interna da coxa: como faz você se sentir incrível, você o faz por períodos mais longos.
Um saco de kickboxing é uma versão no chão de um saco de boxe. É resistente e imóvel. É fácil encontrar os usados nas listagens on-line e eles são bastante acessíveis. Se você não tem espaço para uma mala, é provável que encontre uma na academia local.
Lembra como eu lhe disse para usar o pé interno e chutar a caixa de livros pelo chão? Kickboxing é o mesmo. Mas, em vez de empurrar uma caixa com os pés, você fica na frente da bolsa, levanta uma perna e chuta com a panturrilha interna.
Eu gosto de torcer toda a parte superior do meu corpo a cada chute, então ataque a bolsa com força máxima. Aumenta o fator durão.
Pode ajudar a se imaginar como ator em um filme de artes marciais de Bruce Lee. (Você pode encontrar algumas boas amostras do trabalho de Lee no YouTube.) Observe como o corpo dele gira quando ele levanta a perna e faz contato com o pé ou a panturrilha. É exatamente isso que você tentará alcançar durante o kickboxing.
Você não é Bruce Lee, é claro, então precisará relaxar, principalmente no início. Não chute muito alto. Use apenas a força necessária, não o máximo que puder.
Uma aula introdutória de kickboxing pode ajudá-lo a ajustar sua abordagem e encontrar a estratégia ideal para atacar a bolsa e a celulite ao mesmo tempo.
Patinação em linha nº 3
Para coxas como essa, continue andando de skate. Vemo-nos em Roller Derby num instante.Eu recomendei alguns exercícios aqui, mas a verdade é que eu odeio fazer exercícios. Eu realmente Não suporto correr porque tenho joelhos ruins. Não suporto andar porque me entedia. E eu nunca consigo pagar uma academia. Vamos ser sinceros, algumas mulheres não foram feitas para exercícios. Aparentemente, eu sou um deles.
No entanto, eu adoro brincar.
Sério, se eu puder fazer algo divertido e jovem para evitar o fato de eu estar com 40 anos, eu aceito. Foi exatamente por isso que comprei recentemente um par de patins.
Você já assistiu o derby feminino na televisão? É um esporte de contato no qual duas equipes de mulheres competem em uma pista de patinação por pontos. Existem muitas regras e sutilezas, mas o importante é que, na primeira vez em que vi, queria desesperadamente ser uma dessas mulheres. Então eu fiz algumas pesquisas.
O derby de patins é um esporte arriscado: braços quebrados e tornozelos torcidos são comuns e lesões graves não são incomuns. Mas também é ótimo para criar confiança. E alguns dos melhores jogadores profissionais são mulheres de quarenta e poucos anos.
Fiquei tão empolgado ao ler sobre o roller derby que comprei um par de patins no eBay. No dia em que chegaram, passei 20 minutos patinando lenta e precariamente pela ciclovia do meu bairro.
No dia seguinte, minhas pernas doíam como loucas, o que me ensinou duas coisas. Primeiro, estou muito fora de forma. Segundo, andar de patins é ótimo para as coxas. A maneira como você move as pernas e o peso dos patins tonificam os músculos internos da coxa como nada mais!
Pesquisei um pouco mais e aprendi que os patins em linha e os patins de gelo são um remédio ainda melhor para as coxas flácidas. Ainda não trabalhei até os patins em linha - meus patins tradicionais ainda representam um desafio à minha ambição de permanecer na posição vertical. Mas posso garantir a patinação no gelo. Senti essa queimação nos músculos da coxa, mesmo no coração frio do inverno.
Se você quiser fazer algum exercício divertido e não se importar de parecer um idiota enquanto aprende a manter o equilíbrio, adquira um par de patins baratos ou patins em linha e saia para fora. Ah, e compre um capacete e algumas joelheiras. Honestamente, você precisará deles.
# 4 A tesoura
Ok, até agora eu lhe dei três exercícios na parte interna da coxa que exigem alguma forma de suporte ou equipamento. Aqui está um que não exige nada além de suas pernas e seu tempo.
Um dos melhores exercícios para a parte interna da coxa é o exercício em tesoura. Você provavelmente se lembra disso da escola primária.
Este exercício simples tonifica lenta e suavemente seus músculos. Não há exercícios extenuantes envolvidos e você não precisa comprar nenhum equipamento. Tudo que você precisa é de uma pequena sala no chão.
É verdade que algumas pessoas puxam um colchonete para exercícios como esse, mas eu sempre me saí bem fazendo isso no tapete da sala. Além disso, estou no conforto da minha própria casa. Não há ninguém para me julgar por usar minha calça de moletom surrada e deitada no tapete. Eu odeio gastar dinheiro em equipamentos de ginástica desnecessários.
Para fazer a tesoura, deite-se de lado e apoie a cabeça com o braço. Você conhece aquelas fotos sensuais em que a mulher está na cama de frente para a câmera, uma mão segurando a cabeça e a outra coberta sensualmente pela curva do quadril? Você vai entrar nessa posição, mais ou menos. O beicinho tímido é opcional. Mantenha as pernas retas e os dedos apontados.
Agora você assumiu a forma de uma tesoura fechada. Vejo?
Agora levante uma perna lentamente e, em seguida, coloque-a de volta no lugar tão lentamente quanto. Se você estiver do seu lado direito, levante a perna esquerda no ar, segure-a por alguns segundos e depois a abaixe.
Quando você fizer esse exercício, flexione e expire o pé também, com o primeiro levantamento, com o segundo levantamento e assim por diante. Isso fortalecerá seus bezerros.
Eu recomendo trazer sua perna apenas parte do caminho de volta para baixo, para que seus músculos realmente tenham que lutar para apoiar seus movimentos. Quanto mais tempo você conseguir segurar a perna até a metade, mais intenso será o treino para as coxas. Que queimadura é o exercício funcionando.
Faça uma repetição de 20 levantamentos de pernas para cada perna todos os dias e você verá rapidamente os resultados.
# 5 todos plié!
Há uma razão para você nunca ver uma dançarina de balé com coxas flácidas.Você levou balé quando criança? Eu fiz. Eu implorei aos meus pais para me deixarem ter aulas. Eu era realmente péssimo nisso, mas minhas pernas nunca pareciam melhores.
Um dos melhores exercícios para a parte interna da coxa que você pode fazer é mudar o ballet do primeiro ano. Você não precisa de nenhum equipamento para este, apenas uma parede para se apoiar.
Fique ao lado da parede, a cerca de um braço de distância. Certifique-se de ter espaço de sobra para dobrar os joelhos sem bater contra a parede.
Comece o plié com os calcanhares juntos e os dedos apontados levemente para fora. Dobre os joelhos lentamente, mantendo os calcanhares juntos. Quando estiver o mais baixo possível, suba devagar. Lembre-se de manter os calcanhares juntos e no chão.
Quando voltar à posição de pé, levante-se lentamente até a ponta dos pés, mantendo os pés apontados para fora. Seus calcanhares vão parar de tocar quando você subir. Quando estiver na ponta dos pés, abaixe-se lentamente. Use a parede para se preparar para não perder o equilíbrio.
Um bom plié vai fazer você doer. Acabei de fazer um para poder descrevê-lo para você, e posso senti-lo na parte de trás das panturrilhas. É uma ótima jogada para todos os músculos das pernas e não requer nenhum equipamento especial.
Depois de passar do estágio inicial, tente adicionar alguns halteres à sua rotina para fortalecer os braços e tonificar as coxas mais rapidamente. Você pode até colocar pesos no tornozelo ao fazer pliés ou tesouras para adicionar alguma resistência.
Depois de experimentar todos esses exercícios como pesquisa para este artigo, decidi que vou continuar no skate. É realmente divertido, e quem sabe? Algum dia você poderá me ver correndo pela pista com meus colegas de equipe em uma partida de derby na televisão.
Qual desses exercícios para mulheres na parte interna da coxa você vai tentar?
