5 mitos de exercícios nos quais você pode realmente acreditar (2024)

Dicas de exercícios foram passadas de pessoa para pessoa. Existem tantas dicas e truques que as pessoas compartilham sobre exercícios, mas nem todas são verdadeiras ou eficazes. De fato, tornou-se um feito e tanto distinguir entre o que é verdadeiro e o que não é, a menos que você faça alguma pesquisa.

Os especialistas enfatizam que conhecer os fatos da ficção é importante para você se exercitar com segurança e sem lesões. Embora alguns desses mitos do exercício sejam bem-intencionados e geralmente inofensivos, há aqueles que podem representar riscos ou perigos para sua saúde.

Vamos começar eliminando os cinco principais mitos de exercícios que muitas pessoas realmente pensam serem verdadeiros.

O exercício nº 1 funciona para todos

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Exercício é algo que todo mundo deveria fazer - pelo menos, é o que a maioria das pessoas diz. E devemos nos mover regularmente para nos manter saudáveis. O que vale a pena notar, porém, é que todos são únicos e têm diferentes tipos e condições corporais.

Assim, nem todos os tipos de exercícios são benéficos para todos. Trinta minutos de Crossfit podem ser fáceis para seu amigo, mas podem não ser para você.

Só porque muitas pessoas estão fazendo esse tipo de exercício não significa que você deve fazê-lo imediatamente. Para descobrir o melhor tipo de exercício para você, visite o seu médico de família para avaliar sua saúde geral ou procure ajuda de um personal trainer para ter um programa projetado especificamente para você.

# 2 A gordura redutora de manchas é realmente eficaz

As pessoas advogam "fazer centenas de flexões" para se livrar da flacidez desagradável que envolve o estômago, mas pouco percebem que a flacidez corporal não pode ser eliminada pela simples redução de manchas.

Para se livrar da quantidade razoável de gordura em seu corpo, você realmente precisa fazer isso da maneira mais difícil - executando exercícios regulares de cardio para ensopar o suor e treinamento de força para dores musculares, ou melhor ainda, uma combinação de ambos.

# 3 Você só queima calorias quando está suando

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O mito diz que, se você não está suando, não queima calorias. É por isso que eles vestem roupas de sauna ou fecham todas as janelas e desligam os ventiladores para que suem mais.

Os especialistas refutam essa afirmação combatendo que a transpiração ajuda a evitar o superaquecimento do corpo, esfriando-o. Na verdade, ele não tem uma conexão com a quantidade de calorias que você está queimando com o exercício.

Muitas pessoas fazem exercícios de alta intensidade, mas na verdade não suam muito.

A pior parte desse mito é que você pode estar muito concentrado em suar muito e esquecer de beber água, desidratando-se.

# 4 malhar vai converter minhas gorduras em músculos

Você pode estar animado para começar a correr, pensando que queimará as gorduras e o deixará em forma. Infelizmente, esse nem sempre é o caso. Se você quer ser magro e musculoso, definitivamente terá que queimar essas gorduras primeiro e construir músculos depois.

Exercícios cardiovasculares ajudarão você a queimar gorduras, enquanto exercícios de fortalecimento ajudam a construir músculos. É por isso que é ótimo fazer isso em conjunto.

Exercícios combinados como treinamento em circuito, pliometria e HIIT também fazem o truque. Se você tem mais do que o seu quinhão de flacidez no corpo, pode ter que trabalhar um pouco mais do que seus colegas.

# 5 Eu já me exercitei durante o dia, então tenho o passe livre para comer o que eu quiser

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Este parece ser o mito mais prevalente, onde as pessoas justificam seus hábitos alimentares porque já elaboraram. É verdade que ninguém o impede de comer o que quiser depois de se exercitar, mas isso dificulta seus objetivos de saúde e fitness.

Dieta e exercício saudáveis andam de mãos dadas, e o exercício não deve lhe dar uma desculpa para comer junk food.

Na próxima vez que alguém lhe der dicas sobre exercícios ou dieta (ou basicamente sobre qualquer outra coisa), leve-o com um pouco de sal.

Nem tudo o que circula é real e é respaldado pela ciência; portanto, dedique um tempo à pesquisa, leia e aprenda para que você também possa ajudar outras pessoas a compartilhar informações realmente confiáveis e reais.

Agora que desmistificamos nossos cinco primeiros, é hora de adicionar mais à lista. Que mitos de exercícios você encontrou? Sinta-se livre para compartilhar nos comentários abaixo!

Foto de capa: www.weheartit.com