Se você não tiver motivos ou tempo suficientes para tirar uma soneca, pense duas vezes. Aqui estão alguns benefícios que farão você mudar de idéia.
Às vezes, precisamos nos sentir confortáveis e ter uma temperatura baixa para adormecer, mas também não queremos negligenciar nossas responsabilidades. É aqui que penso que espanhóis e mexicanos têm a idéia certa: eles têm uma tradição de tirar uma sesta depois do almoço; isso pode durar de 15 a 30 minutos ou até três horas.
Você verá que muitas lojas na Espanha estão fechadas das 14h às 17h para a sesta. Enquanto os espanhóis começaram essa tradição como uma maneira de escapar do calor a essa hora do dia, muitos outros países já reconheceram os benefícios de fazer uma pausa dessas.
Embora os motivos para tirar uma soneca possam diferir, os benefícios tendem a ser os mesmos. Restaurar energia não é o único benefício que uma soneca oferece, embora possa ser a que vem imediatamente à mente. Os outros benefícios que o cochilo oferece são determinados com frequência e quando você tira uma soneca e por quanto tempo fica acordado entre os cochilos. Aqui estão cinco benefícios para tirar uma soneca.
1) Melhora o desempenho físico
Há dias em que você se sente muito cansado depois do trabalho e não quer ir à academia. Quando isso acontece, uma breve soneca pode ajudar. Aposto que você já sabe que uma soneca curta faz com que você se sinta mais ativo em comparação com uma soneca longa. Por exemplo, muitas vezes digo a minha mãe que ainda me sinto cansada quando durmo por várias horas, mas me sinto muito enérgica quando durmo apenas uma ou duas horas.
Estudos descobriram uma correlação entre cochilos curtos e habilidades atléticas aprimoradas, incluindo tempos de corrida mais rápidos e melhor reação motora. É por isso que é recomendável dormir bem por pelo menos 7 horas por dia.
Além disso, você não pode sobreviver sem dormir. Em menos de uma semana, seu corpo começará a dar sinais ruins. Se você é atleta, consome muita energia todos os dias. Isso significa que você precisa dormir bem, a menos que queira ter implicações negativas durante o treinamento ou antes da competição.
2) Reduz o estresse e a ansiedade
Não dormir bem pode fazer você se sentir mais irritado e estressado. Para resolver o problema, você pode tirar uma soneca. Um estudo de 2012 do Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostrou evidências de como tirar uma soneca reduz os hormônios do estresse após a privação do sono. Os adultos tiraram duas sonecas curtas durante o dia, cada um com duração de cerca de 30 minutos, e tiveram uma noite de sono ruim de apenas duas horas. Em seguida, os pesquisadores mediram e compararam os hormônios do estresse com pessoas que não tiravam sonecas, mas estavam privadas de sono.
Eles descobriram que um dos três hormônios do estresse medidos, chamado noradrenalina, aumentou no dia seguinte à privação do sono, mas não aumentou nos adultos que tiraram sonecas. A partir deste estudo, não podemos concluir que uma pessoa se recupera do estresse cochilando, mas os pequenos cochilos ajudam a controlar os hormônios do estresse. Se você tem filhos com mau comportamento, eles podem estar tendo problemas para dormir. Às vezes são como adultos; ficamos irritados quando não dormimos bem, então tente tirar um cochilo com eles.
3) Melhora a função cognitiva
Um estudo de 2007 publicado no Journal of Sports Sciences mostrou evidências de que um cochilo curto pode realmente melhorar a atenção e os aspectos do desempenho mental e físico. Os pesquisadores tiveram dez adultos saudáveis do sexo masculino para o estudo.
Eles tiraram uma soneca ou sentaram-se em silêncio, das 13:00 às 13:30, depois de uma noite de algumas horas de sono. 30 minutos após o cochilo, eles foram testados para várias mudanças no desempenho. Os adultos que tiraram uma soneca experimentaram melhorias no estado de alerta, memória de curto prazo, temperatura intra-aural, freqüência cardíaca e pontuações em um teste curto.
Em outras palavras, cochilos podem ajudá-lo a aprender e lembrar de coisas como dormir. Portanto, se você estiver estudando ou quiser ficar mais alerta, tente tirar uma soneca por 60 a 90 minutos. Pode ajudá-lo com seu desempenho mental por até 24 horas. Um cochilo também pode ajudar as pessoas que sofrem de fadiga a ficarem mais alertas e a terem um melhor funcionamento cognitivo.
4) Combate os desejos de comida
Acredita-se que o cansaço leve à fome ou ao desejo de comer. Isso geralmente acontece à tarde, porque você quer se sentir acordado e começa a comer doces, refrigerantes, chocolate ou café para tentar estabilizar o açúcar no sangue. Se você está tentando reduzir calorias em sua dieta, não faça isso. Também não é bom para sua saúde.
Se você tiver 30 minutos, tente tirar uma soneca breve - ou uma breve caminhada. É uma boa maneira de refrear os desejos e melhorar o seu humor. Precisamos diminuir nossos hormônios do estresse e restaurar nossa concentração e força de vontade para evitar desejos de comida. Podemos fazer isso com uma soneca curta, uma caminhada ou ambos.
5) Beneficia a saúde do coração
Além do estresse e da depressão, não dormir bem também pode levar anos da sua vida, mas não se preocupe: dormir pode ajudar. Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Atenas e da Escola de Saúde Pública de Harvard mostrou que as pessoas que tiravam cochilos regularmente tinham menor mortalidade coronariana do que aquelas que não faziam. Os cochilos regulares, para os pesquisadores, eram os que aconteciam pelo menos três vezes por semana, durante 30 minutos cada.
Da mesma forma, o Instituto Nacional de Saúde considera que os cochilos são úteis para diminuir o estresse causado por um trabalho estressante ou por um trabalho excessivo.Se você está perguntando por que mencionei o estresse, o estresse alto pode contribuir para doenças cardíacas, causando inflamação. É por isso que os médicos recomendam um tempo para relaxar quando você está estressado. Esse tempo pode ajudar a minimizar fatores de risco elevados para doenças cardíacas.
Então, se você tiver tempo, vai tirar uma soneca? Se eu puder e estiver com sono, vou. Além disso, adoro sonhar coisas loucas quando durmo. É como ter outra vida.
