Sentindo-se cansado ou deprimido? Leia os 5 sinais de deficiência de vitamina D e veja se você precisa de ajuda. Aprenda os sintomas e algumas maneiras fáceis de recuperar a vitamina D em sua vida!
A maioria de nós conhece a vitamina D como a vitamina do sol. O que muitos de nós não percebemos, no entanto, é o grande papel que desempenha na manutenção de nossa saúde. Com quase três quartos dos adultos e adolescentes nos EUA sofrendo de deficiência de vitamina D, isso é motivo de preocupação.
Recentemente, descobri em primeira mão por que a vitamina D é tão importante. Fui ao meu médico reclamando de baixa energia, mudanças de humor e cabelos quebradiços, esperando ouvir o habitual papo de "estresse menos". Em vez disso, ela sugeriu verificar meus níveis de vitamina D. Eu era cético. Certamente todos esses sintomas não poderiam ser explicados pelo meu relacionamento tenso com o sol. Quão errado eu estava!
Fonte:A vitamina D desempenha um papel vital no apoio à nossa saúde e bem-estar. Por exemplo, sem vitamina D, o corpo luta para absorver o cálcio, o que pode resultar em problemas de densidade óssea, como raquitismo e osteoporose. A pesquisa também encontrou uma ligação entre a deficiência de vitamina D e uma série de outros problemas de saúde assustadores, como ganho de peso, depressão, doenças cardíacas e até várias formas de câncer. Caramba!
Agora que sabemos o quão importante a vitamina D é para o nosso corpo, vamos dar uma olhada rápida em alguns dos maiores fatores de risco.
Fatores de risco da vitamina D
- Gravidez: A vitamina D é essencial para o desenvolvimento dentário e ósseo de um bebê.
- Pele escura: Quanto mais escuro o tom da pele, mais exposição ao sol você precisará para absorver vitamina D.
- Estilo de vida interior: Se você fica preso em um escritório o dia inteiro ou trabalha horas irregulares como eu, seu corpo provavelmente está clamando por um pouco de sol.
- Obesidade: A vitamina D é absorvida pela gordura, diminuindo a probabilidade de atingir a corrente sanguínea em indivíduos com sobrepeso.
- Medicamentos: Alguns medicamentos, como os comprimidos de epilepsia, podem causar a quebra da vitamina D antes que o corpo possa absorvê-la.
- Dieta vegana estrita: Nós não adquirimos toda a nossa vitamina D do sol; dieta também pode desempenhar um papel. Portanto, restringir a ingestão de peixes gordurosos, ovos e laticínios pode aumentar o risco de deficiência de vitamina D.
- Era: À medida que envelhecemos, nossos corpos são menos capazes de sintetizar a vitamina D.
Mesmo que esses fatores de alto risco não se apliquem a você, é vital estar ciente dos sinais de deficiência de vitamina D. A gravidade dos sintomas pode variar entre as pessoas (alguns indivíduos são completamente assintomáticos), mas aqui estão cinco dos sinais mais comuns de deficiência de vitamina D a serem observados.
Fonte:5 sinais de deficiência de vitamina D
- Fadiga: Achando cada vez mais difícil sair da cama de manhã? Se você está constantemente letárgico, independentemente de quanto dorme, pode ter pouca vitamina D.
- Pele seca e cabelos quebradiços: Pele seca e cabelos fracos são um dos sinais mais óbvios de deficiência de vitamina D. Quando meus níveis de vitamina D caíram, meus bloqueios geralmente fortes começaram a derramar e nenhuma quantidade de loção poderia acalmar minha pele.
- Depressão: Você já se perguntou por que é mais fácil sentir-se deprimido no inverno? A vitamina D ainda desempenha um papel na regulação do nosso humor. Se você tem um caso sério de tristeza, tomar um suplemento de vitamina D pode melhorar seus níveis de serotonina e dar-lhe um impulso necessário.
- Dor óssea ou muscular: Outro sinal óbvio de uma deficiência de vitamina D é a dor óssea. Esteja atento ao aumento da dor nos membros e nas articulações rígidas quando acordar.
- Feridas que cicatrizam lentamente: A taxa em que nosso corpo se recupera de feridas e doenças é um reflexo importante de nossa saúde geral. Cortes que parecem levar uma eternidade para cicatrizar são um sinal de alerta real, não apenas da deficiência de vitamina D, mas também de outros problemas de saúde.
Se você reconhecer algum desses sinais, marque uma consulta com o seu médico de família local. Ele / ela pode, então, providenciar um simples exame de sangue para determinar se você tem uma deficiência de vitamina D. Aqui estão algumas outras razões e sinais de que você pode ter deficiência de vitamina D.
Como tratar a deficiência de vitamina D
Depois que seu médico determinar que você é deficiente em vitamina D, ele poderá ajudá-lo a identificar a causa. Felizmente, existem várias maneiras fáceis de recuperar os níveis de vitamina D ao ideal.
A deficiência de vitamina D geralmente é causada por nada mais sinistro do que a falta de exposição ao sol. Nesses casos, a solução parece óbvia: saia e absorva alguns raios.
Se você é uma coruja da noite como eu ou passa muito tempo trabalhando em ambientes fechados, destacar-se ao sol direto ao meio-dia com os braços e o peito expostos simplesmente não é prático. Em vez disso, peça ao seu médico para recomendar um suplemento de vitamina D. Estes suplementos vêm em forma líquida e em cápsula e facilitam a obtenção da dose diária recomendada.
Fonte:Outra maneira de obter mais vitamina D em seu corpo é através da sua dieta. Alimentos como peixe gordo, ostras, gemas de ovos, cereais fortificados, alguns queijos e cogumelos contêm vestígios de vitamina D. No entanto, a dieta sozinha raramente é suficiente para manter um nível ideal, portanto, a mudança na dieta deve ser acompanhada por um suplemento de vitamina D ou mais. exposição direta ao sol.
Também é possível obter vitamina D de camas de bronzeamento artificial, mas lembre-se de ser inteligente ao sol e evitar a exposição prolongada que pode danificar sua pele.
Benefícios da vitamina D
Eu estava cético que uma pequena vitamina pudesse ser responsável por me fazer sentir tão mal, mas senti uma mudança quase instantânea nos meus níveis de energia e no meu humor assim que comecei a tomar um suplemento de vitamina D.
Se os sintomas baixos de vitamina D estão causando estragos em seu corpo, você também pode esperar uma série de melhorias depois de solucionar sua deficiência, incluindo:
- Pele mais saudável
- Cabelos mais fortes
- Ossos mais fortes
- Melhor saúde dental
- Humor melhorado
- Aumento de energia
- Sistema imunológico mais forte
- Concentração melhorada
Não perca mais uma semana lutando contra baixa energia e tristeza. Se você está cansado de se sentir mal, peça ao seu médico um teste de vitamina D hoje. Pode ser apenas a solução que você está procurando!
