Se você não segue uma rotina de exercícios por causa de horários ocupados ou falta de orçamento, por que não tentar pular ou pular corda? Perca seu peso extra sem a necessidade de equipamentos sofisticados!
Uma corda de pular não é apenas para crianças que brincam no pátio da escola - boxeadores profissionais e instrutores de fitness pregam seus benefícios quando se trata de perder peso.
Pular corda não é apenas um excelente cardio, mas quando feito com certos movimentos e técnicas, também pode tonificar e esculpir várias partes do corpo, como ombros, braços, peito e pernas.
Para aqueles que têm dificuldade em ir à academia ou correr por causa de sua agenda lotada, tente pular corda para perder peso - você pode facilmente encaixar sua corda dentro de sua maleta ou bolsa de ombro, além de poder exercitar-se quando e onde quiser.
Pular corda para iniciantes
Se você é novo em pular corda como uma forma de exercício, eis alguns requisitos básicos necessários para iniciar seu treino. Primeiro, compre uma boa corda de pular se você ainda não a tiver.
Os especialistas dizem que a corda com contas é recomendada sobre a corda de vinil ou tecido, porque mantém a forma mais fácil e permite que você tenha o controle máximo.
Ajuste sua corda de pular segurando a alça e pisando na corda - você pode dizer se o comprimento é perfeito para você porque a alça atinge suas axilas. Se for muito longo, você pode cortar a corda ou simplesmente torcer na alça até atingir o comprimento perfeito.
Área
Escolha uma área ampla e organizada. Uma sala lotada pode estar cheia de coisas que podem prender a corda. Tente ter pelo menos dez centímetros de espaço acima da cabeça para que a corda não atinja o teto. Além disso, verifique se a superfície que você está exercitando não é de alto impacto, como asfalto.
Na medida do possível, tente fazer seus exercícios de pular em superfícies de baixo impacto, como madeira ou piso emborrachado. Certifique-se de usar sapatos confortáveis, com o menor impacto possível. Nunca pule corda com os pés descalços.
Pular ou pular
FonteVocê pode pensar que pular corda é um acéfalo, mas para fornecer o menor impacto às articulações, você precisa seguir a maneira correta de pular ou pular.
Depois de fazer alongamentos leves, comece a rotina de pular desenvolvendo um ritmo entre pular e balançar a corda. Tente não pular um centímetro do chão - embora esse movimento seja praticado. Se você estiver fora de forma, poderá sentir falta de ar por trinta segundos. Não desanime - você desenvolverá resistência ao longo do tempo.
Se você misturar seu exercício de pular corda com outros exercícios de baixa intensidade, como caminhada rápida ou marcha, será capaz de criar resistência e agora poderá pular por longos períodos de tempo. Os especialistas recomendam que você incorpore sua rotina de pular corda com vários movimentos de exercícios, como aeróbica ou levantamento de peso.
Benefícios da corda de pular
Trinta minutos de pular ou pular corda oferecem os seguintes benefícios:
- Você pode queimar até trezentas calorias, dependendo do seu ritmo e peso corporal.
- Trabalha os músculos, especialmente os encontrados na área do abdome, braços, ombros, pernas e bumbum. Pular corda regularmente pode fazer exercícios aeróbicos e levar a músculos tonificados em pouco tempo.
- Pular ou pular corda pode melhorar muito sua coordenação olho-mão, agilidade e equilíbrio ao longo do tempo.
- Estudos mostram que pular corda como exercício pode reduzir o risco de desenvolver ossos quebradiços ou osteoporose quando se chega aos anos dourados, porque desenvolve uma base sólida para seus ossos.
Você nem precisa ir à academia. Tudo que você precisa é de algum espaço, bons sapatos e uma corda de pular e você está pronto para ir!
Foto da capa: glamour.com
