Toda mulher grávida ouviu essas palavras - “você precisa comer para duas pessoas agora.” Essas palavras, devo lhe dizer, não são mais do que uma mentira feita por mulheres que não conseguem controlar seus desejos. os desejos podem levar você a ficar seriamente acima do peso e, mais tarde, pode ter muitos problemas ao tentar perder peso após o parto.Para evitar isso, lembre-se dessas 5 regras para uma dieta durante o período da gravidez.
1. Ingestão de calorias
Deixe-me começar quebrando o mito sobre como você precisa comer para duas pessoas enquanto estiver grávida. Seu feto precisa de calorias, é claro, mas o feto não é um homem adulto. Logicamente, isso significa que ele não precisa de tantas calorias quanto você.
De um modo geral, você precisa consumir apenas 200 a 300 calorias a mais todos os dias enquanto estiver grávida. É isso aí. É uma fatia extra de pizza ou um pedaço extra de bolo. Você não pode comer o dobro para cada refeição durante toda a gravidez. Não só você vai acabar com sérios problemas de peso, como também não é saudável para o bebê.
2. Embalar com cálcio
Você precisa de uma maior ingestão de cálcio enquanto estiver grávida. Não é apenas importante para o seu bebê construir ossos fortes, mas também desenvolver um coração, nervos e músculos saudáveis e um ritmo cardíaco saudável. Se você não aumentar sua ingestão de cálcio durante a gravidez, seu bebê usará o cálcio do seu corpo, o que pode resultar no enfraquecimento da perda de ossos e dentes.
Tome 1.000 mg de cálcio todos os dias. É bom começar antes mesmo de engravidar e continuar a rotina por alguns meses após o parto. É melhor retirar o cálcio dos laticínios, porque seu corpo usa esse cálcio da melhor maneira. Uma xícara de leite contém cerca de 500 mg de cálcio. Portanto, duas xícaras de leite por dia e está pronto. Para mais informações sobre cálcio em produtos lácteos e ingestão de cálcio durante a gravidez, visite este link.
3. Inclua muitas frutas e legumes
Não é novidade que frutas e legumes são bons para sua saúde. Como você pode supor, eles são uma parte crucial de uma dieta de toda mulher grávida.
Você precisa de vitaminas extras durante a gravidez, especialmente a vitamina C. Laranjas, limão, toranja, mas também repolho e pimentão são seus amigos durante a gravidez. Todos eles contêm grandes quantidades de vitamina C, bem como muitas outras ótimas vitaminas.
Tente levar suas frutas e legumes frescos. Você pode comer vegetais, mas batatas, sem antes expô-los a qualquer tipo de calor. Tente fazer uma salada com repolho fresco, couve-flor, brócolis e rabanete. Tempere com sal, óleo e vinagre e você verá o sabor.
4. Evite as coisas ruins
Você realmente deve fazer o possível para diminuir a ingestão de todas as "coisas ruins" enquanto estiver grávida. Essas substâncias podem ser muito prejudiciais para você e seu bebê.
Quando digo “coisas ruins”, em primeiro lugar, quero dizer drogas, cigarros e álcool. Não há lugar para nenhuma delas enquanto estiver grávida. Exclua-os completamente. Reduza a quantidade de cafeína para no máximo 1 xícara de café por dia. É melhor que você pare de tomar café completamente. Além disso, exclua ou diminua a ingestão de refrigerantes, bebidas energéticas, chá verde e preto e analgésicos. Todos esses contêm cafeína.
Exclua alimentos gordurosos e picantes da sua dieta durante a gravidez. Definitivamente, muita gordura não é boa para você ou para o bebê, e muita especiaria pode causar problemas gastrointestinais para você. Você não precisa de nada que traga desconforto extra.
5. Variedade é a melhor solução
Isso não é válido apenas quando você está grávida, mas também como regra geral. Quando se trata de sua dieta, lembre-se do fato de que os humanos são onívoros e devem agir como esses.
Sei que todos os vegetarianos que estão lendo isso não gostam do que estou prestes a dizer, mas ser vegetariano enquanto estiver grávida não é realmente a melhor ideia. Existem certas proteínas e aminoácidos que você pode obter apenas da carne. Eles não podem ser encontrados nos suplementos, não são encontrados nos ovos e podem ser de grande importância para o seu corpo. No entanto, se você optar por permanecer vegetariano durante a gravidez, procure orientação do seu médico. Talvez você precise trazer algumas mudanças para sua dieta e seu médico é a pessoa que lhe dirá o que fazer.
Mantenha sua dieta versátil. Inclua minerais, vitaminas, proteínas e açúcares na ingestão diária de alimentos. Atenha-se a alimentos orgânicos frescos e, melhor ainda, e beba muitos líquidos. Uma dieta saudável não é apenas uma coisa boa para o seu bebê, mas também para você. Não apenas isso tem um impacto positivo na aparência, mas também um impacto positivo em toda a gravidez. Uma dieta saudável reduz o desconforto durante a gravidez, bem como a doença da manhã preocupante. Isso por si só é uma grande vantagem, certo?
